potreningu

podbij tluszcze do 80g i najlepiej wklej do potreningu.pl i daj zrzut tutaj bo malo czytelne, z tego co widze to kukurydziane zamien na owsiane, szynke na mieso wlasnej roboty + opuszczasz posilek potreningowy najwazniejszy w ciagu dnia

DreamEvil słaba ta teoria włąśnie ziemniaki też są sycące i mają mniej kcal (ok 90kcal/100g) niż np ryż choć głównie dawał bym je tylko do posiłków potreningowych tu jeszcze art o tym http://potreningu.pl/artykuly/568/ziemniaczane-nieporozumienia jest ich więcej ale nie chce mi się szukać

IMO trochę za mało tłuszczu, ale wiadomo też zależy jaki jest kawałek ;-) Na potreningu jest: kcal - 174 Białko - 21g Węgle - 0g Tłuszcz - 10g

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj ułóż dietę i wstaw do zrzuty ekranu.

[...] to się odzywam dziś, tak jak wszyscy wyżej piszą rób masę, poczytaj dokładnie wsyzstko z linku na temat odzywiania i treningu i coś ułóż i wklej tutaj do oceny diete wrzuć w tabelach z potreningu.pl tu amsz link do czytania http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

A tu masz potrzebne rzeczy: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - obliczysz zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - ułożysz dietę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-17 14:20:56

Dobra, zacznijmy od diety, wrzucę zrzuty z potreningu, napisz czy taki rozkład może być. Jest jeszcze kilka niejasności w kwestii treningu, ale o tym niżej. DT: SFD/Images/2015/7/31/2444331f5e864fecaf9cca223721f373.jpg DNT: SFD/Images/2015/7/31/d886a2e7ac3348d0a77c7428f9d48f5a.jpg Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wklej to co napisales do tego kalkulatora to sie dowiesz ile spozywasz dziennie. Na oko to ponad 2000-2300kcal a powinienes jak juz wyzej obliczyles okolo 3000 :)

[...] nawet nie pamiętam gdzie przywaliłam }:-( Rakhu, czuję tą siłę :-)) uchwyt też mocniejszy :-D DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, mgx2, kofeina, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-16 Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 70/80/90% x3 18,5/21/23,5 2. Arnoldki 5x10 8kg x [...]

Dzień 45 MISKA, 150/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-17 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki 3x12-15zamiana na podciąganie wzdłuż tuł. 18kg/18k x 13 / 18kg x 12 16kg/18kg x 15 / 18kg x 11 * nie jestem pewna wagi gryfu 7kg/7kg/7kg 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/70/odwodzenie-nogi-w-tyl-na-maszynie---wariant-a wpleć to ćwiczonko do treningu};-):-D

Screeny z Potreningu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e862719c20684864ba07e09667298546.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/772b4f57809b43a79611500aa202c96a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/127d3ad5f9404e78a3993c22d84febac.JPG

cos masz chyba zle policzone. na moje oko wyszlo za malo tluszczy i kalorii. policz tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie mozesz tez wrzucic zrzut ekranu z Twoja dieta

Potreningu. W tym wszystkim jest jeszcze zawsze jakiś obiadek , więc coś kalorii i wartości odżywczych doleci :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65002f6409d741088ca53e1444bcd747.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cee8dbbd37d04d9ba101bd90583f50a9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c403f0b0e74711b49882c54d088ea4.JPG

[...] W twoim przypadku zalecam masę, czyli ułożenie diety na ok. 2800kcal, zgodnie z tym http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wklejasz ją tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i WYSYŁASZ SCREENA do oceny, a nie skopiowaną treść, bo jeszcze chodzi o to żeby ktoś się tego doczytał %-) co do treningu, w twoim wieku [...]

[...] tankowanie melisy i rumianku %-) Na razie czworogłowe opuchnięte po maksie, piersiowe jeszcze czuć. Tyłek też czuję po tym odwrotnym ginekologu, ale luz. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-17 Trening; 1. Podciąganie rampa 6 - testowałem ile mogę dowiesić, tak jak w dipsach cc x [...]

Wypełnij i wklej https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-17 17:54:10

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] - Przeczytaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Wrzuć dietę. + Rozpisz jakie ćwiczenia wykonujesz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-17 18:23:23

[...] wywal tego snickersa, do tej kanapki możesz dodac np na nią Turczyka, na noc też łyżeczka oliwy do twarogu, serka wiejskiego, pączek tak samo wywal go z jadłospisu ułóż wszystko na potreningu.pl i wstaw zdjęcie;) i poczytaj tematy podwieszone jak radził kolega u góry;) Powodzenia! Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-02-17 18:55:47