potreningu

Moze od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

[...] węgli tłuszczy , zobaczysz jak to wygląda dieta powinny oscylować gdzies na ilościach białko ok 2-2.5 gr/kg 1 gr tłuszczy na kg wagi , reszta kcal z węglowodanów https://potreningu.pl/calculators/calories cykl dla ciebie to podstawy które się najlepiej sprawdzają czyli test i metka i dał bym tak 1-4 metka 30 mg 5-8 metka 40 mg 1-8 test 250 [...]

Bilans kaloryczny w okolicy zera. Na temat roztrenowania poczytać możesz więcej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Złe wyliczenia. Licz za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Możesz wrzucać screena z myfitnesspal, nie ma sensu, żebyś traciła czas na wklepywanie tego na potreningu jeśli tamta apka bardziej Ci odpowiada :-) Dobrze by było, zebys wpisywała trening i obciążenia i podawała obciążenia z poprzedniego treningu, żeby było widać czy jest jakiś progres. Zerknij do dzienników innych dziewczyn i zobacz jakie robią [...]

Za wiele w tych dietach się nie pozmieniało, mozesz bazować na tym, mozesz poszperać coś nowego w artykułach na potreningu czy sfd

[...] nie byłoby problemu, tylko że korzystam z myfitnesspal i nie wiem, czy mogłabym po prostu ss z telefonu wklejać, a jeśli to nie wchodzi w grę, to mogę wrzucac posiłki na potreningu. Co do treningów nie wiem za bardzo, jak mam je tu relacjonować, bo na razie skupiam się na podanych na początku - po prostu w które dni i z jakim obciążeniem ? [...]

[...] dzień kiedy jestem w pracy zwykle najpierw jest obiad, a po południu koktajl. Ma inny skład niż ten po treningu, jest więcej tłuszczu. Nie korzystam ostatnio z dziennika na potreningu.pl bo mi to zajmuje za dużo czasu ;-) Wróciłam do starego dziennika w excelu, z którego korzystam od lat. Łatwiej mi tam wprowadzać drobne zmiany i znam numery [...]

[...] plan- aktualnie 1 minuta 15 sekund Tak sobie ćwiczę w domku i dodatkowo używam jako dodatku do diety białka serwatkowego oraz bcaa. Moje zapotrzebowanie kalkulator na potreningu wyliczył na około 3100 kcal (by utrzymać wagę). Myślę, że dziennie zjadam około 2700-2850 kcal. Wcześniej liczyłem samodzielnie to wyszło około 2800kcal, ale nie [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Tutaj nie ma filozofii . Musisz ułożyć dietę . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

Jest dobrze. Warto jednak pomyśleć o większym urozmaiceniu: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

tutaj kilka opisanych mitów https://potreningu.pl/articles/1781/osiem-mitow-na-temat-kreatyny No i wszystko jasne :D

"Można śmiało zaryzykować stwierdzenie, że porcja odżywki białkowej w dużej mierze przypomina porcję chudego mięsa." źródło: https://potreningu.pl/articles/1106/jak-brac-bialko Czyżby? Zawartość białka w 100 gramach mięsa wieprzowego to 13% Taka sama (plus minus 1) jest w kiełbasie albo w metce (nie w metanabolu tylko w takim wyrobie [...]

"Można śmiało zaryzykować stwierdzenie, że porcja odżywki białkowej w dużej mierze przypomina porcję chudego mięsa." źródło: https://potreningu.pl/articles/1106/jak-brac-bialko Czyżby? No w zasadzie jednak tak, jeżeli kotlet waży z 200 gramów co nie zmienia problemu objętości tego wszystkiego i wagi niezbędnej do zapewnienia podaży białka.

"Można śmiało zaryzykować stwierdzenie, że porcja odżywki białkowej w dużej mierze przypomina porcję chudego mięsa." źródło: https://potreningu.pl/articles/1106/jak-brac-bialko Czyżby? Zawartość białka w 100 gramach mięsa wieprzowego to 13% Taka sama (plus minus 1) jest w kiełbasie albo w metce (nie w metanabolu tylko w takim wyrobie [...]

tutaj kilka opisanych mitów https://potreningu.pl/articles/1781/osiem-mitow-na-temat-kreatyny

jak ustawiasz swoje dane to masz taką opcję https://potreningu.pl/plan/settings/info https://potreningu.pl/diary/silhouette/day/date/2019-02-22

Witam, jestem nowy kupiłem dietę na Potreningu.pl , zaznaczyłem że chce zacząć za 3 dni i dostałem informacje że dieta będzie gotowa za 3 dni, moje pytanie czy mogę się skontaktować z kimś, wziąłem opcje z doradcą, i napisać np: czego nie lubię jeść, dowiedzieć się jakie błedy w żywieniu popełniałem do tej pory, itp. ???

Zapoznaj się z art z potreningu.pl 1. https://potreningu.pl/articles/188/jak-przyspieszyc-spowolniony-metabolizm-czesc-i-aktywnosc-fizyczna 2. https://potreningu.pl/articles/192/jak-przyspieszyc-spowolniony-metabolizm-czesc-ii-odzywianie 3. https://potreningu.pl/articles/1626/wplyw-glodowki-na-zdrowie-i-metabolizm-kilka-interesujacych-faktow- 4. [...]