17 latek, początki z siłownią i dieta

Cześć.

Bardzo dużo czytałem tematów na tym forum i myślę że jesteście w stanie mi pomóc. Pomimo tego, że czytałem sporo tych tematów to i tak nie jestem pewien co z sobą zrobić. Otóż mam 17 lat, 174 cm wzrostu oraz około 55 kg wagi. Jestem bardzo szczuply. Chciałbym się dowiedzieć jak WYRZEŹBIĆ ciało z poziomu takiego chudzielca jak ja. Chodzi mi o diete, oraz wspomagacze. Takich tematów jest tysiące, ale chciałbym poznać opinie na temat aminokwasów - jakie, oraz czy w moim przypadku to coś da?

Nie oczekuje, że za 5 miesięcy będę wyglądać jak pudzianowski. Chce tylko poprawić o jakieś 20 - 30 % swoją sylwetkę. Generalnie to chcę przytyć, ale żeby te mięśnie to mi bylo widać. Jakiś czas ćwiczyłem mięśnie brzucha i powiem wam szczerze że mi się udało. Mam jako taki kaloryferek, aczkolwiek klate i bicepsy mam nadal suche jak liść. Proszę was mniej więcej o opisanie od czego mam zacząc, jakie środki zaczac brać i co jeść. Dodam że do szkoly nawet kanapek nie biore, bo nie czuje ogromnego laknienia i mam bardzo szybkie spalanie materii.

Z góry dziękuje za każdy post.

Tyje sie i to bardzo. Nikt nie mowi, ze nie mozesz ju nigdy zjesc slodycza, ale lepiej jesc jaknajmniej.

CZYTAJ a sie wszystkiego dowiesz.

Powodzenia.;]

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-02 22:56:02

Za malo przeczytales jezeli piszesz takie rzeczy. W twoim przypadku zeby miec wieksze miesnie/obwody musisz jesc wiecej niz potrzebujesz zjesc. Oczywiscie jesc zdrowo. Dobre zrodla bialka , weglowodanow i tluszczy (napewno je znasz). Do tego oczywsice jakis trening, ale to juz nie ten dzial. Musisz poprostu powiekszac mase miesniowa.

Niema opcji nie wziac do szkoly kanapek i nie jesc przez 6 godzin.

Jak wyżej, z tym, że jeśli nie chce to nie musi jeść w szkole, nic wielkiego się nie stanie, o ile zje potem wystarczająco w domu.

Jezeli nie zje w szkole bo nie jest glodny to prawie oczywiste jest , ze po szkole nie zje jeszcze wiecej. Takze dobrze by bylo jednak cos do tej szkoly brac bo jest to dobrych kilka godzin i trzeba by bylo do "pieca troche podlorzyc zeby nie zgaslo". ;]

Niekoniecznie, może w szkole nie jest głodny, a w domu nadrobi kcal. Ważne, żeby zjadł tyle ile ma zjeść, a godziny czy przerwy miedzy posiłkami są już mnie istotne.

Dobrze. To teraz chłopaki podpowiedzcie mi ile jak na takiego szczypiora jak ja przypada kCal i jak zaczac swoj pierwszy trening?

Oraz czy znacie jakieś dobre środki na wzrost apetytu, oraz na przyrost masy ciala.

Ile kcal możesz sobie policzyć różnymi, dokładnymi lub mniej, wzorami z forum, PoTreningu.pl czy innych stron.

ile kal ? ciezko powiedziec bo tu musisz przyjac jakas startowa wartosc, obserwowac swoj organizm i wprowadzac zmiany. Kazdy jest inny i iciezko przewidziec zapotrzebowanie. Ale mysle, ze ok. 2500-3000 kal powinienes jesc na poczatek.

Co do treningu to zapraszam do dzialu trening dla poczatkujach, a jezeli niemasz dostepu do sprzetu "silowniowego" to dzial trening w domowych warunkach.

Co do wszystkie srodki na przyrost masy ciala znajdziesz w swojej lodowce ;] Na starcie nie potrzbujesz zadnych suplementow.

Scareshow

Dobrze. To teraz chłopaki podpowiedzcie mi ile jak na takiego szczypiora jak ja przypada kCal i jak zaczac swoj pierwszy trening?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Żadnych aminokwasów ani nic? Przecież na sucho to raczej będą z tego nici? Rozumiem, że od razu wszystkiego mieć nie można, no ale nie chce też czekać sporo czasu na jakiś tam efekt.