Ripley - Tiger Gym - Szadółki. Slabiutka siłownia, trzeba było improwizować. Pojechałem tylko ze wzgledu, ze miałem blisko. Normalnie w Gdansku cwicze w Power Picie. A co terenow biegowych to rewelacja, starałem sie codziennie gdzie indziej biegać i fajna odskocznia od stałych oklepanych warszawskich tras, ktore znam na pamięć. Ronin - hehehe... [...]
Gwid - na drążku tracę, nie potrafię się podciągać jeden za drugim. Po każdym powtórzeniu mam lekką pauzę. Jak robię kilka pod rząd to mnie buja, ale jest lepiej pod tym względem. Winie za to słaby core, ale na szczęście dzięki CF mocno go wzmocniłem i jest coraz lepiej. Nie no PP ma właśnie dobre. Z przodu stówkę chyba bym zrobił. Power Clean [...]
5-7 wrzesień - poniedziałek-środa WOLNE 8 wrzesień - czwartek CROSSFIT 1. Hang Power Clean 5x 20/30/40/50/60/70/80 2. Push Jerk 5x 20/40/50/60/70/80 ________________________________ 3. Ergometr 1000 m - czas 3:43 4. Rozgrzewka do WOD'a 5. WOD - 21/15/9 for time - T2B - Zakroki sztanga z przodu 40 kg (wynik 8:10 - time cap 10 min) Na początek [...]
[...] dają dużo, trochę inaczej zacząłem ciągnąć sztangę. Czasem jak wyjdzie idealnie to 60kg wylatuje samo w góre jakby nic nie ważyło. Została tylko ta cholerna mobilność w okolicach bioder i nie mogę dobrze tego podsiąść. Szlifuje to na 20-30 kg póki co, a większe ciężary ładuje w wersji power. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-10-08 20:45:51
[...] KB Snatch 24kg 12x t2b 12x box jump 60cm (wynik 14:30) Rozgrzeweczka na wiosłach. Potem zajęcia z naciskiem na Cleana. Zarzuty z nad kolan, z pod kolan, z ziemi. Wersja power, na podsiad, na nożyce. Tutaj nowość dla mnie, ciężko było zrobić to na nożyce, ale kilka razy się udało. Potem z pozycji nożyc wycisk zza karku. Overhead squaty w [...]
TYDZIEŃ DELOADU 31 styczeń - wtorek A. STRENGHT Clean 5x 20/40/60/60/60 Front Squat 10x 70/70/70 Dead Lift 10x 110/110/110 B. CONDITIONING Ergometr 5km - czas 20:50 2 luty - czwartek A. STRENGHT Hang Power Snatch 5x 20/30/40/50/50/50 WL 10x 20/50/70/70/70 Strict HSPU 10x +14cm/+14cm/+14cm B. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 5x Chest to Bar - 5x [...]
9 luty - czwartek A. STRENGHT Squat Snatch 4 RM 20/30/40/50/55/60/ 2x65 Overhead Squat 8 RM 45/55/65 PR Back Squat 8 RM 65/85/105 B. CONDITIONING 7 rund na czas: - 10x box jump over 60 cm - 10x push ups - 10x sit ups Wynik: 9:19 Różnica między 65 a 60 kg w rwaniu jest ogromna. Staram się robić wszystkie podejścia bez dłuższych przerw, więc [...]
18 marzec - niedziela A. SKILLS Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Push Jerk 2 RM 5x 20 2x 40/50/60/70/80/90 1x 100/105 2x 110 Hang Power Clean 4 RM 4x 40/60/70/80/90 3x 100 C. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 6x strict pull ups - 10x strict dips No życióweczka w Push Jerku i to na 2 powtórzenia. Trochę za daleko od ciała [...]
[...] mocniej trening zrobiony w bardzo dobrym tempie, tak jakbym wziął jakiś mocny spalacz przed treningiem, w trakcie zastanawiałem się czy za chwilkę nie odetnie mi prądu, ale power był do samego końca treningu bardzo dawno tak dobrego treningu nie miałem jak dziś, oby tak dalej po dzisiejszym treningu motywacja +10pkt klatka wyciskanie sztanga, [...]
[...] Tempo: 6:55 oj dziś była straszna moc w bieganiu, aż sam siebie zaskoczyłem zrobiłem tylko 4km, ale nogi mogły śmiało śmignąć jeszcze jedną taką 4'kę - power straszny mimo redu narazie samopoczucie super, zero mocniejszego ssania, bardzo delikatnie złapało mnie przed siłką dziś poczułem straszną moc w bieganiu po siłce, [...]
[...] bokiem 11kg x 5 serii roboczych wyciskanie na maszynie - 4 serie łydki wspięcia jednonóż dobry trening, niestety na siłce straszny ruch, widać młodzież robi formę dość mocny power na treningu dziś był, chyba kreta zaczęła działać, aż jestem ciekaw jak pójdą jutro przysiady i pojutrze mc wariant robienia barków po klacie nie jest najlepszym [...]
[...] bolały, ale to co się działo dziś z nimi to porażka, czuję się tak jakbym miał bliski kontakt z tramwajem (najgorsze jest siadanie/zsiadanie z klopa) dziś nawet dość spory power był na treningu o co ostatnio dość ciężko prawdopodobnie ten wczorajszy dzień całkowitego odpoczynku był mi potrzebny jutro w planach tenis, zobaczymy co z tego wyjdzie [...]
[...] przed/za głowę + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie robocze unoszenie hantelek do przodu - 2 serie robocze łydka wypychanie palcami na suwnicy do nóg dość mocny power na treningu, nie wiem czy to tak dobry dzień czy przedtreningówka czy kreta się powoli rozkręca, ale dziś zrobiłem konkretną robotę na siłce, zobaczymy jak jutro będzie [...]
[...] na bardzo wysokiej intensywności dolny grzbiet mc - roboczo 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140 kg x 6 / 160 kg x 5 / 180 kg x 5 / 200kg x 4 / 210kg x 2 / 210kg x 2 - dziś mocny power, finalnie zaatakowałem 210kg dwa razy, w pierwszej serii był zapas na jeszcze jedno powtórzenie, ale postanowiłem zrobić jeszcze jedną serie, w drugiej serii drugie [...]
zapomniałem napisać, dziś zrobiłem mocniejsze dobicie węgli po treningu jutro z rana trening zaległy, zobaczymy jak będzie z mocą na treningu, ale czuję że będzie power Polecam III odcinki.Poczytałem i lecą. oglądnąłem kilka odcinków i powiem tak krótko rzeczowo i na temat, fajny czytelny przekaz ale to wszystko przerabiałem i znam z postów [...]