Popołudnie: Strength Hang squat clean 6x3 65kg Side jump 4x8 WOD In a 10' window: 50x DU 5x Power clean 40/60kg 50x DU 4x Power clean 45/70kg 50x DU 3x Power clean 50/80kg 50x DU 2x Power clean 55/90kg then max reps Burpee over the bar 58 BOtB Dzień dość zabiegany i jakoś ciężko się było na czymkolwiek skupić. Na HSC przerwy były mega krótkie, raz [...]
[...] roboczej serii jestem w stanie wrzucić ciut więcej, niż w ostatniej przy typowym progresie, ale czy to "ciut" ma jakieś znaczenie biorąc pod uwagę utratę większości powera już w 1 ćwiczeniu...? Czasu starczyło jeszcze na mobilizacje i 18min cardio (które po otwarciu stoiska w pracy od razu podbiłem 30min spacerem%-) ). [...]
Witam. Aktualnie stosuje w formie 5g dziennie, codziennie bez żadnych przerw: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html?device=c&gclid=EAIaIQobChMIgfSf2ZHU3AIVTS0ZCh1zcAVAEAQYASABEgLUTPD_BwE#wartosci Następnie przechodzę na olimp ponieważ akurat takiej 400g mam więc chce wykorzystać: [...]
Sobota, poranny rozruch: Co minute runda, przez 20 minut: 5 box jumps 3 deadlift 40kg 1 hang power clean 40kg. Po rozciaganie pasma biodrowo piszczelowego.
Przemek taśmy z power system to nie taśmy tyle mają wspólnego ze ściskiem rzepki co Tusk z uczciwością :-) MOnstera taśmy np całkowicie mu odradzam, ale power system jak najbardziej. Erwi rób przed siadami to: youtube.com/watch?v=lS5wd1xetoY + 2-3 bulgarów bez ciężaru, powinno pomóc :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-08-03 13:05:14
[...] J. 2013 Oct-Dec; 3(4): 346–350. The Physiological Society. “Impact of inactivity on muscles more severe for older people” Journal of Physiology. “Loss of maximal explosive power of lower limbs after two weeks of disuse and incomplete recovery after retraining in older adults” December 20, 2017. Am J Clin Nutr May 2005. vol. 81 no. 5 953-963. [...]
[...] siedział %-) skończył w momencie ,gdy zaczynałem 4 ćw. niektórzy to mnie nigdy nie przestaną zadziwiać swoimi 'treningami' Zamiast smitha zrobiłem wyciskanie hantli, potem power-fly, przepięknie styrana klatka. Triceps to oczywiście nie jest moja ulubiona partia, ale jakoś poszło :P Mimo ciągłych bóli w łokciu lewym, z którymi będę się borykał [...]
Spaiter, noo taki początek masy, no ale myślę, że już to upoważnia do włączenia lodów%-) Dobrze powiedziane- pasjonat będzie symetrycznie rozwijał całą sylwetkę, bez pomijania (najczęściej) nóg:-) Ciekawe czy są pasjonaci, którzy ćwiczą tylko nogi, choć wobec w/w mojej teorii to już nie pasjonat, hmm%-) Z plecami sam mam problem(y)... pierwszy to [...]
30.07.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Też bez szału, ale walczę. 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/10/20/20 5/10/10/20 Ok, 3 serie na 20 na następnym. 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 25/30/35/40 20/25/30/35 Można dołożyć. 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x [...]
Wtorek 31.07.2018 A. In 25 minutes, build to a 1-RM Clean 95kg B. “Power Hungry” For max calories: 3 Minutes of Assault Bike or Row 60 Cal C. 3 sets of: Strict Toes to Bar x AMRAP Rest 90 seconds Extended Plank x 60 seconds immediately followed by… Med Ball Slams x Max Reps in 20 seconds Rest as needed D. 3 sets of: Bent-Over Dumbbell Reverse Fly [...]
Jakiś koleś z ulicy zaczął kosić trawę o 5,14..dla mnie to przegięcie na maksa . Po pracy trening w Garażu.. gorąco bez kilmy , przez plastykowe szyby przebijało się słońce.. widzę że jak nie mam konkretnego planu to od razu trenuje mi się z dupy.. jak wypadnie mi taka sytuacja jak dzisiaj po prostu będzie DNT. Zrobiłem z 15 serii na plecy, 5 na [...]
Weekend Jeżeli chodzi o aktywność to 2x cardio po 40 min Poza tym praca, chillout https://i.imgur.com/e2Oqgrp.jpg Trochę szamy z ostatnich dni: https://i.imgur.com/KK2Dn9v.jpg https://i.imgur.com/zuayXdb.jpg https://i.imgur.com/hI0dsWz.jpg https://i.imgur.com/e0IA8OE.jpg 8-) Od wczoraj mam też nową rozpiskę treningową i michę od Przemka: Nawet [...]