power

jak carbo na treningu to tylko w formie izotoniku na treningu jak również bezpośrednio przed nie powinniśmy "śmiecić" żołądka -na treningu krew ma być pompowana do mięśni a nie do żołądka znam osoby które myślą że półgodziny przed treningiem zjedzą posiłek to będą mieć większy power %-)

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a987c2dd9ca24ede927f20ad79a74c1b.gif Myślą, czy od września nie trenować tą metodą? Więcej na stronie: http://jaktrenowac.blog.pl/2014/06/22/jak-zaskoczyc-swoje-cialo-treningiem-power-rep-range-shock/ Może ktoś ma dowiadczenia z treningu tą metodą? Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-21 13:12:33

Jestem po 3 tygodniach treningu - pierwszy mokro cykl 9 tygodniowego cyklu treningowego. Trening Power, Rep Range, Shock. Dieta Carb Back Loading Dzisiaj rozpocząłem drugi mikro cykl. Mam nadzieję, że wytrzymam 9 tygodni bo po tygodniu Shock zmęczenie dało mi się mocno we znaki. Dwa dni regeneracji potrzebne było jak woda na pustyni. Po trzech [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Siady" POWER trening zaliczony Jestem teraz nim zmęczony Bo przysiady ciężkie były Co mnie bardzo wykończyły Nogi wycisk dziś dostały Aż pode mną się zginały Ale przysiad robić trza Wyrzut on hormonów da Wiele stawów tu pracuję Hormon bardzo więc buzuje Więc nie zwlekaj rób przysiady Już nie będziesz nigdy [...]

Odnośnie butów...posiadam takowe http://www.zoltansport.pl/14/adidas-power-perfect-ii.html Do przysiadów rewelacja, siadasz głębiej, stabilniej, w ogóle inna bajka :) Do mc się nie nadają, zauwaz, że z reguły chłopaki w ts boso ciągną :)

Rozciąganie, rolowanie, śniadanie (sprawdzam proporcję BTW: 1/4/1) Tez idę w tym kierunku. Ostatni miesiąc było podjechanie z węglami, ale nie działa. Power ten sam, a osobiście wodę łapię niesamowicie szybko. Tak z ciekawości: próbowałeś kiedyś wersji bezmlecznej? u mnie na przykład śmietana w większych ilościach powoduje straszny bulgot [...]

[...] siniakiem na szyi i odgniecioną sztangą na kapturach. Wiecej niż 10 lat temu. Jakis artykuł był na ten temat, o juz wiem, tego pana https://www.t-nation.com/training/staying-power, generalnie polegało to na bardzo wielu seriach z niedużą iloscią powt. Mozna budowac siłę na jedynkach przez krótki czas ale moim zdaniem jest to maksymalnie 5x1 i [...]

[...] Trening wieczorem. Rozgrzewka i preSST Minuta / snatch (odpoczywam do pełnej minuty) 1 - 8 2 - 10 3 - 12 4 - 14 5 - 16 6 - 18 7 - 20 ------Tutaj skończył się power i technika --- 8 - 22 9 - 24 10 - 26 Weszło 98 snatchy w 7 minut. Dupy nie urywa, ale i nie było piłowane do porzygu. Muszę jutro być w formie i sile na trening. Tempo [...]

Czyli od 30. sekundy jest 44kg, to teraz mi się "zgadza" :-) Jest power!

[...] masywna sylwetka. W stromgmanach i wrestlingu muszą totalnie więcej brać bo oni idą ostro na siłe nie mase, siła ponad wszystko, a kości, ścięgna i serducho to samo, tylko power większy- Jeesie Marunde zmarł podczas treningu jeśli się nie myle, strongman, a jeśli chodzi o wrestlerów to ich już sporo było... Facet naprawdę się trzyma i zdrowiem [...]

Za 16tygodni... to ja nie wiem co będe robił wtedy Dziś trening spałem do 10 to mam power i trening mimo, że cięzar mały to będzie udany

Jutro mam turniej piłkarski, minimum 3 mecze. Zostało mi jeszcze 25g + BCAA. Ile czasu wziąć przed 1 meczem, żeby power był ? %-)

[...] 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg power walk: Dystans 3.62 km Czas trwania 33m:01s Średnia prędkość 6.6 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f81ee972c4469b82d694831766767c.jpg gironda sissy sq ostatnia seria -> [...]

[...] 30s 4kg/ 4kg x18 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg x15 3kg/ 4kg 3kg/ 3kg 3kg/ 4kg 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg +aero 40min niby-power-walku http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Pąpa %-) Regres i na raty ale technicznie nie najgorzej za to. 2. Bardzo ciężko. 3. #-P 4. Kurde, no coraz gorzej [...]

[...] 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg +brzuch obwodami x3 brzuszki na piłce x20 skosy na piłce x15 strona turlanie pod siebie max aero 40min power-walka http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Zgniotło mnie i to 2razy #-P%-) 2. Ok. 3. Ostatnie 2-3 powtórzenia była walka na maxa aż słabo mi się robiło ja [...]

[...] 4kg 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg x15 3kg/ 4kg 3kg/ 3kg 3kg/ 4kg 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg +aero 36min "interwałów" 1min bieg/1min power-walk Film: ściąganie drążka 27,5kg (3seria) -> http://www.youtube.com/watch?v=wZ0U9ZBeR3s http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Ciężko i na raty, jakoś [...]

[...] 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg +brzuch obwodami x3 brzuszki na piłce x20 skosy na piłce x15 strona turlanie pod siebie max popołudniu aero 32min "interwałów" 2min bieg/1min power-walk http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Była MOC /-)_ 2. Ledwo co dociągałam. 3. Za dużo, za bardzo. Zaczęło mi w ostatniej serii nieprzyjemnie strzelać w [...]

Czyli za bardzo się starałeś przy sprintach i potem nosem po ziemi było zamiast trucht?:) dobrze zrozumiałam? Mniej więcej :-) Pierwsze dwie przerwy w truchcie, kolejne już marsz z truchtem (trucht to ok 6min/km). A ten 945 potrafi RPE rozpoznać? Nie. Nawet gdyby mógł, nie pozwoliłbym na taką zażyłość Więcej o RPE tu

[...] i mnie zmoglo. Pół dnia w łóżku. Dzisiaj się też coś słabo czułam. Głowa gardło lekko bolały ale już lepiej. Dobrze ze miałam sprzęt zebt w domu pracować. Dzisiaj 20 minut power jogi plus 10 minut jogi z Starszym. Stwierdziłam że jak waga stoi to trzeba zacząć liczyć. Na początek kontrolnie na koniec dnia zeby zobaczyć jaka jest tendencja. [...]

Więc dzisiaj z wielką ochotą szedłem na siłke :) Czułem wielki power i tak też było :D A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 45-47.5-52.5 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 30-32.5 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 pamietaj o tym, zeby lokcie prowadzic wzdłóz tulowia. jakoś poszło ale w ostatniej serii nie [...]