BCAA i L-Karnityna dawkowanie

Witam mam pytanie czy któraś z pań ma doświadczenie w dawkowaniu BCAA razem z L-Karnityna, ponieważ cwicze już pare miesięcy redukuję tkankę tłuszczową i zażywam L-Karnitynę, ale postanowiłam dokupic BCAA.
Cwicze 5x w tygoniu, biegam, jeżdze rowerem oraz cwicze siłowo chciałam troche poprawic sylwetkę dlatego rozmyślam nad kupnem BCAA aminostar extreme pure. Jeżeli ktoś wie jak to połączyc i dawkowac to liczę na pomoc ;)

Pokaż nam, jak jesz i jak trenujesz, wtedy będziemy kombinować z suplementacją.
W jakim celu bcaa chcesz brać?

A więc na śniadanie jem płatki owsiane do tego jakiś owoc, drugi posiłek to obiad zazwyczaj jest to pierś z kurczaka do tego brązowy ryż, lub ryba morska do tego warzywa, na podwieczorek jogurt naturalny z otrębami a kolacja rożnie chleb razowy z serkiem wiejskim, tuńczyk, jajko itp
Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min
Oraz dwa razy w tyg ABS ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków i brzucha z użyciem ciężarków na nogi
Myślałam o BCAA ponieważ chce spalic tłuszcz, ale poprawa pośladków i brzucha też by się przydała a dużo czytałam ze podczas aerobów ogranicza się przyrost mięsni, efekt w sapalaniu tłuszczu widze ale w poprawie mięsni nie dlatego chce kupic BCAA...
W sumie to nie zaszkodzi, a może pomóc ;)

Dietę wrzuć tu i wklej www.potreningu.pl , bo to co wypisałaś jest nieczytelne dla mnei
Dodatkowo lektura obowiązkowa: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html oraz https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html