Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie następnie poczytaj, co i kiedy jeść, no i dlaczego to :-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Jak coś pytaj!
Dzień 1 MISKA, 150/50/150 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-02 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening serie rozgrzewkowe, 30 s przerwa - zasady opisane w pierwszym poście Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 3kg/4 kg/4 kg x 10 2b. [...]
[...] (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. A zima to najprzyjemniejsza pora na bieganie. Myślę, że kontrole nad dietą możemy powierzyć Sesławie :-> tylko jakiś supervisor by się przydał :) Libra777, no to teraz zadanie dla ciebie. Zaloguj się na potreningu.pl (login i hasło z sfd), ułóż dietę według wytycznych Martuccy i wklej ją tutaj.
Czyli wszystko wskazuje na to, że dietka jest tragiczna, kaloryczność głodowa, brak tłuszczu, znikoma ilośc białka i węglowodanów. Wpisz to, co jesz w dziennik żywieniowy potreningu (instrukcje masz w regulaminie). Ciekawa jestem, czy dobijasz do 1300kcal @@-) Do tego proszę ankietę oraz zdjęcia sylwetki.
W pierwszej kolejności do dermatologa, jeżeli masz trądzik to wskazana jest konsultacja z lekarzem i rozpoczęcie odpowiedniego leczenia. Poczytaj też sobie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/69/dieta-a-pryszcze http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1336/psychologia-a-tradzik
[...] C, wapnia. Na podstawie w/w danych widać, że tych składników diecie brakuje, a spożycie wapnia jest wręcz skrajnie niskie, co nie tylko utrudnić może odchudzanie - http://potreningu.pl/artykuly/344/wapn-wspomaga-odchudzanie - ale negatywnie odbić się na zdrowiu. Co do Twoich pytań: 1. Tak, może być białko + węgle, nie wszystkie muszą być [...]
zalezy ile mleka i ile płatków zjesz i jakie to płatki, wklep sobie w dziannik posiłków i będziesz wiedział/wiedziała http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] dzienne zapotrzebowanie. Wczorajszego dnia trochę %% wpadło jednak dieta była w 100% trzymana ( gdy wypadała godz posiłku jadłem szamke z pojemniczków) Zapomniałem skopiować wszystkich posiłków z potreningu.pl mam tylko Suma dobowa: 3225 kcal 211 g białka 136 g tłuszczu 290 g węglowodanów Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-01-02 01:33:35
[...] Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po trenie Odżywianie : trzymam michę (dałem zrzut z potreningu) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]
Zamieść szersze info o o sobie, a dietę wrzuć do dziennika na potreningu.pl i umieść w temacie zrzut wg wskazówek: http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-01 20:26:38
[...] to podstawa. Przy czym zjadanie mieszanki ryb, sałaty i wody to rozwiązanie kuriozalne. Swego czasu napisałem kilka artykułów, które mogą Ci się przydać, przeczytaj http://potreningu.pl/artykuly/1234/jak-zgubic-brzuch- http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety [...]
Należy zacząć właśnie od usystematyzowania sposobu odżywiania, napisałem kilka artykułów poruszających to zagadnienie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
[...] i nie musisz codziennie ćwiczyć. Warto jednak wybić sobie z głowy sterydy, nie zaczynać od spalaczy - a od dobrej diety. Najpierw zapoznaj się z treścią tematów podwieszonych w tym dziale, potem spróbuj wyskrobać przykłądowe menu dla siebie i zamieść je w aplikacji (dzienniku) na potreningu.pl i wrzuć tu zrzut z ekranu. W razie pytań - pytaj ;-)
Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106
