potreningu

Cykl treningowy z reguły trwa właśnie 2-3 miesiące. Warto mieć to na uwadze i wprowadzić roztrenowanie: http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] to na pewno da radę. Ten, kto nie chce, znajdzie zawsze wytłumaczenie i wymówkę. Przede wszystkim zacząć należy od ułożenia prostego treningu ogólnorozwojowego: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw. Z kolei w dziale trening dla początkujących poczytać o podstawach ćwiczeń i technice ich wykonywania: [...]

[...] DŁUGO) Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Brak zaplanowanej diety. 1 raz w tygodniu fast food CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję [...]

[...] niby ok, ale makaron nie biały. Staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone, dużo warzyw, różne mięsa, zdrowe tłuszcze, poszperaj troszkę tutaj na forum Zrób też zrzut diety z potreningu to ułatwi sprawę ilości kcal I pytanie czy chcesz rozpocząć jakąś formę aktywności fizycznej? Jesteś młodziutka, więc wszystko w twoich rękach :-D

[...] to zaproś ją tutaj ;-) zajmiemy się nią %-) A tak na serio, jeśli nie ogarnie punktu pierwszego (DIETA I TRENING nie koniecznie morderczy) to termo speed nie wiele jej da, szkoda kasy, zdecydowanie. Spalacze może sobie zrobić w domu - tańszym kosztem: https://potreningu.pl/articles/134/jak-przygotowac-spalacz-tluszczu-w-warunkach-domowych.

WW proste - miód/ żelki to raczej bezpośrednio po treningu. https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij No ale o diecie nie chciałeś dyskutować ;-)

[...] mięśniową jak każda inna. Nie trenujemy jej więc codziennie w nieskończonej ilości powtórzeń, a raz w tygodniu, mocniej, dodając do tego trening mięśni głębokich: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu, które są niezmiernie istotne dla naszej prawidłowej postawy. Przykładowy trening [...]

Aga obecnie nie wcina ani węgli, ani ashwy %-) Ale co do węgli na noc- to nie one powodują, że się tyje...jak mieści się w makro, to jest ok. Do poczytania: https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Co do białka, 2-2,5g na redukcji na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała - jak najbardziej wskazane ;-) Więcej - zbędne. I [...]

Tutaj można poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/articles/1477/ksylitol-czyli-zdrowa-alternatywa-dla-cukru

Pisałaś o innych założeniach diety niż wkleiłaś. Jeżeli jest to nowa rozpiska, to sugeruję zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

https://potreningu.pl/articles/3629/brokuly--dlaczego-nie-powinno-sie-ich-jesc-codziennie. Nie słyszałam, żeby komuś gotowana marchew szkodziła, no ale może Tobie szkodzi ;-) Jeśli masz problemy trawienne, to z jednej strony diagnostyka, z drugiej - obserwacja poprzez stopniowe wprowadzanie produktów. To nie jest coś, co ustalisz w tydzień i bez [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Proponuje poczytać https://potreningu.pl/articles/263/kaloria-kalorii-nie-rowna

[...] Moderatorzy i eksperci w nim doradzający pomogą każdemu w ułożeniu dobrego treningu. Poza tym polecam zaznajomić się z podstawami diety zbilansowanej. Poczytać o nich można tutaj: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana /SFD/2018/6/12/40f04143bab94aceafcdd0a68892f554.jpg

[...] wzoru. Wtedy będziemy mieli pewność, że wyliczenia są najbliżej rzeczywistości. Aby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystać polecam z tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W Twoim przypadku błędów jest kilka: 1. TEA, a nie TDA dzielisz na 7. 2. Przy wyliczaniu treningu [...]

Dzięki za odpowiedź :) A jeszcze mam pytanie - czy zwykła dieta wystarczy, czy może jakieś bieganie by się przydało? Jeśli by się przydało to ile razy w tygodniu? A może jest to zbędne i muszę tylko trzymać miche? Dietę mam zamiar kupić na potreningu.pl lub fabrykasiły.pl ;)

Kup od razu dietę i trening na potreningu.pl wtedy nie bedziesz sie zastanawiał, aero potrzebne czy nie bo za Ciebie ustaląco i kiedy masz robić

Jednak muszą to być przemyślane przerwy z odpowiednią aktywnością i ilością kcal: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Polecam potreningu.pl Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-03 11:02:06

Do smażenia olej kokosowy, smalec lub masło klarowane: https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia