potreningu

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html wrzuć zrzut z potreningu

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź. Poniżej wklejam informacje wyświetlone dzięki portalowi potreningu.pl Teoretyczne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2058.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3550.26 Węglowodany 55% 1952.64kcal = 488.16gram Białko 15%% 532.54kcal = 133.14gram Tluszcz 30% 1065.08kcal = 118.34gram Suma dobowa spożywana (nie wliczyłem oliwy z oliwek i [...]

Jeszcze wklej co dziś przykładowo zjadłaś w formie zrzutu, np. z dziennika posiłków na potreningu.pl, żeby było jasno i przejrzyście co do teraz jadłaś i jakie wartości

OK, wrzuć swojądietę do dziennika na potreningu.pl i zamieśc tutaj zrzut. Daj dwa przykłądowe dni z diety.

[...] kolegi z poprzedniego wątku, którym sugerowałem się w liczeniu dziennego zapotrzebowania. Jeśli chodzi o jadłospis na przykładowy dzień, zamieszczam poniżej normalnie, bo na potreningu.pl mam problemy z założeniem profilu, a bez tego chyba się nie obędzie. Stosunek wzrostu do wagi jest nieodpowiedni i wyskakuje błąd, a nie chciałem kombinować z [...]

[...] doradzać na zasadzie "widzimisię" bo zrobisz komuś krzywdę. Jeśli chcesz poszerzyć wiedzę w materii, którą poruszyłem polecem swoje opracowanie dot leptyny: http://potreningu.pl/articles/3082/mechanizm-dzialania-i-odchudzajace-wlasciwosci-leptyny - lub bibliografię pod artem. Zagadnienie to można też rozpatrywać na poziomie h. tarczycy [...]

[...] Musze przyznać, Panowie, że nieźle podniesliscie mnie na duchu. Aż łapie porządnego bakcyla. Naprawdę nie spodziewałem się takiej życzliwości. @Edit Założyłem już profil na potreningu.pl, podając fikcyjne dane, ale nie mam już siły w tym momencie uzupełnić tabelki, tak że zrobię to i zamieszczę tutaj zrzuty z jutrzejszej diety (w sumie [...]

[...] dzisiaj zjadłem, jakoś tak z czasem wyszło i nawet nie byłem głodny zbytnio, choć przyznaję, że to był aktyny dzień, ponad 15 000 kroków na pedometrze. Tabela produktów na potreningu.pl wydaje mi się jakaś taka ograniczona, a nie widzę tam nigdzie możliwości istotnych edycji, bądź modyfikacji. Da się zmienić na przykład gramy na mililitry? [...]

Mam pytanko po treningu pije bialko(izolat)+wegle jest sens do tego dodawac BCAA(bo akurat posiadam) czy lepiej dokupic czysta leucyne?? I jak juz brac leucyne to przed i potreningu?? Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-05-31 21:41:32

U mnie Mati potreningu tez czesto wystepuje blok apetytu. Moze tez sprobuje takiej mixtury.

U mnie Mati potreningu tez czesto wystepuje blok apetytu. Moze tez sprobuje takiej mixtury. Nie wiem na ile ta mikstura pomogła ale przetestuję kilka razy i będę mógł ocenić. A przy okazji dostarczy się trochę sodu który został wyplukany podczas treningu :D

Nie patrz na kalorie, jakie Ci wychodzą. Czasem są błedy danych na potreningu.pl i przy tym samym rozkladzie kalorie sa rozne. Trzymaj się rozkładu BTW.

nie jemy w przekąskach owoców, przenieś sobie go na potreningu :-)

[...] napisałem wyzej na krtoka metas minimum bialka i minumum ww fajnioe moze sie spzrwezic bo waga szybko zleci ale do pewnego momentu poczytaj sobie publikacje Lukasza http://potreningu.pl/articles/2403/zapotrzebowanie-na-bialko-przy-deficycie-energetycznym- ,wiec kto jak kto ale On wie co pisze 'Na podstawie przeprowadzonych analiz określono, że [...]

[...] pleców, pozdro! pełną izolację, czego? i w jaki sposób zakładając pas - przeciąża plecy? czytasz i nawet nie wiesz co czytasz... w każdym artykule tu na forum czy na potreningu.pl, gdzie autorem jest Knife jest napisane o tym, że pas może osłabiać mięśnie stabilizujące, lecz nie jest dodane, że w przypadku zwykłych szmacianych pasów to [...]

Dzien dzisiejszy potwierdza, ze w drugim trymestrze moze rozpierac energia. Juz nieco pozno (choc u mnie godzina wczesniej niz w PL), wiec szybciutko podsumuje dzien. Przygotowuje dom na przyjazd gosci, wiec sprzatanie dolu domu wliczam do treningu- jutro gora. Dzien nieco zwariowany, wiec calodniowa rozpiska posilkow na Potreningu.pl nie byla [...]

Na dzienniku potreningu.pl sobie dietke ogarnij ;-) Zacznij od 5-6 posiłków tak jak mówisz, od małych porcji ;-) Dawaj dietę to będziemy poprawiać.

Czas na uzupełnienie diety z ostatnich dwóch dni, przyznam się, że nie miałam kiedy dopełnić kalorii i wieczorem po prostu "dopychałam" żeby nie było dużych braków. Wczoraj miałam rest, dziś zrobiłam trening w domu: rozgrzewka bułgarski przysiad 5x8 kg, 5x9 kg, 5x10 kg, 5x11 kg, 5x12 kg wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 12,5 kg, 15 kg, 17,5 [...]

Dziś poszalałam z jedzeniem, liczyłam bez warzyw, a i tak wyszło dużo. I bardzo smacznie, jestem ciekawa co sądzicie o takim rozplanowaniu posiłków. Edit: Znowu się pośpieszyłam 88-O bziubzius oliwa z oliwek standardowo wjeżdża u mnie do sałatek, powiedzmy, że przez ostatnie kilka dni jadałam gościnnie. Pestki słonecznika i dyni są złe? No dobra [...]