gliwice nie ale np katowice http://potreningu.pl/trenerzy/84/sebastian-szmit a tak to większość moderatorów on line się tym zajmuje, TomQ, BPL-G, Oxyton, Hubert81, wyzej wspomniany flex, ronie, rion, koniu jeszcze by sie kilku znalazło.
[...] 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
[...] Ci zbedne .. po drugie na takiego chlopa to trzeba jesc na pewno znacznie wiecej .. oblicz dobrze swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca kalkulatora np. na stronie potreningu.pl od tamtej wartosci mozesz obciąć 500kcal i pod wyliczone kcal ulozyc dopiero posilki .. no i slodycze wyeliminuj calkiem, mozesz sobie robić raz np. na 2 [...]
[...] 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Wskaźnik BMR:1893 kcal Aby utrzymać wagę:2934 kcal źródło - kalkulator potreningu.pl Ale nie są to raczej prawdziwe wartości w dzień jadłem znacznie mniej kalorii - ok 2500 a waga nie dość że stała to jeszcze potrafiła trochę podskoczyć ;)
[...] potrzebujesz makroskładników czy samej podaży kalorycznej trudno będzie wykorzystać potencjał suplementacji. O roli diety w budowaniu sylwetki przeczytasz pod linkiem http://potreningu.pl/articles/144/rola-diety-w-drodze-do-celu Jednak odpowiadając na Twoje pytanie: podstawowe wpc sie nada, jezeli nie masz problemow z laktoza i nietolerancjami [...]
Sauny nie powinniśmy stosować po ciężkim treningu siłowym, gdyż obciążamy układ krwionośny, serce i pogłębiamy utratę elektolitów. Polecam lekturę : http://potreningu.pl/articles/4365/sauna-alkohol-i-trening--powszechne-bledy/page/2 Pozdrawiam.
Sugerowalem się tym kalkulatorem http://potreningu.pl/calculators/bf Wyliczył 23 z hakiem. Moge wstawić zdjęcie, może to coś ułatwi, nie chce się zalać. Jeżeli chodzi o zamienniki to będę zamieniał ryż na makaron, na kolację czasem Makrela, a na obiad rybka. Tylko wrzycilem taka formę bo jest chyba najszybsza w przyrządzeniu. Do pierwszego [...]
[...] anabolicznym suplementem ( legalnym ) na rynku, w Twoim przypadku jest całkowicie zbędna. Twój organizm aktualnie ma ogromny potencjał do rozwoju masy mięśniowej przy adekwatnym odżywianiu. Mały offtop. Kreatynę można jeść nawet z jajecznicą. Poczytaj na przyszłość. http://potreningu.pl/articles/1781/osiem-mitow-na-temat-kreatyny
Cześć, Ja bym podbił kalorie bo się zagłodzisz na takiej kaloryczności, zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego na potreningu, i myślę żebyś odpuścił sobie przetworzone produkty jak pieczywo czy makarony możesz zastąpić to np, płatkami owsianymi na śniadanie, a obiad kaszą czy ryżem. Podstawa przy redukcji to dieta i to wcale nie [...]
Witaj Najlepiej jakbyś wkleił dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl. A sam plan z linku to porażka. Nie ma treningu na rzeźbę mięśni. Trening to tylko bodziec, a o reszcie decyduje dieta. Porównaj ten plan chociażby z etapem 5 tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pozdrawiam.
[...] ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pozdrawiam
j/Panowie:-)) po to placisz bys pytal:) smialo zapytaj trenera z potreningu czy cos mozna by byla wlaczyc do suplementacji, na pewno rozpatrzy jakas ewentualność i podpowie:-))
[...] zapotrzebowania kalorycznego i tego się na razie trzymaj tak abyś wszedł w codzienność diety i nabrał odpowiednich nawyków żywieniowych. Bo to odżywianie jest najważniejsze w procesie kształtowania sylwetki Jak będziesz mieć problem z informacjami na temat odżywiania to masz cały dział odżywianie do dyspozycji i artykuły na potreningu.pl
Witaj W dzienniku treningowym nie musisz wypisywać aż tak szczególowych informacji. Ale tutaj masz wszystkie kalkulatory : http://potreningu.pl/calculators
