Dieta redukcyjna do oceny, 115kg

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 115
Wzrost : 190
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 110
Obwód uda :
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, are...
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana






Zmieniony przez - cristofer9507 w dniu 2016-05-21 13:11:28

Zmieniony przez - cristofer9507 w dniu 2016-05-21 13:12:29

Ogólnie dieta trochę źle wygląda :C Jak dla mnie za dużo chleba - nic do niego nie mam ale np. jak jesz jajecznice walnij sobie do tego ryżu (masz duży wybór!) czy kaszy też fajnie smakuje. Tak samo masz kuraka to zmień źródło ww ;). Też jeśli chodzi o urozmaicenie to trochę kiepsko.. Używaj innych owoców itp

Krzysiek, po pierwsze na poczatku suplementy (poza podstawowywmi witaminami,mineralami) bedą Ci zbedne .. po drugie na takiego chlopa to trzeba jesc na pewno znacznie wiecej .. oblicz dobrze swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca kalkulatora np. na stronie potreningu.pl od tamtej wartosci mozesz obciąć 500kcal i pod wyliczone kcal ulozyc dopiero posilki .. no i slodycze wyeliminuj calkiem, mozesz sobie robić raz np. na 2 tyg. cheat meal'a tzw. w ktorym mozesz sobie pozwolic na odrobine szalenstwa ale to jest temat rzeka .. takze najpierw ogarnij dobrze kalorie ... aha i pamietaj, to ze masz rozpisane zdrowe produkty w diecie nie oznacza ze jest ona "dobra"


Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2016-05-21 13:27:12

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
jeżeli zdecydujesz się na budowanie masy dodajesz 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety .