Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
[...] zero słodkich napoi, owoce rzadko, alkohol bardzo sporadycznie 1/2x w miesiącu Cel : waga w granicach 75kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Dane z potreningu.pl: Współczynnik BMR 1982.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3419.54 Węglowodany 55% 1880.75kcal = 470.19gram Białko 15%% 512.93kcal = 128.23gram Tluszcz 30% 1025.86kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory Skorzystaj do obliczenia zapotrzebowania kcal. Odejmij od niego tak 400-500kcal. Daj tak 2-2,5g węgli, 2,2-2,5g białka i resztę tłuszczy. Aeroby/interwały jakieś robisz ofc? ;-)
Lepiej będzie jeżeli powklejasz wartości z twojej diety tu: www.potreningu.pl/kalkulatory (kalkulator kalorii) i podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne- jeden z kalkulatorów na podanej stronie. Zrób screena i wstaw obrazki to ktoś odpowie :)
29.11-01.12.2012 DnT Miski można zobaczyć tam gdzie zawsze %-) Prochy bez zmian ;-) _________________________________________________________ 02.12.2012 DT -> dzień 3 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x5 25kg x5/40kg x10/45kg x9/50kg x 4+5 2.Wykroki 3x15 30kg/34kg x10 i jedna noga %-)/34kg x10 3. MCNPN 5x5 358g/42kg/46kg/50kg/50kg x4 4.Wpięcia 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja tu raczej 200 gram bialka nie widze. jesli chcesz sie redukowac to moim zdanien przy takiej wadze za bardzo uciales wegle na dzien dobry, 180 na poczatek. do tego wegle daj tylko okolo treningowo i do sniadania. generalnie wklej ankiete dzialu a posilki wrzuc w kalkulator potreningu.pl:)
Postanowilem że zaczne wrzucać na próbe te zrzuty z potreningu z dietą :D Dawno nie robilem takich rzeczy, a ostatnimi czasy zdazają mi się rózne czity po drodze oprocz normalnej diety i żeby ich uniknąc będe tak wszystko sobie wypisywał. Dziś nie moglem jechac na 7:00 na siłownie bo musze zamowić karenet taniej u znajomej ;D Więc trening zrobie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://iv.pl/images/70543965040128645156.png Czy teraz dieta wyglada lepiej?. A co z ćwiczeniami treningiem itp? Co do białka w piersi itp to teraz zmieniłem, troche. ale może to są błędy potreningu.pl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ważę obecnie 98 KG przy wrzroscie 180CM. Jest spora nadwaga. Lat mam 16. Ogólnie na codzien szkoła, w sklepiku wiadomo chipsik batonik cola. Dietę wykonałem w serwisie potreningu.pl i utworzyłem taką : http://iv.pl/images/77555761294381876394.png Czy jest dobra?. Jeśli nie proszę o porady!. Co zmienić co wyrzucić. Ćwiczenia. I tutaj [...]
Nie dowiesz się ile powinnaś jeść, dopóki nie policzysz swojego zapotrzebowania kcal. Poszukaj w postach podwieszonych lub skorzystaj z kalkulatora ze strony PoTreningu.pl. Gdy już obliczysz zapotrzebowanie, trzeba ułożyć dietę odpowiadającą zapotrzebowaniu. W postach podwieszonych znajdziesz składniki zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
planem na poczatku mozesz takim leciec co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie i wrzuc tu posiłki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , jak chcesz zredukowac do od swojego zapotrzebowania musisz odjac z 300 kalori