potreningu

[...] - Kobiety 655 + + - to jest przelicznik dla BMR, gdzie odpowiendio mnozysz to co wyjdzie przes wspolczynnik aktywnosci, ja korzystam z kalkulatorów które znajdziesz na potreningu.pl https://potreningu.pl/calculators/bmr zazwyczaj mi sie sprawdza bardzo dobrze jezeli chodzi o wyliczenie osob pod moja opieka Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

T jak ważysz przed to wpisz 75g surowego bo to nie to samo co 75g smażonego. Co do ryżu to jesz półtorej torebki na posiłek ? Zamieniłem na boczek wędzony, więc musiałem trochę zwiększyć jego ilość i dałem też jedno jajko więcej. Wyszło łącznie minimalnie mniej kalorii i białka niż w tej pierwotnej rozpisce. Teraz jest ok? Swoją drogą, dlaczego [...]

[...] w nie nawet i szklanka oleju. Takie odżywianie jednak nie jest zbyt sensowne i do niczego dobrego nie doprowadzi. W takiej sytuacji lepiej już kupić z Biedronki 4% tłuszczu a nie smażyć w głębokim oleju. Polecam poczytać artykuł na temat przygotowania dobrej jakości frytek: https://potreningu.pl/kitchen/3461/zdrowy-fast-food-to-mozliwe--frytki

[...] mięśnie przyzwyczają się do lekkiej pracy i niedużego bodźca treningowego. Polecam poczytać dział trening w domu oraz artykuły związane z tego rodzaju wysiłkiem; https://potreningu.pl/articles/4596/trening-dla-poczatkujacych-w-domowych-warunkach https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-29 23:25:00

[...] dodać 100-200 kcal niz zacząć od podlewania ) Nie wiemy nic o tobie konkretnego więc nie ma jak pomagać Najdokładniej https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html lub szacunkowo https://potreningu.pl/calculators/bmr Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-30 06:00:23

napisz do Banana, naszego administratora, bedzie zapewne mial gdzies koie, bo kiedys pracowal dla nich:-) co do wyiczenia kalorii masz jeszcze fajny dziennik na potreningu.pl w swoim profilu, mozesz smialo prowadzic tam swoj dziennik posilkow i wszystko spisywac i sumowac, lub na androida masz prosta apke ktora sie nazywa "dieta i trening", dosc [...]

do kalkulatorów kalorycznych stosuje się przybliżone wartosci, zależne od intensywności i częstotliwosci treningu https://potreningu.pl/calculators/bmr Dla przykładu w poniższym kalkulatorze masz przykłądowe info ile kalorii spalają poszczególne czynności. https://potreningu.pl/calculators/burn Dla powyzszego kalkulatora,dla przykładu gimnastyka [...]

[...] to jest za słodzik? Słodziki nie zawierają węglowodanów, więc coś masz źle wprowadzone. Większość słodzików np. stewia, sukraloza, aspartam, czy acesulfam potasu stosuje się śladowe ilości. Nie wychodzi z tego nawet 1 gram. https://potreningu.pl/articles/2542/uwazaj-na-slodziki-na-bazie-stewii Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-30 16:52:59

[...] kurczaka. Gorzej z rybami. One mogą się już trochę rozwalić, co w przypadku wcześniej wymienionych urządzeń nie powinno mieć miejsca. Bardzo fajnie sprawdza się również Tefal Aciti-Fry. Zarówno do pieczenia mięsa, jak i frytek bez dodatku tłuszczu. https://potreningu.pl/articles/933/jaki-sprzet-moze-byc-pomocny-w-przygotowywaniu-zdrowych-posilkow

[...] 2300 kcal i robić cardio co spale 2000 kcal ? I jeść 200 g b 83 t i 400 w? SebekRF wysłał Ci wzór, zacznij od niego. Jeśli zbyt skomplikowany to możesz użyc kalkulatora na potreningu/pl w Twoim profilu. 2300 to zdecydowanie za mało, w szczególnie przy aktywności, o której wspominasz. Stracisz szybko kilka kilo, w tym dużo mięśni a potem [...]

[...] w ustroju dochodzi najczęściej z przyczyn takich jak: - choroba, - przyjmowanie leków, - nadmiar stresu (podwyższony poziom kortyzolu), - nieprawidłowa dieta (nadmiar sodu), - drastyczne zmiany w spożyciu płynów, - stan po odwodnieniu, Proponuje poczytać : https://potreningu.pl/articles/4791/zatrzymywanie-wody-w-organizmie--przyczyny Pozdrawiam

Witam, W tym tygodniu jako jeden z posiłków zaplanowałem sobie skrzydełka z kurczaka. Problem jest taki że nie wiem jak wyliczyć makro i kalorie. Na kalkulatorze kalorii PoTreningu pokazuje mi tak: Skrzydło kurczaka 100g Kcal 100,5 B10,5 g W0,0 g T6,5 g Skrzydełko z kurczaka pieczone ze skórą 100g kcal283,5 B27,0 g W0,0 g T19,5 g Na innej [...]

[...] Ułóż jeszcze raz rozpiskę diety na trzy przykładowe dni i wrzuć je tutaj zgodnie z regulaminem działu. Teraz jest nieczytelnie. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Istotne jest to, jak wygląda urozmaicenie diety: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

[...] większość unika. Będzie to: 1. Solidna rozgrzewka. 2. Prawidłowa technika ćwiczeń. 3. Rolowanie i rozciąganie mięśni. 4. Regularne wizyty u fizjoterapeuty. https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu [...]

[...] kalorycznego organizmu. Wiesz już jak będzie wyglądała aktywność fizyczna w tygodniu, więc skorzystaj ze wzoru i policz, a całość obliczeń wklej tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od uzyskanego wyniku odejmij 300 kalorii. Następnie ustal zalecane ilości składników odżywczych w [...]

[...] osób, które stosowały wysokie dawki kreatyny. Badania nie wykazały jakichkolwiek zmian w funkcjonowaniu organów wewnętrznych. Polecam poczytać na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/5435/czy-dlugie-stosowanie-kreatyny-moze-byc-niebezpieczne https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie Poza tym forma ta jest [...]

[...] wliczać w bilans kaloryczny stosowane tłuszcze do smażenia. Nie wyparują one w trakcie smażenia jak woda. Wystarczy kilka gramów i dobra patelnia. Polecam poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia https://potreningu.pl/articles/1822/piec-powodow-dla-ktorych-warto-wlaczyc-do-diety-olej-kokosowy

[...] Ważny by nie były to buty przeznaczone do biegania, najlepiej by ich podeszwa była płaska, a także posiadała niewielki bieżnik, który zagwarantuje nam brak pośliźnięć, ale też nie będzie utrudniał ruchów w czasie ćwiczeń. Buty muszą być wygodne, a noga w nich nie powinna się ruszać. https://potreningu.pl/articles/4892/jakie-buty-na-silownie

[...] jest względne, więc dla każdego może oznaczać inna wartość. Myślę, że 150-250 złotych to standard i z tym należy się liczyć. Jeżeli chcesz taniej, to można przeanalizować ofertę serwisu dietetyczno-treningowego potreningu.pl Tutaj przy zakupie na dłuższy okres, np. na rok miesięcznie wyjdą grosze. Warto jednak poczytać i spróbować ułożyć samemu.

przyjmij dane z kalkulatora potreningu: 100,5kcal, 10,5g białka i 6,5g tłuszczu to wszystko jest i tak na oko, bo nie wiadomo ile po obróbce zostanie np., tłuszczu, a musiałbyś codziennie jeść 1kg żeby to zrobiło Ci znaczną różnicę