Kobieta skinny fat

Pisałaś o innych założeniach diety niż wkleiłaś. Jeżeli jest to nowa rozpiska, to sugeruję zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Nie moge odpowiedzieć , cały czas wyskakuje mi blad serwera

Wstawiłam dietę na dzien treningowy , która ponoć miała miec 1660 kcal ale przy dodawaniu produktów tutaj wyszło mi prawiw 2 tys . Podobno moja dieta na dzien bez treningów ma 1330 ale teraz podejrzewam ze moze miec wiecej ( ok 1600-1700) ze względu na obcięte węgle . Wstawić tab na dzien nietreningowy ? Skoro za duzo bialka i tłuszczu to wypadałoby dołożyć węgli .... a to chyba własnie założenie mojej trenerki zeby uciąć węgle zeby pozbyć sie brzucha - zła strategia ?

2000 kcal to moje zapotrzebowanie na 3x silownia , wystarczy zeby budować ? Skoro moje ulubione brokuły i papryka odpada to co jeszcze moge zamiast gotowanej marchewki i ziemniaków bo ja mam wrażenie ze własnie te produkty mi nie sluza

Na podstawie tego wzoru wyszło mi ok 2500kcal

Wrzuć całość wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego.

To znaczy wszystko rozpisane jak mi tyle wyszło ?

Zgadza się. Całość wyliczeń zapotrzebowania.

BMR =(9,99x50kg) + (6,25x164cm) - (4,92-37) - 161 = 499,5+1025-182,04-161= 1181 kcal
TEA : silowy 3x60 min x9 + EPOC ( 3x (7% z 1181) =82,6) = 1620+248= 1868
1868 / 7 dni = 266
1181+ 266= 1447
1447+ Ektomorfik 900 = 2347
2347 + TEF ( 10% z 2347= 234 ) = 2347 + 234 = 2581 kcal

Wygląda sensownie. Jeżeli jednak wcześniej jadałaś tylko 1600kcal w dni treningowe i 1300kcal w dni wolne, to sugeruję zacząć od 2000kcal.