Witam! Biore sie za ukladanie diety(na mase) i mam pytanie co powinno (bialko, tluszcze, wegle) dominowac w danym posilku; Sniadanie, II Sniadanie, Obiad(posilek przedtreningowy), Posilek potreningu, Kolacja, diete dam pozniej do sprawdzenia Z góry dzięki za KAZDA odpowiedz! :)
[...] podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze? Współczynnik BMR 1923.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.94 Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram Tluszcz 30% 894.58kcal = 99.4gram http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Witam, mam problem z dziennikiem na potreningu.pl, gdy chcę wejść w swój dziennik to wyskakuje mi okno z aktualną masą ciała i moim celem (te dwa okrągłe diagramy) i pod nimi jest napisane current fat oraz target fat, gdy klikam edytuj wymiary lub edytuj cel to nic mi nie wyświetla, miał ktoś już taki problem? Proszę o pomoc
Witam nurtuje mnie temat wartości kalorycznych. Zawsze wpisywałem posiłki w dziennik potreningu , dziś zauważyłem dużą rozbieżność co do wartości pomiędzy tebele-kalorii.pl a właśnie po treningu. Kolejną sprawą jest kaloryczność np. karówka surowa to 272 kcal, pieczona 419kcal. Nigdy nad tym nie zastanawiałem się jak to ugryźć. Czy zawsze [...]
Siemanko. Nie wiecie może dlaczego nie działa mi sfd w operze? Jeżeli wchodzę na forum przez potreningu.pl to jest ok, tzn dalej nie mogę otworzyć głównej strony (przerwa techniczna mi się wyświetla) ale w tematy, w których się wypowiadałem już mogę. Instalowałem i odinstalowywałem przeglądarkę kilka razy i nic
[...] mojej diety i poprawę błędów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85kg Wzrost 180cm Zapotrzebowanie (wyliczone wg wzoru oraz nieco skorygowane przez wyliczenia z kalkulatora potreningu.pl): kcal 3088 B 187g T 133g W 285g A dieta prezentuje się następująco: http://oi47.tinypic.com/vzvh5e.jpg Warzywa, choć nie uwzględnione, na pewno będą dodane do [...]
[...] tych oto suplementów wiem ,ze białka to tylko dopełniacz braków w diecie ale jak to powinno wyglądać w dni treningowe i nietreningowe przykładowo DT 1 porcja kreatyny w jednym szejku z białkiem naczczo i potreningu taki sam szejk a DNT to naczczo kreatyna i przed ostatnim posiłkiem dnia? Prosił bym o radę jak to powinno mniej więcej wyglądać.
Cześć, chciałbym poradzić sie was co do zapotrzebowania kalorycznego. na potreningu.pl wyliczył mi 3200 kcal przy średnim wysiłku tzn 3 razy siłownia i 2h gry w piłkę tygodniowo. Mój wiek to 17 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi, czyli podczas redukcji powinienem na start jeść jakieś 3000 kcal? Uważam że to jest chyba zbyt dużo jak na redukcje, co [...]
[...] przejść na : 3 dni treningowe i 2 porcje przed i po ? wyjdzie mi jeszcze 3 tyg , a jak 5 treningow 3,5 tyg ale mysle ze lepiej moze mi pojsc jak bd brał 2 porcję proszę o odpowiedz i z góry dzięuję;)" poprzednie pytanie . dodam ze mam mono i biore z rana i aakg+ jabłczna na potreningu :P jesli mam brac jedną dawke to moze ją troche zwiększyc ?:P
Cześć. Mam dietkę z potreningu.pl ok 2000kcal dla tłuszcza z 28% bf przy 100kg wagi i niskiej aktywności fizycznej. Po ok 3 tyg. zeszło 4kg i 5cm w pasie. Jakoś tragicznie głodny nie chodzę, posiłki są różnorodne, więc dieta mi pasuje. Jakim suplem uchronię mięcho, bo już poleciało z 5mm z bicka? BCAA i kreatyna styka?
[...] kg :)) (nie ćwiczy a praca siedząca ale zaczyna ćwiczyć).I następujące pytanie czyli jak policzyć mu zapotrzebowanie tak jak normalnej osobie czyli np z kalkulatora np na potreningu i obciąć te 500kcal czy jakoś inaczej? Czy stopniowo zmniejszać z tych wyliczeń z kalkulatora. Z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - delma1995 w dniu [...]
[...] postanowiłem sam ułożyć dietę dla siebie, lata zaniedbań spowodowały to że się sknurzyłem i chciałbym się naprawić proszę pomóżcie! Troche info o mmnie wiek - 23 waga - 93 wzrost - 178 wg Tego dzienniczka na potreningu.pl moje zapotrzebowanie po odjeciu wynosi 2700kcal Trening planuje 4x w tygodniu plus po 30 minut aero po treningu siłowym
Nie widziałem gdzie napisać ten post to napisalem tutaj... a wiec, pije dziennie ok.3 litra wody , a dokladnie mowiac saguaro z lidla i tu moje pytanko, czy warto dolozyc kase na wyskozmineralizowana , bo przeczytalem przed chwila temat o wodach na "potreningu" i jestem glupi z tego. Czy jest to tak mala roznica ze nie odczuje zmian ?
Robię rano często taki koktajl http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy tylko zamiast wiórków kokosowych daje truskawki. Wolę się upewnić czy to jest ok, czy nie mają jakiś dziwnych właściwości. Wiem, ze są alergenne. Obecnie jestem na redukcji. Ps: u mnie proporcje składników sa trochę mniejsze.
Dietka: 65kg Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g W-80g B-2 T-5 40 min po treningu Tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g B-37 T-18g [...]
Czy wasz kalkulator ze zużyciem kalorii jest prawidłowy? http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie Policzyłem, że dla mojej masy 102 kg spalam w godzinę jadąc na rowerze ze średnią prędkością 20 km/h jakieś 1000 kcal...a to raczej nierealne. Wydaje mi się, że taka jazda przy mojej masie to max 600 kcal/h
[...] mam 175cm wzrostu chodze na silownie 4 razy w tygodniu od 2 lat mam troche klopoty z brzuchem jest zalany troche czy gdybym biegal co dziennie po pol h specjalnym planem z potreningu nie jadl tluszczu ani slodyczy tylko zdrowe jedzenie do tego program 100 pompek i brzuch 2-3 razy w tygodniu odkryl bym miesnie brzucha przez jakies 2-3 miesiace? [...]
[...] przypadku łopatki wieprzowej. Które są najbliżej prawdy? Prawdę mówiąc nie wiem na którą wersję się zdecydować, dodatkowo jeszcze proszę w sklepie ekspedientę, żeby mi zmieliła, czy zmielona posiada takie same makrosy? Kalkulator potreningu: Wieprzowina, łopatka - B 13,2g, W - 0g, T - 17,7g IleWaży.pl - Łopatka wieprzowa - B 20g, W - 0g T - 8,6g
Witam. Trochę nie rozumiem jednego... Wg tego arta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html BMR wychodzi mi 2550 kcal, rozumiem, że jest to już dostosowane pod redukcję, natomiast na potreningu.pl wychodzi mi ąz 3500kcal do utrzymania wagi. Jest aż tak gwałtowny skok ? Nie wiem czym się kierować.
Witam, Od nie dawna zaczęłam sobie prowadzić dziennik żywieniowy jak i treningowy na potreningu.pl. Mój problem polega na tym, że nie wiem w jaki sposób mam dodawać spalone kalorie jak robie trening siłowy, wiec moja ogromna prośba jak wiecie jak ja mam sobie obliczyć ile kalorii spaliłam na treningu siłowym, czy jest tutaj w ogóle taka opcja gdy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
