potreningu

poczytaj https://potreningu.pl/articles/5112/jak-poprawic-jakosc-snu

OK. Czyli rozumiem, że l-arginina i cytrulina działa doraźnie skoro ładujemy tylko w DT? Nie lepiej lecieć stałą dawkę(3g) 7 dni w tygodniu? I ewentualnie podnosić o 1g przypadku stagnacji... co do cytrulimny to tutaj moasz dość nowe badania opisane https://potreningu.pl/articles/5670/cytrulina---nowe-badania

nie ma to takiego znaczenia, patrz na bilans tygodniowy, dlatego przez wiele osób są prowadzone celowo rotacje kaloriami https://potreningu.pl/articles/3320/rotacje-kaloryczne--czym-sa-jak-dzialaja-i-czy-maja-uzasadnienie

[...] że jest ona jednym z pierwszych produktów, które należy wyelimnować że zdrowej diety. W rzeczywistości nie jest to prawda, o czym możemy poczytać w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/3646/boisz-sie-soli-przeczytaj Wśród rodzajów soli wyróżnić możemy: - sól morska, - kamienna, - himalajska, - smakowa, - czarna, czerwona (hawajska), - [...]

[...] nie są wskazane w tym okresie z uwagi na niwelowanie powstałych po treningu stanów zapalnych, które są pozytywne pod względem hipertrofii naszych mięśni. https://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu Jak najbardziej można stosować cytrulinę jednocześnie wraz z innymi suplementami. Jeżeli [...]

[...] na poszczególne makroskładniki żywnościowe, takie jak białka, węglowodany i tłuszcze. Wystarczy wprowadzić ilość pokarmów, jakie zostały spożyte w ciągu dnia, a kalkulator podsumuje je z podziałem na posiłki lub jako łączna suma dobowa dla danego dnia https://potreningu.pl/calculators/calories Następnym razem użyj opcji szukaj lub opcja Google

Tak chodzi mi o to, czy na redukcji wliczać Bcaa do bilansu. Korzystam z tabeli POTRENINGU i tam sobie robię bilansy na redukcji, gdzie podcinam sobie na redukcji co jakiś czas o 100 kcal w dół i jest dobry efekt. A wcześniej nie korzystałem z Bcaa, dlatego pytam. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2019-07-13 12:47:39

[...] to dobrze i trzeba będzie (jak sam widzisz) sporo czasu żeby zaobserwować jakiekolwiek zmiany poziomu tkanki tłuszczowej, a później budowania mięśni. W tym oto artykule warto poczytać więcej na temat zależności gospodarki hormonalnej w stosunku do kształtowania sylwetki: https://potreningu.pl/articles/686/to-hormony-ksztaltuja-twoja-sylwetke

[...] czasu żeby zaobserwować jakiekolwiek zmiany poziomu tkanki tłuszczowej, a później budowania mięśni. W tym oto artykule warto poczytać więcej na temat zależności gospodarki hormonalnej w stosunku do kształtowania sylwetki: https://potreningu.pl/articles/686/to-hormony-ksztaltuja-twoja-sylwetke Zmieniony przez - keelem w dniu 2019-07-15 00:10:25

[...] masę mięśniową. To prawie tak jakby zobaczyć jednorożca. Nic tylko się cieszyć, a inni mogą Tobie zazdrościć. W takiej sytuacji nic bym nie zmieniał. Nie ma to sensu, skoro idzie wręcz idealnie. Dieta wygląda dobrze. Warto jednak pamiętać o odpowiednim jej urozmaiceniu: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Hej, wrzuć jeszcze zrzuty diety z kilku ostatnich dni, najlepiej z potreningu.pl , dieta będzie grała znaczącą rolę w ksztaltowaniu sylwetki :-) Zajrzyj do biblioteczki działu w tematach podwieszonych - są tam przykładowe treningi dla początkujących. Konsultowałaś wadę postawy u specjalisty ? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 29/07/2019 [...]

[...] je wykonywać co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać w celu weryfikacji. Na ich podstawie później jesteśmy w stanie stwierdzić jakie są efekty, czy zwiększać/zmniejszać aktywność treningową lub zwiększać/zmniejszać kalorie w diecie. Polecam poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac

[...] poświęciły połowę mniej czasu, i w odróżnieniu od grup aerobowych osiągnęły rezultaty! Co więcej, panie z grupy interwałowej zwiększyły masę mięśni o 0,6 kg, grupa aerobowa nie zbudowała ani grama mięśni” Czyt całość : https://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu-/page/2

Tak, hantelkami da się coś zbudować, niech to tylko będą solidne hantelki typu 30-40 kg, chłop 90 kg 15 kg hantli nawet nie poczuje;) Obwody trochę spalą tłuszczu, ale jak nie masz dobrej bazy mięśniowej i solidnych fundamentów obudzisz się i powiesz O kurła, zleciało ze mnie 30 kg a benclok nadal sterczy! I ręce takie jakieś chude, i klata [...]

[...] poświęciły połowę mniej czasu, i w odróżnieniu od grup aerobowych osiągnęły rezultaty! Co więcej, panie z grupy interwałowej zwiększyły masę mięśni o 0,6 kg, grupa aerobowa nie zbudowała ani grama mięśni” Czyt całość : https://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu-/page/2

tu masz wariant III sesja aerobowo interwałowa https://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2

[...] kształtowania sylwetki. Możesz więc stosować tak jak do tej pory 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. Tradycyjnie cykl kreatynowy trwa około 10 tygodni. Można jednak stosować dłużej, a przy suplementacji całorocznej dziennie 4-5 gramów. Polecam poczytać na ten temat artykuł: https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

[...] tłuszcze słonecznikiem, którego warto unikać. Nie widzę w tym sensu. Polecam poczytać na temat zalecanych źródeł tłuszczów w diecie i proporcji kwasów tłuszczowych: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html https://potreningu.pl/articles/5594/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie

[...] więc może przynieść więcej problemów niż pożytku. Warto aby miał ciemną butelkę i oczywiście był wysokolinolenowy. Najlepiej kupić w małej butelce 250 mililitrów, stosować tylko na zimno i przechować w lodówce. Kreatynę możesz stosować dowolne. Są różne sposoby i wszystkie są dobre. https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

Dzięki za odpowiedź, czyli coś pomyliłem z tymi kaloriami, ale patrząc tutaj -> http://www.ilewazy.pl/porcja-frytek-smazonych oraz dodając 250gram frytek smażonych do kalkulatora potreningu wychodzi 720-750 kcal (250g) to błąd?