power

heh dzięki moja n73 jest niepowtarzalna i 2ga nie potrzebna . Na prawdę w sobotę był power i motywacja co przełożyło się na świetny trening. Dziś dalej czuję mocno kopyta

No niektórzy to w sobote mieli power... Masz jakies fotki z przed redukcji? Pochwal się

Haha komentarz przy pompkach mnie totalnie rozbił, chciałem przerwać, ale pomyślałem chooj, jak zacząłem trzeba skończyć . Dzięki takiemu darciu się pobudzenie u mnie wzrasta i power jest o wiele większy! pzdr

[...] mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st 10x/10x/10x 5kg 10x/10x/10x 7kg 10x/8x/7x 9,5kg 8x/8x/6x 12kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 10x/10x/10x 2,5kg 10x/10x/10x 5kg 10x/8x/10x 7kg 10x/8x/10x 9,5kg 6. trzymanie uniesionych nóg w zwisie na drążku [...]

[...] tylko 1 człon w 4 seriach, następny trening to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie 10x 7kg film 10x 9,5kg 10x 12,5kg 8x 15kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny trening to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie 10x 5kg 10x 7kg 10x [...]

[...] 8x30kg FILM; 8x35kg 3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st 10x/10x/8x 7kg FILM 10x/8x/6x 9,5kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 12x/12x/12x 5kg 10x/10x/10x 7kg 5. trzymanie uniesionych nóg w zwisie na drążku ponad 60sek; ok 60sek; ok 45sek 6. [...]

technika wg mnie ok, cały czas zachowałem czucie pracy mięśnia, więc nie widzę powodu robić na mniejszym ciężarze. adzik czasem lubię pokrzyczeć , more power pzdr

[...] 3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st 10x/10x/10x 7kg 10x/8x/6x 9,5kg 8x/5x/3x(+3 z pomocą) 12,5kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 13x/12x/12x 5kg FILM 10x/10x/10x 7kg 10x/10x/10x 9,5kg 5. trzymanie uniesionych nóg w zwisie na drążku ponad 60sek; ok [...]

[...] 7kg > 10x/8x/6x 9,5kg > 8x/5x/3x 12,5kg 10x/10x/10x 7kg > 10x/8x/6x 9,5kg > 8x/6x/4x 12,5kg > 6x/4x/4x 15kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny treningo to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie 13x/12x/12x 5kg > [...]

[...] 9,5kg > 8x/6x/4x 12,5kg > 6x/4x/4x 15kg 10x/10x/10x 7kg > 10x/8x/10x 9kg > 10x/8x/8x 12kg > 8x/6x/6x > 14kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 13x/12x/12x 5kg > 10x/10x/10x 7kg > 10x/10x/10x 9,5kg > 8x/8x/8x 12,5kg 10x/10x/10x 6kg > 10x/10x/10x 8kg [...]

[...] 10x/10x/10x 7kg > 10x/8x/10x 9kg > 10x/8x/8x 12kg > 8x/6x/6x > 14kg 10x 9,5kg > 10x12,5kg > 8x15kg > 7x17,5kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie - 1 człon 10x/10x/10x 6kg > 10x/10x/10x 8kg > 10x/10x/10x 10kg > 8x/8x/8x 12kg 12x7kg > 10x9,5kg > [...]

Uff ..First of all I have never been taught about hitting in some scientfic way...What I know is: Vertical punch have more range then horizontal, it generates more power (muscle work...power delivered from ground by whole body to the target) elbow posistion less time to get back to guard etc etc... The best way to check it is to perform [...]

/SFD/Images/2016/8/22/b4c3d42ad3294f2ca8a6c2b69365ac6f.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 62 AKTUALNA WAGA 80,0 kg /SFD/Images/2016/8/22/a78387b02c7b437ca441c26ca3ab9630.png CHEST *Bench Press - Power * 90kg *Incline Bench Press - Muscle * 75kg *Dumbbell Bench Press - Muscle * 35kg x2 *Dumbbell Flys - Burn * BICEPS *Pinwheel Curls - Power * 22,5 [...]

Niestety nie , podczas nagrywania klasyka finałów (dekoracji) skończyła mi się karta pamięci w kamerze, w ferworze szybkiej chęci zmiany ,zgrania plików na laptopa itp usunalem 2 czy 3 pliki zamiast je przenieść :-( nie ma fitness właśnie z tego co widzę bo montuję resztę będzie dzis jeszcze plażowa sylwetka i dekoracje Mogę powrzucać więcej [...]

[...] w którym ćwiczyłbym barki (na pewno wyciskanie żołnierskie) + ćwiczenia dynamiczne pod kątem właśnie dwuboju olimpijskiego, np. push press, hang clean, high pull, power clean itp. Czy wg Ciebie coś takiego ma rację bytu? Druga sprawa, że musiałbym jeszcze jakoś rozsądnie złożyć taki trening. Przed treningiem grzbietu możesz wrzucić [...]

czesc wszystkim trening z dzisiaj EMOM 7 minut power snatch powtorzenia 7,6,5,itd.i ciezar wzrasta z kazda minuta u mnie wygladalo to tak 1min 7x40kg 2min 6x45kg 3min 5x50kg 4min 4x55kg 5min 3x60kg 6min 2x65kg 7min 1x70kg zaraz po tym 2 minuty przerwy i power cleans taki sam protokol 1min 7x60kg 2min 6x65kg 3min 5x70kg 4min 4x75kg 5min 3x80kg [...]

[...] martwy ciag 5,5,3,3,3,2,2,1,1,1 doszedlem do 165kg pozniej wod 50 kb swings 32kg 50 pull ups 100 pushups 100 toes to bar czas 21;14 trening z dzisiaj probowalem troche power snatch powinno byc tak snatch 3x75%max snatch 3x80% snatch 3x85% snatch 2x90% snatch 1x95% wszystko powtarzane przez 3 rundy zamiast snatch zrobilem hang power snatch [...]

Tutaj zamieszczę trening, który sam wykonuje, a który jest dobrym pomostem pomiędzy trójbojem siłowym, a dwubojem olimpijskim. Składa się on aż z czterech ćwiczeń, które są wyjątkowo ważne dla sztangistów, choć są to tylko ćwiczenia pomocnicze. Dodatkowo, łatwiej jest je wykonać, opróbowałem już wykonywać clean & jerk i snatch tak jak to robią [...]

[...] opieprzono mnie za hałas, hehehe. Jeżeli robisz clean, to rzeczywiście trenuj na razie na mniejszym ciężarze, to strasznie trudne ćwiczenie. Natomiast jeżeli robisz prosty power clean, to możesz już nieco zaszaleć - sam tak robię, lepiej zacząć od ćwiczeń pomocniczych - high pull, clean pull, power clean dla podrzutu - a dla rwania snatch pull, [...]

No można tylko tylko nie jako jedno ćwiczenie, bo wtedy overhead squat będzie odstawał i nie wykorzystamy możliwości. Czyli power snatch work up to MTR overhead squat work up to MTR (tylko czy to będzie w dalszym ciągu bulgarian blitz- to jest pytanie, bo tu już wchodzimy w wiekszą różnorodność ćwiczeń, a może trzeba być twardym jak Bułgarzy i [...]