power

[...] podwójnych skoków, których było 100) 10 DL 70kg 10 push-press 30 kg 10 snatch kettlebell 16kg 10 c&j 30kg 10 box jump 10 front squat 10 USA swing 16kg 10 pistol squat 10 power snatch 30kg 10 OHS 30 kg 300 skoków na skakance czas 13:57 Po treningu robiła jeszcze martwe ciągi i mam nowy rekord- udało mi się podnieść 105 kg 8-) Miska: + Omega3, [...]

Anthony Bailes 3 tygodnie przed Body Power Pro 2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/746d4460face4f169331699c7c1807af.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/173500a1b77f465c88bbcc472eb2e66b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24fb7e3ab0284927aba547b558e3340d.jpg

[...] Przykładowo, masz 30 kg i robisz 4x8-12. Odpoczywasz minutę i wychodzi kolejno w seriach 12,12,10,8. Lecisz dalej, kolejny tydzień aż dojdziesz do 12,12,12,12. Dokładasz 2,5 kg i starasz się znowu wyrobić jak wcześniej. Tak to dajesz mocny bodziec do CUN w dzień power i poprawiasz hiper, a to za dużo będzie i ciężaru nie ruszymy ani tu ani tu.

Wtorek 29.04.2014 ***DIETA*** W diecie żadnych zmian póki co nie przewiduje, wiec nie ma sensu codziennie tego samego wklejać, ewentualnie jakieś zdj żarcie by bylo troche kolorowo w dzienniku %-) http://i60.tinypic.com/28b8gia.jpg ***TRENING*** *Lower Power* Przysiad 54, 64, 74, 84, 94, 102, 107, 112, 117kg x 3 Rack pull 54, 74, 94, 112, 123, [...]

[...] ostry dzień, ale się wyrobiłem z nauką i czas na trening też zagospodarowałem, a teraz zmykam spać, bo nie mam siły już, tylko zjem jeszcze, pierwszy raz dziś robiłem power cleans, fajne ćwiczenie, ale muszę popracować nad ułożeniem dłoni 5 rund: 5x power cleans 30kg 10x podrzut hantla 16kg 10x pompka 10x air squats 12 min 40sek jutro [...]

Redukcja 4/70 Trening: Tabata: 4 min (5xprzysiad, 1xpompki, 1xburpees, 1xbieg bokserski) Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Tabata ciężko poszła bo sporo doomsów mam :D, dlatego taka mieszana ale czułem to typowe wyczerpanie chwilę po. Suplementacja: Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab ZMA x1 [...]

Z racji, że nie chcę otwierać nowego tematu prosiłbym o opinię na temat tego treningu http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/power-8-3-dniowy-program-treningu-na-mase?page=3 bo jakoś nigdzie nie jest opisany. Albo proszę o podanie jakiegoś dobrego 3 dniowego planu na mase mam do dyspozycji hantle, drążek, sztanga prosta i łamana, ławeczka [...]

no u mnie waga też prawie złamała w max momencie 100'kę bardzo mocno czułem to przy grze w tenisa, początki biegania były też cieniutkie (teraz już jest power), ale najbardziej te kilogramy odczuwam w podciąganiu na drążku całe szczęście już zaczęło spadać i powolutku leci, już jest +95kg, myślę że do końca maja uda mi się zejść w okolice 90'ki

W ten weekend w Kielcach wzięłam udział w moich kolejnych Mistrzostwach Polski. Tym razem zgarnęłam sreberko :-) Podczas zawodów marka Iron Horse wystawiła swoje produkty na stoisku MUSCLE POWER. A to krótka foto-relacja z mojej wizyty na stoisku JEDNOCZEŚNIE DZIĘKUJĘ MARCE IRON HORSE SERIES ZA POMOC I WSPARCIE PODCZAS MOICH PRZYGOTOWAŃ DO TEGO [...]

Redukcja 3/70 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 15px40kg; 12px50kg; 12px55kg; 12px60kg; 12px65kg; 10px50kg; "powoli dokładam kg, tutaj zostawię sobie w granicach 10-15 rep" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "jak zwykle spompowało mi czwórki dobrze" 3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px25kg; [...]

***DIETA*** Od dziś dieta jak w pierwszym poście, poprzednie tygodnie było około 3000-3100kcal. Również "wyczyściłem" dietę z rożnych dodatków typu kiełbasa do jajecznicy, owoce między posiłkami itp. Co daje łącznie około 2800kcal. 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5 szt Owsiane 80g http://i57.tinypic.com/24pl8k3.jpg 3.Pierś 250g Ryż 125g [...]

Dzień 55 28.04.2014 r. http://i60.tinypic.com/32zrlh2.png Warzywa: papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa zielona i żółta Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/25kg/25kg/30kgx10 [...]

Nasz Tomek to zwierze sceniczne ;-) Uśmiech colgate i power nie wiadomo skąd. Program dowolny miał dynamiczny, z jajem. Jak on to na tym odwodnieniu robi? Ja nie ogarniam. Za to juz po programie nastąpiło ładowanie marcepanem ;-) też na zęby zwrócilam uwagę i to dużą @-|%-) bezkonkurencyjny :-)

Nasz Tomek to zwierze sceniczne ;-) Uśmiech colgate i power nie wiadomo skąd. Program dowolny miał dynamiczny, z jajem. Jak on to na tym odwodnieniu robi? Ja nie ogarniam. Za to juz po programie nastąpiło ładowanie marcepanem ;-)

a na mnie czeka do odebrania po 1g Power Plant, Santa Maria, Amnesia Haze, Afghaan hash, Super Polm :-P i jeszcze coś tam w podobnie małych koneserskich ilościach \-)

Redukcja 2/70 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "fajne czucie, nawet sprawnie szło trzeba dołożyć do 23.5kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; [...]

Dzień 2, 26.04.2014 Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone 3x 20 na nogę 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2. Przysiad sumo 3x 15 30kgx20/30kgx20/20kg 3. Uginanie nóg 3x 40 13kgx40/13kgx40/13kgx40 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 5. Power step up 3x 20 na nogę 3x20/3x20/3x20 6. [...]

[...] pull (vertical/horizontal) hip/squat hinge Powyższych chyba nie trzeba tumaczyć :) do tego: core - windmill, wznosy nóg, carry - spacer farmera różne warianty i w tym TGU power - jerki, snatche locomotion - wszelkie raczkowania, animalsy, primal movement.. Celując w minimalizm: A) hinge, push, pull: C&P - 1,2,3 Drążek - 1,2,3 B) squat, hinge, [...]

[...] z Rashadem - i tak się zastanawiałem czemu wszyscy zakładają, że Davis go obali na luzie. Pod względem atletycznym Johnson jest takim samym freakiem jak Phil - i ma KO power do tego. W ogóle Phil Davis powinien zastanowić się nad zmianą teamu, bo w obecnym chyba nikt go stójki nie uczy porządnie. Nie wiem jak w ostatnim countdownie, ale w [...]

O i stare Horse Power smak Fruit Punch, można doszukać się każdego smaku w porcji, nawet umami ^^