potreningu

Normalny. Czyli to co zjadamy - liczymy. Jest dziennik potreningu, są aplikacje na telefon - po co kombinować i udawać, że czegoś nie ma?, doliczać " w pamięci".

[...] ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli chodzi o dietę, to wrzuć kilka przykładowych jej dni zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Opis jak to zrobić jest w linku z ankietą działu.

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam

Dodaj zdjęcia sylwetki i tak jak pisała Delfinka - wypiskę z diety (wrzucony dzienny jadłospis do dziennika żywieniowego na potreningu.pl). Wygeneruj zrzut i dodaj tutaj. Najlepiej kilka dni żeby można było spojrzeć jak to typowo u Ciebie wygląda.

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam

Misiowata zawsze do usług };-) Ja dzisiaj znowu doyebałam a jutro będę potrzebowała jakiegoś pielęgniarza żeby mnie z wyra stargał @@-)%-);-) _____________________________________________________________ 25.10.2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 3x15 32/37/42 kg 30/35/40 kg 2. podciąganie/inverty 3x5 5 x 3 opuszczanie z gumą 3. wiosłowanie 3x12 [...]

10.11.2012 DT trening -> dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cd610bde52143afa1c7d9cd5b2bcf80.jpg 5. 3 x obwód czas nieznany }:-( 15 x przysiad 10 x pompka 5 x burpee 6. Ab wheel 2 x 8 i powiedziałam passsssss %-) 1. @@-) jakieś przyczajki tutaj robię, ostatnia seria wymęczona (3+3+2) #-P plan był skończyć na 50 kg ale chyba nie dałabym [...]

Miśka my to chyba siostry bliźniaczki \-) tylko Ty to ta silniejsza @@-) pewnie pierwsza się urodziłaś ;-D _______________________________________________________________ 12.11.2012 DT - dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0fdf587f117487f92eed4b16d6f0784.jpg 1. W sumie ok, trochę ostatnia seria mnie ściorała ale będę dokładać i myślę, że mogłam zacząć [...]

[...] #-P#-P tragedyja 4. ok 5. Trzęsawka po ab 6. Po 10 min stwierdziłam pyerdole więcej nie pedałuje }:-( ______________________________________________________________ http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2012-12-17 2012kcal; BTW 120g/99g/160g zielsko: brokuł, marchew, fasola popitka: pokrzywa, mięta, kawa, [...]

[...] __________________________ Trening niby krótki a mnie styrał ;-] 1. ok 2. była walka w ostatnich seriach 3. ok 4. #-P _________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-01-16 zielsko: brokuł, ogórek, czosnek, cukinia popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA [...]

[...] przewożenia i zawożenia a teraz jestem wykończona #-P Zresztą pewnie cztery treningi dzień po dniu zrobiły swoje }:-( No nic trzeba z tym żyć %-) Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika Niedojedzona jak na razie ale jeszcze dzień się nie skończył }:-( zielsko: brokuł, ogórek, bazylia, czosnek [...]

Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej. Takie pytanie świadczy o sporych brakach wiedzy: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Pełnowartościowy posiłek układasz sobie dobierając produkty z tych grup: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Zdecydowanie należy ważyć przed obróbką termiczną. Tabele również jako domyślne wartości podają te przed. http://potreningu.pl/articles/4639/kiedy-nalezy-wazyc-produkty

W dziale kuchnia sfd znajdziesz sporo różnych przepisów. http://potreningu.pl/articles/1674/zdrowe-i-kolorowe--sosy--doskonaly-sposob-na-urozmaicenie-diety

Ewentualnie tutaj również sporo: http://potreningu.pl/kitchen/list

[...] + chleb razowy(na zrzucie jest z carrefour`a ale dzisiaj mi się skończył a siostra upiekła razowy, bez żadnych cukrów itd więc jest od siostry) + papryka żółta(nie było na potreningu więc wrzuciłem czerwoną) + oliwa z oliwek Znowu zapomniałem strzelić fotki ale elegancko się prezentowało. Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos od [...]

[...] Posiłek 5 - pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty + banany http://imageshack.us/a/img842/8421/img20130319193600.jpg Posiłek 6 - twaróg roboty babci(nie znalazłem takiego na potreningu) + jogurt naturalny + pomidor + marchew + olej lniany http://imageshack.us/a/img534/7685/img20130319215908.jpg

[...] będzie ok, wiele osób je źle trawi ;) 2. Jest dostępny w sklepach, szukaj napisu na butelce: tłoczony na zimno, wysokolinolenowy 3. One się niczym nie różnią, sprawdź http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 4. To zależy jakie ćwiczenia, jeśli takie zwykłe np. ABS to w sumie może być, ale jak robisz np. z obciążeniem to nawet raz w tygodniu [...]

[...] będę ciął węgle :-) Jeszcze jedno, jest taka możliwość, że przy zbyt małej podaży kalorii może przybywać tłuszcz, a przy większej nie, bo metabolizm działa na pełnej .... ? Tak się właśnie zastanawiam, bo jem 3000kcal, a na potreningu wychodzi mi, że zerowy bilans jest na 3400kcal. Jestem ciekaw co by się działo jakbym wskoczył na taką ilość %-)

Sugerujesz żeby jednak zaufać potreningu i zwiększyć kalorie? :-)