Ocena diety na masę

Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojej diety na masę. Jestem dopiero na początku mojej przygody z treningami. Plan FBW do wykonywania w domu już tutaj konsultowałem. Jeśli chodzi o urozmaicenie diety, to planuję ryż zmieniać z kaszami, kurczaka zastępować innymi rodzajami mięsa, zamiast jajecznicy robić omlet itd. Wiek: 19 lat Wzrost: 194 cm Waga: 73 kg. Jak widać po wymiarach jestem ektomorfikiem.
Z góry dzięki za wszelkie rady :)

Nie wiem co to za słodzik jak go dajesz 10 g to coś nie halo.

Ile tego boczku masz ważysz po zrobieniu, bo on sporo tłuszczu p[uści to pewnie surowego grubo ponad 100g będzie, najlepiej przed obróbką produkty wpisywać.


Liczyłeś swe zapotrzebowanie ?

anubis84

Nie wiem co to za słodzik jak go dajesz 10 g to coś nie halo.

Ile tego boczku masz ważysz po zrobieniu, bo on sporo tłuszczu p[uści to pewnie surowego grubo ponad 100g będzie, najlepiej przed obróbką produkty wpisywać.


Liczyłeś swe zapotrzebowanie ?

No tę ilość słodzika to tak na czuja wpisałem, bo do tej pory używałem cukru i chciałem go czymś zastąpić. Boczek ważę przed smażeniem. Zapotrzebowanie kaloryczne, aby przytyć na kalkulatorach wynosi dla mnie 3400-3500 kcal.

T jak ważysz przed to wpisz 75g surowego bo to nie to samo co 75g smażonego.

Co do ryżu to jesz półtorej torebki na posiłek ?

anubis84

T jak ważysz przed to wpisz 75g surowego bo to nie to samo co 75g smażonego.

Co do ryżu to jesz półtorej torebki na posiłek ?

O kurcze rzeczywiście, myślałem, że mam po prostu wpisane "boczek". Oczywiście chodzi o surowy tak jak ze wszystkimi produktami. Ryżu jem pótorej torebki przy założeniu, że jedna ma 100 g.

anubis84

T jak ważysz przed to wpisz 75g surowego bo to nie to samo co 75g smażonego.

Co do ryżu to jesz półtorej torebki na posiłek ?

Zamieniłem na boczek wędzony, więc musiałem trochę zwiększyć jego ilość i dałem też jedno jajko więcej. Wyszło łącznie minimalnie mniej kalorii i białka niż w tej pierwotnej rozpisce. Teraz jest ok? Swoją drogą, dlaczego PoTreningu pokazuje mi w tym planie, że brakuje aż 73 g białka? Z tego co czytałem to wydawało mi się, że 2 - 2,5 g na kilogram masy ciała jest w porządku.





Zmieniony przez - definer w dniu 2019-08-29 22:05:44

teraz jest całkiem w porządku, możesz trochę pomyśleć o zmianie ilości i różnorodności warzyw oraz źródłach tłuszczu
co do ilości białka to sam wprowadzasz to zapotrzebowanie w dziennik więc jak masz wpisane 250g to teraz pokazuje, że brakuje

Sam ustalasz sobie zapotrzebowanie na ilość białka w diecie i wpisujesz je w dziennik. Widocznie masz wpisaną większą ilość. Zmień sobie na zalecane 2 gramy na kilogram masy ciała i będzie pokazywało prawidłowo.

Co to jest za słodzik? Słodziki nie zawierają węglowodanów, więc coś masz źle wprowadzone. Większość słodzików np. stewia, sukraloza, aspartam, czy acesulfam potasu stosuje się śladowe ilości. Nie wychodzi z tego nawet 1 gram.

https://potreningu.pl/articles/2542/uwazaj-na-slodziki-na-bazie-stewii



Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-30 16:52:59