power

A to dobrze, ze do Open nie ma ;-) Czyżbyś też planował start ? :) Tymczasem dzisiejszy trening: DYNAMIKA Dynamic Front Squat 6x2 70% 1RM - 70kg Deadlift 6x5 TnG 70% 1RM - 100kg WOD - 4TIME Rx 40/20 TC 16' 10x Power Snatch 20x OHS 40x Lunges with barbell 60x Situps 40x Lunges 20x OHS 10x PSn Część dynamiczna bardzo dobrze - fronty bardzo fajnie. [...]

[...] szybkości. Kompleks z uwagi na snatch balance i OHS dał mi w kość mimo niewielkiego ciężaru bo zaledwie 30kg. WOD - T2B coraz lepiej, zaraz po starcie cała 10 unbroken ale power snatche trochę mnie spompowały i następne T2B były już dzielone. Jednak mimo wszystko jestem zadowolony z progressu w tym ćwiczeniu :-)) Burpee w ramach odpoczynku z [...]

Dzisiaj też bolało :-PP DYNAMIKA / MOBILNOŚĆ Power Snatch 5x3 30/40/50/55/55 SOTTS Press 5x5 WOD - 4TIME Rx 60/40 TC 15' 15-12-9-6-3 PCL Pulltups Front Squat T2B Power snatch coraz lepiej technicznie - skupiałem się dzisiaj na wolniejszej fazie do kolana i dynamicznym przyśpieszeniu znad kolana. SOTTS - brak mobilności uczynił to ćwiczenie bardzo [...]

U mnie jest jeszcze taki problem, że przy wyciskaniu na płaskiej ławce często czuje bardzo mocny dyskomfort w prawym barku. Problem znika i wyższy skos ustawiam. Nawet minimalny skos sprawia, że dyskomfort jest coraz mniejszy i w okolicy 30-45 stopni właściwie znika. Mam wadę fabryczną %-) A tak właściwie to jeszcze się nie chwaliłem... Ponieważ [...]

Dzisiaj też dobry trening %-) 5x Barbell Complex 3x Power Snatch 2x Hang Power Snatch 1x Back Neck Push Jerk 5x Front Squat WOD - 4TIME TC18' 30x Burpee over Bar 30x DU 30cal Row 50x Box Jump 50x HRPU 50x DU Na kompleksie kolejno 30/40/45/50/50 - Pierwsze podejście do 50kg już mi ciążyło na HPSn dlatego powtórzyłem ciężar. WOD dzisiaj solidnie [...]

[...] 3x5 Push Press 5x5 5-10-15-20-25-..... Rx40 TC12' SDHP HRPU Situps Założenie na split jerkach - 2 powtórzenia wykonane jedno za drugim bez pauzy. 60/60/70/70/70/70/70 Na power cleanach nacisk na technikę a nie na windowanie ciężaru. Wolny wyprost do kolana i szybkie wybicie z bioder nad kolanem. 50/60/70 Push pressy akcesoryjnie ale z bardzo [...]

[...] Climb Bardzo fajnie mi ten zestaw wszedł, wejścia na linę najlepsze jakie do tej pory robiłem %-) Całość weszła w 12:21 4RFT 10x SDHP 10x Bar Facing Burpee 15x Situps Tu jak w transie bez pauzy równym spokojnym tempem - całość weszła w 7:40 Plecy mocno dogrzane po power snatchach i sumo wchodziły bardzo dobrze, choć nie lubię tego ćwiczenia.

Środa dzień loda \-) A na tablicy: E2MOM 10' 1x Squat Snatch 1x Power Snatch 5x Snatch Ballance Jako że snecze są u mnie na zabronionej liście, zestaw został zmodyfikowany: 1x Squat Clean 1x Power Clean 5x Deep Push Jerk Całość oczywiście bez puszczania sztangi na 60kg 4RFT TC 20' 2 okrążenia biegu 50x DU 20x STO 50kg Prawie na styk skończyłem [...]

Środa już zdecydowanie w lepszym nastroju treningowym :-D Hang Squat Snatch 4x3 @ 60-80% 30/35/35/35 Wchodziły całkiem dobrze, tym razem ograniczył mnie nadgarstek, który w chwycie nad głową bardzo mocno dokuczał @@-) Pewnie z uwagi na brak mobilności - sztangę chwytam bardzo szeroko - przy samych łożyskach... Dodatkowo siadając w dół bardzo mocno [...]

Ładnie, miśka robiłeś tak power clean + Thruster + back Squat + Push Jerk, czy Power Clean + Front Squat + Shoulder to overhead + Back Squat + Shoulder to overhead?

W środę wpadła typowa pakernia - nawet bez elementów crossfitowych... 8-O PULL Podciąganie 3x10 z odciążeniem chwyt neutralny Landmine Row z pauzą 4x10 15/20/25/30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 szeroko Przyciąganie linki do brzucha 4x10 Zestaw Cleanów 10x Muscle Clean 30kg 10x Muscle Clean 30kg 10x Hang Power Clean 40kg 10x Hang Power Clean 40kg [...]

Poniedziałkowo Crossfitowo %-) Miał być na wejściu kolejny workout z Concepta ale wioślarz okazał się popsuty :-( Łańcuch zaczął haczyć i się blokować... Tym sposobem wpadło 1500m lekkiego wiosłowania + 1000m lekkiego biegu na bieżni a potem... WOD 10 Rund 10x Wall Ball 10kg 5x Power Snatch 42kg 30x DU Całość weszła w 22:36 i momentami ostro [...]

Środa dzień EMOMa %-) Warmup 1k row 1k run trochę power sneczy na pustej sztandze w ramach rozruszania obręczy WOD 1 EMOM 20' 1x Pullup + 5x Pushup + 10x Air Squat Niby prosty zestawik, pompki, przysiady... jedno podciągnięcie. Ale w miejscu, gdzie robiłem pompki zostawiłem plamę potu :-PP Niby delikatnie a w sumie weszło 20 podciągnięć, 100 [...]

Następnym razem będę musiał dociążyć przód, żeby nie podskakiwał |-) A tymczasem pogoda się poprawiła a ja wróciłem do normalnego trybu pracy 8-16 i zamieniłem kolejność aktywności :-) Rano rowerkiem do pracy, o 16 powrót 8-) W obie strony lasem. Za jakiś czas może przesiądę się na szoskę i w obie strony miastem. Zobaczymy :-PP W czwartek powrót [...]

No i kolejny dzień treningowy - trening jak zwykle poranny 6:00. Od rana full power, spoko wschód słońca po drodze, ulice puste, muzyczka gra... wchodzę do boxa, podbija z uśmiechem pod tablicę i myślę sobie :)) damy radę no my nie damy rady /-) Najpierw rozgrzewka ogólna... Później rozgrzewka typowo pod woda czyli kilka luźnych martwych ciągów [...]

Ale Ty chyba większe wyprawy robisz i taki zapas jest CI potrzebny :) Dzisiejszy trening: Back Squat Warmup 2x10 60kg 3x3 80-90% 1 rep max 90/100/100kg WOD 4TIME TC 16' Buy in 100DU / 300SU 30x Power Clean 15x Front Squat 20x Push Press 15x Power Clean 10x Front Squat 5x Push Press Buy out 100DU / 300SU Czas: 12:46 :-PP W części siłowej [...]

[...] niż w "3" - zostałem na 75kg 5x5 Deadlift - na sztandze 80kg WOD - AMRAP 10' Pusta sztanga 20/15 30x HPCL 30x Back Squat 30x DU Dzisiaj polała się krew! |-) Bardzo lubię power cleany ale po każdym spotkaniu z nimi (zwłaszcza w opcji touch and go) zawsze kończę z zaoranymi piszczelami - tak było i tym razem... stróżka krwi aż zabarwiła mi [...]

[...] Front Squat WOD totalnie bez mocy... dzieliłem wszystko bez jakiegoś ładu i składu a jak doszedłem do OHS zatrzymałem się na dłuższą chwilę ale wycisnąłem te 20... szło po 3, po 2, miejscami po 1 ale weszło. Czas około 11 minut Oby jutro był power bo biorę na plecy ciężar swojego ciała (aktualnie 87kg) i mam 52 powtórzenia do zrobienia %-)}:-(

[...] :D Burpee pompa na płuco #-P Ostatecznie 5 pełnych rund 30DU i 1 Lunge w ostatniej sekundzie jeszcze ze skakanką w ręce :D Jak płuco wróciło na miejsce potrenowałem trochę power clean ze skupieniem na moment podbicia sztangi z uda - mam z tym problem bo zawsze lecę full power z pleców. Muszę wyczuć ten kontakt. Trochę stania na rękach i [...]

A tymczasem... Jako, że na tablicy snecze... wpadł zestaw indywidualny Warmup 4x20cal Ski NOT 4TIME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Slow motion pushups :-PP co rundę 5x pullup Accessory Hang Power Clean 2x5 @ 40kg 2x5 @ 50kg 2x4 @ 60kg 2x3 @ 70kg Power Clean 2x3 @ 70kg 2x2 @ 80kg HS Walk Practice Kilka, może kilkanaście metrów... więcej chyba stałem na [...]