potreningu

[...] kaloryczne, później określ odpowiednią ilość poszczególnych makroskładników i dodaj do swojego zapotrzebowania 300-400kcal. Polecam zapoznać się z artykułem : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Jeśli zaś chodzi o trening to przy Twoim stażu i wynikach dobrze sprawdzi się FBW (Full Body Workout) oparty na [...]

Czy ja wiem czy w moim przypadku moda? Od dłuższego czasu próbuje zdobyć kilka kg i co najwyżej udało mi się je zgubić, próbowałem kateringów dietetycznych oraz diet z potreningu... Dieta tłuszczowa w moim przypadku nie jest idealna, ale widzę kilka dobrych jej zalet jak dla mnie, na razie waha stoi w miejscu ale podejrzewam, że gdybym tylko [...]

[...] problem jest po stronie nerek. Jednak tak, jak wspomniałem, prawdopodobieństwo, że boli Cię nerka, jest bardzo niewielkie, a że od kreatyny, wręcz niemożliwe. Tutaj możesz poczytać więcej na temat wpływu kreatyny na nerki: https://potreningu.pl/articles/857/czy-kreatyna-uszkadza-nerki /SFD/2018/5/5/d1736daad997423bb87195bca44022b6.jpg

[...] ilości suplementów, tylko problem w tym, że ludzie często sami chcą jeść byle g... , a później mają potrzebę używania supli, by to naprawić. Czytałeś ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/4886/czy-slodziki-tucza-cz--iii ? Pojedyncza substancja może zmienić funkcjonowanie całej naszej flory jelitowej. Badań jest mało, ale badanie na [...]

[...] - też wiązano z nim duże nadzieje, jak z witaminą C (odnośnie sportu, zapobiegania chorobom nowotworowym) , a okazało się inaczej... Też mówimy o antyutleniaczu. http://potreningu.pl/articles/4405/rezweratrol-cwiczysz--nie-bierz Tzn. mam na myśli, że z rezweratrolem było podobnie, jak z o3 - wielkie nadzieje i późniejsze trochę inne wnioski, [...]

Na pewno warty jest uwagi. Tutaj możesz poczytać o nim więcej: https://potreningu.pl/articles/5140/kava-kava-i-jej-relaksacyjne-dzialanie

Odnośnie tego, które suplementy działają, a które nie, to dla mnie wszystko się wyjaśniło odkąd zacząłem czytać pięć źródeł: 1. Czarna lista niedziałających suplementów (wpiszcie sobie takie hasło w wyszukiwarce Google.pl, a znajdziecie temat założony na forum Body-Factory przez Macieja Sulikowskiego aka. _Knife_). 2. Książka autorstwa Frederica [...]

[...] https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Guarana_Caffeine-opis35843.html Poczytać ich jej temat możesz więcej w tych oto artykułach: https://www.sfd.pl/Kofeina__Wszystko_co_musisz_wiedzie%C4%87_o_kofeinie-t895549.html https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji%3A_kofeina-a572.html https://potreningu.pl/articles/3020/guarana-czy-kawa

Każda obróbka ma wpływ na jakość pożywienia i na jego IG. Jednak IG nie ma wpływu na jakość. http://potreningu.pl/articles/3979/wszystko-co-wiesz-o-indeksie-glikemicznym-jest-nieprawda

[...] Ci ułożenie diety pod Twój organizm. Możesz to zrobić, zaczynając od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą szczegółowego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy dodać do wyliczenia około 300-400 kcal w sytuacji, gdy Twoim celem jest budowa masy [...]

[...] wpłynie to w znaczny sposób nie tylko na dyspozycję treningową, ale również na zdrowie. Wspomniane zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyć możesz z następującego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Po wyliczeniu wyniku z ujemnym bilansem kcal dzielisz to na zalecane ilości makroskładników. W [...]

[...] Twoja nie wygląda dobrze. Dlatego też sugeruję się ułożyć ją od początku. Rozpocząć to należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Dokonać tego możesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od uzyskanego wyniku odejmujesz 300 kcal i dzielisz wynik na zalecane ilości makroskładników. Są to 2 [...]

[...] czy może redukować tkankę tłuszczową. Dlatego też niezmiernie istotne jest to, aby wyliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dokonać tego możemy tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając już wyliczone zapotrzebowanie dzienne na kalorie, dodajemy lub odejmujemy od niego około 300 [...]

[...] Aby rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszym krokiem powinno być wyliczenie zapotrzebowania kcal: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od niego należy odjąć ok. 300 kcal, a otrzymany wynik podzielić na makroskładniki: 2g/kg masy ciała [...]

[...] warto pamiętać o tym, że technika ćwiczeń jest podstawą i warto skupić się na niej w znacznym stopniu. Jest ona nie tylko podstawą uzyskanych efektów, ale również zmniejszenia ryzyka poważnych kontuzji: http://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych. /SFD/2018/1/6/4a5cf9a5aff1471fb8bee4d341199d9e.jpg

[...] 1. Oblicz dzienne zapotrzebowanie przy pomocy poniższego kalkulatora (uwzględniając cel - budowa masy mięśniowej). https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Otrzymasz kompletny rozkład makroskładników i kalorii, które musisz dostarczać każdego dnia. 2. Trenuj cały czas 3-4 x w tygodniu, tak jak do [...]

[...] procesy regeneracyjne. Oprócz pełnowartościowego białka zawiera ono również wapń , witaminy z grupy B i D. Mleko możemy wypić z butelki lub kartonika co jest bardzo szybkie i wygodne. Polecam lekturę tego artykułu : https://potreningu.pl/articles/254/mleko-jako-napoj-potreningowy Pozdrawiam /SFD/2018/2/20/3c6a86ef311a4d348a0d3d6f9b0fd7df.jpg

[...] nie są nam potrzebne i organizmu pozbywa się ich zamiast tkanki tłuszczowej. Do nich można dodać treningi aerobowe lub interwałowe, o których poczytać można tutaj: https://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-. Można jednak w pewnym stopniu wspomóc kształtowanie sylwetki, wprowadzając odpowiednie treningi [...]

[...] wpłynie na poprawę wyglądu sylwetki. Nawet w przypadku wąskich bioder, ale dobrze rozbudowanych nóg i pośladków sylwetka będzie wyglądała dobrze. Tutaj możesz poczytać więcej na temat treningów sugerowanych dla kobiet: https://potreningu.pl/articles/5639/jak-powinny-trenowac-kobiety. /SFD/2018/4/7/f0732069f8c04fd7ae86130f709a0756.jpg

Niby trochę lepsza opcja niż rowerek stacjonarny, czytałem opinie że trening na ergometrze bardzo powiększa objętość płuc. Nie no, jeśli wcześniej nic totalnie nie robiłaś treningowo więc codzienne sesje na pewno coś tam pomogą spalić, pewnie coś tam z pasa zleci. Weź poczytaj ostatni artykuł z odżywiania na Potreningu.pl, tam było o tym, czemu [...]