power clean

1 luty - poniedziałek Nietreningowy. 2 luty - wtorek Siłownia. 1. Clean & Jerk 3x 20/30/40/50/60/70/80/90 2. EMOM 10 min: WL 5x90kg + Wiosło 5x90kg 3. EMOM 10 min: Chin Ups 3x + Dips 6x 4. ABS wheel 3x10 5. T2B 3x5 6. Plank 3x45s /SFD/Images/2016/2/8/607e64c86d7c4d47ac474fb8445d17b6.jpg https://youtu.be/0DlzXBAJ1kI https://youtu.be/LLwuYKeoyd0 3 [...]

mój rekord w clean and jerku robiłem power cleanem więc wychodzi, że 105 kg

Dzisiaj mocy trochę zabrakło - przez pierwsza cześć treningu myślałem, że mi głowę rozsadzi... Ale jak wszedłem na obroty zapomniałem o bólu. E2MOM - 14' COMPLEX 5x Snatch Grip DL 3x Hang Power Snatch 1x Hang Squat Snatch 5RFT TC20' Rx 80/60 4x Clean & Jerk 4x Bar MU / 8x C2B 1lap Bear Crawl 10x DL Na pierwszej części mimo bólu głowy [...]

Polecam sie :) Dzien przed zawodami, dojdz do clean and jerk do 70-80% 1 RM i wykonaj 1-2 powt Power snatch do 70-80% 1RM i wykonaj 1-2 powt Lub przysiad tylni do 70-80% 1rm i wykonaj 1-2 powt Wyciskanie na lawce plaskiej do 70-80% 1RM i wykonaj 1-2 powt i np 3 rundy (wszystko na 70-80%) 500m na airdyne 10 burpee 10 thrusters sztanga 20kg 1' [...]

[...] For time: TC 20' Buy-in 150 DU 10 rounds: 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat 8 rund+ 1 pompka z 9 %-) Oly 3-position snatch (floor, knee, mid-thigh) 65% x 5 sets 42,5kg 2 power jerk + 1 split jerk 65% x 5 sets 47,5kg Snatch pull 85% (of snatch) x 5 x 5 55kg Celem aktualnie jest brać, co dają i nie narzekać :-D. EMOM był ciężki, ale dałam radę [...]

No wiadomo, jak wiem że nie zdążę to daję cynk i wszystko odwołują %-). Dzisiejsza orka: Strength Bench press 5x5 45/50/50/55/57,5kg WOD For time: TC 18' 10x Bar MU 20x Squat clean 35/50kg 30x Power snatch 25/40kg 40x Burpee over the bar 50cal Row 25cal Ooo, tak dzisiaj pomyślałam o ławie i w końcu się pojawiła. Nie robiłam tego chyba z pół roku, [...]

[...] 100 kg Hand stand Pushups https://www.youtube.com/watch?v=pir9sg3T0w8 PIATEK : A: DROP SNATCH 6X3 SOT PRESS 5X3 HI HANG SNATCH 4X3 B: FT 100 burpees 5 rd 8 power snatch @ 70 kg 6 bar muscle ups C: Ft 30-20-10 Toes to bar Kb swing usa @32 kg SOBOTA : HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and [...]

29/01/2014 Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut cross trainer Sprinty 400m (mialy byc na biezni, ale wszystkie byly zajete wiec 3 na crossie a ostatni na biezni)level 3 90-100 rpm clean and press 15 /15 KB 8kg Sprint 400m level 3 90-100rpm push and press KB 8kg Sprint 400m level 3 90-100rpm single arm row 15/15 KB 8kg Sprint 400m speed 12 kph [...]

Zalegla miska z wczoraj I dzisiejsza tez. Ostatnie dwa dni minely bez treningu - @ mnie dopadla I lewdo zyje. Mam nadzieje, ze dzis uda mi sie pocwiczyc. Wymiary z 29/01/14 I 20/041 Ramiona 99/ 102 Biceps 33/ 32 Biust 102/ 100 Pod biustem 87/ 89 Talia 85/ 86 Pepek 93/ 95 Opona 100/ 101 Biodra 101/ 101 Udo 58/ 58 Kolano 37.5/ 37 Lydka 36.5/36 Tak [...]

[...] (wzdłuż tułowia L&P 8; pomiędzy nogami 2 x 8; z przenoszeniem nad kolanami x 8) Tureckie wstawanie - 2L + 2P Biceps z przytrzymaniem (bottom up) 25L + 25P (tu jest power) Wiatrak 15L + 15P Przeplatanka (8) - 30 Przysiad z wyciśnięciem (wyciskopodrzut) - 10 Unoszenie z jednej nogi - 15L + 15P Kompleks: Swing + High pull + Snatch (3 [...]

[...] - pierwsze 6 powtórzeń. W miarę upływu czasu nawet zwyczajny nadrzut 16kg z wyciśnięciem wyduszał z mojego serca 134 bpm. Bardzo udany trening. Czuję, że zaboli jutro, ale ogólnie świetny, dynamiczny i - co dziwne - mam jeszcze power na bieganie wieczorne. Teraz miska, obiad i drzemka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b70eceae563490da707d21dbb986001.png

[...] robiłem pompki bowiem na HSPU jakoś jeszcze brak siły w rękach oraz duża waga osoby podnoszonej. %-) Do snatcha i c&j dzisiaj sztange całości miałem 30 kg. Po czwartkowej kontuzji nosa nie ma już śladu. Amrap dzisiejszy to 4 pełne rundy plus dodatkowo 8 pompek i 8 power snatch. Jutro żona zaproponowała z rana basen więc odmawiać nie mogę. :-PP

[...] 100 kg Hand stand Pushups https://www.youtube.com/watch?v=pir9sg3T0w8 PIATEK : A: DROP SNATCH 6X3 SOT PRESS 5X3 HI HANG SNATCH 4X3 B: FT 100 burpees 5 rd 8 power snatch @ 70 kg 6 bar muscle ups C: Ft 30-20-10 Toes to bar Kb swing usa @32 kg SOBOTA : HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and [...]

[...] 9 kettlebell one LEG Deadlift 12 plank Pushups =------------------------------------------------------------- Rodeo 6 wod 2 7' amrap 7 toes to bar 7 Chest to bar / pullups 7 power Cleans piatek : Rwanie na wysoko max Zarzut na wysoko + GNU max Przysiady przód 3*1 90% Wyciskanie w nożycach zza karku 4*3+3 L+P noga Brzuch i Grzbiet [...]

3.04 Drugi trening raczej na podszkolenie techniki snatch plus clean and jerk Complex: (high pull ,Power snatch, high pull ,snatch) 3x30kg 3x40kg 3x45kg Plus kilka pojedynczych snatchy 3x1 rep 45kg 3x1 rep 50kg Clean and jerk 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kgx2 (fail jerk) Snatche do poprawki bo idą mi słabiutko ale z cleanow jestem zadowolony. [...]

[...] jw mam wlasnie pytanie tutaj w sprawie 2 dnia jakie cwiczenie olimpijskie dobrac które najlepiej będzie na wyskok przekladalo snatch/clean? która wersja jest lepsza hang /power /czy może full? , a i jeszcze mam pytanie wsparawie ciężaru w tych ćwiczeniach jak dobrac bo zależy mi tutaj na sile eksplozywnej czy robic np. snatch z malym ciężarem [...]

zarzuty trochę wyglądają, jakbyś za szybko chciała rękoma sztnagę wciągnać na siebie, a nei pod nią wejść ale i tak fajnie :-)) aż zatęskniłam za miśkiem :D Masz rację, w kolejnych seriach było lepiej bo bardziej dosiadalam i złapałam płynność ruchu. Nagrana jest druga seria. Ale troszkę tez się spielam żeby był power a nie squat clean :)

[...] 85 cm wyskok z nabiegu: 98 cm przysiad: 170 kg (pełny kulturystyczny) martwy ciąg 190 kg (dawno nie sprawdzałem maksa) wyciskanie: 135 kg (tutaj spadło po wakacjach) power hang snatch: 75 kg (ćwiczę dopiero od kilku miesięcy) power hang clean: 95 kg (jw) Po tym treningu chciałbym utrzymać wyniki siłowe, poprawić rwania i podrzuty i [...]

trening czwartkowy good mornings 4 x 8 @ 100 kg front squats + pause 6 x 3 90/100/110/120/130/140 kg clean dl + hang clean position - 6 x 3 @ 140 kg amrap 12 5 mu 10 sdlhp 50 kg 15 ghd situps swieta recovery poniedzialek : trening specjalny na lany poniedzialek druzynach 2 osobowych WOD ‘’ WET THOUSAND MONDAY’S CHIPPER ‘’ 100 OH LUNGES 100 [...]

ten tydzień treningowy : w piatek troche zabawy na clean plus trening swiateczny : https://www.facebook.com/cfmragowo/posts/587827208094424 zabawa na clean speed tu 100 kg '' X-MASS TEAM WOD '' IN TEAMS OF 2 : 12 rft tc 45' 24 KBS USA 24/16 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 SDLHP 50/30 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 BOX JUMPS 75/60 CM (PARTNER PLANK [...]