potreningu

Martucca, dzięki :-D Tętno zmierzę w weekend rano, może w dwa dni, żeby wyszła jakaś średnia :-) Samam ciekawa %-) panteon, po kolei ;-) Dziennika, który wklejasz nie studiowałam dokładnie, dzięki za linka - przejrzę :-)) ROTK tak czy siak przeczytam, lubię wiedzę, co nie znaczy że muszę to zaraz ćwiczyć :-) Zresztą tak miałam po przeczytaniu [...]

Dietę wrzuć tu i wklej www.potreningu.pl , bo to co wypisałaś jest nieczytelne dla mnei :-) Dodatkowo lektura obowiązkowa: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html oraz http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html

Wg tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 100g jaja ma 11 g białka czyli pokrywa się z tym co napisał kolega wyżej.

Wklep to w kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i będziesz wiedział ile czego jesz.

[...] 20kg wystarczy. Co do diety - poczytaj co jedzą lejdis http://www.sfd.pl/-t752315.html, znajdziesz tu wszystkie potrzebne informacje jak komponować posiłki. Na www.potreningu.pl (login i hasło jak na sfd) w dzienniku żywieniowym możesz komponować posiłki i generować zrzut. Wklejaj dietkę tu to będziemy na bieżąco korygować. Co do [...]

suplementy dobierasz według braków w diecie, brakuje wegli dajesz gainera, za mało białka dajesz w prochu. masz tu stronki mogą sie tobie przydać http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] kaloryczne? Dieta redukcyjna to utrzymywanie bilansu kalorycznego na minusie. Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Zapraszam również do serwisu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

[...] - daj wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żadnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku 0 łatwiej to będzie sprawdzić - wkelj również plan treningu wraz z obciążeniem [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/487/masa-dla-chudzielca - tutaj recepta

[...] zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-03-31 00:36:49

najpierw przeczytaj: http://potreningu.pl/artykuly/565/co-lepsze-na-mase-gainer-czy-bialko co do produktu to j/w: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html - jak weźmiesz malinę to zjesz ze smakiem pewnie w dwa dni %-)

[...] musisz nacisnąć Shift,a dopiero później ENTER żebyś mogła pisać linijkę pod spodem. Na górze Twojego postu jest karteczka z ołówkiem, która służy do edycji. Korzystaj z niej. Jadłospis w pisz w potreningu.pl (hasło, login jak do forum sfd). Generuj rzut i wrzuć go tutaj. Będzie czytelny. Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-31 09:48:45

http://potreningu.pl/artykuly/533/trzy-wazne-powody-przez-ktore-nie-mozesz-schudnac - przeczytaj, a jak masz konkretne pytania to pytaj ;-)

[...] :-) Współczynnik BMR 2103.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3627.81 Węglowodany 55% 1995.3kcal = 498.83gram Białko 15%% 544.17kcal = 136.04gram Tluszcz 30% 1088.34kcal = 120.93gram Tyle wyszło mi z kalkulatora na potreningu.pl Czy żeby masować muszę to jeszcze podbić? :> Organizm zwariuje :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-31 16:54:51

[...] zobaczenia, mam nadzieję, że wrócę cała, zdrową i nie większa :-D PS. KURDE teraz widzę, że 27.03 jakiś zły wyszedł, pewnie zapomniałam wieczorem dopisać reszty, ale było dobrze.. albo wpisałam w potreningu i nie dałam zapisz }:-( gooopek ze mnie Zmieniony przez - haba w dniu 2012-03-31 19:28:00 Zmieniony przez - haba w dniu 2012-03-31 19:29:29

mam pewien problem, ponieważ na kalkulatorze potreningu.pl pokazuje, że powinienem spożywać 2500-2600kcal, natomiast w jednym temacie na forum http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html policzyłem sam, i wyszło mi 1800kcal. No i którego tu się słuchać?

No właśnie wysłałam i chciałam poprawić się, że obliczenia dobre, bo kolejność mi się pomyliła. Przyzwyczaiłam się na potreningu.pl bo tam tłuszcze drugie są a ww trzecie Aż mi głupio, że taki durny błąd popełniłam ;-] Za szybka byłaś. ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-31 21:30:18

Nic o Tobie nie wiemy, zarejestruj się na forum i pisz w dziale odżywianie, możesz poprzeglądać też portal http://potreningu.pl/

W domu możesz robić trening domatora, zajrzyj do działu trening w domowych warunkach lub tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Najlepiej wyjść na dwór i zacząć biegać jak nie ma kondycji to trzeba zacząć od szybkich marszów. Zajrzyj też do serwisu po treningu http://potreningu.pl/

http://potreningu.pl/artykuly/462/jak-wypracowac-i-utrzymac-kaloryfer - tutaj cały poradnik