potreningu

Witaj, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Wiesz co... Jak na tak niską wagę to... Całkiem tłusta jesteś. Fat leje Ci się z gaci, uda masz spore, zero rzeźby. Bez urazy oczywiście. Dieta makabra, gdzie jest tłuszcz?! Ankieta z regulaminu, zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej, ta dietunia wpisana w dziennik z potreningu.pl, staż treningowy, obciążenia w tym treningu. Wtedy będziemy gadać.

jak jestes endo to zrezygnuj z tego banana i zjedz odrazu posilke ryz+piers co do ryzu to potreningu moze byc zwykly bialy makaron tez

na redukcji zaleca sie wegle na sniadanie i potreningu ew. komu brak energi i sie ciezko cwiczy to przed treningiem wybor nalezy juz do ciebie

Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

[...] z pieca, szejki na mleku, tortille. Wczoraj np. frytki z kilograma ziemniaków w actifry - super. Niżej kilka fotek, i zrzuty z dni treningowych, wszystko notuję tu na sfd/potreningu więc jest do wglądu dla mnie, i dla kogoś ciekawskiego;) Nie notuje zwykle ładowań bo nie chce mi się tego wszystkiego ważyć;) Na pierwszym zdjęciu czit z [...]

[...] dawało się jeszcze niżej. Słodycze wszystko psują, a są takie dobre... Ale następnym razem będę się starał. Narazie jestem po ostatnim CN. wychodzę z redukcji, dodaje ww potreningu więc ładowan nie będzie:( ;) Wyszedł za to pierwszy problem, jak pogodzić 3 dni siłki, 2 dni po 80min chalówki (gdzie pulsometr pokazuje około 1200kcal) z [...]

[...] tętno średnie 127bpm, i ponad 600kcal, zaraz druga runda. DNT hehe więc teoretycznie 180b, 50ww, i fat do 1800kcal. Trzeba to jakoś inaczej rozegracbi na koniec łopaty zjeść potreningu, wczoraj po siłce (jak i jutro i w sobotę) 200g ww. Solaros mówi, bym w takim przypadku dać połowę ww z dnia HC. Barki, plecy i brzuch czuje cały czas przy tej [...]

[...] nie wiem gdzie masz trening ale przyjołem ze 1 posiłek to przed treningowy a posiłek nr.2 to potreningowy ,weglowodany jadaj tylko na sniadanie i przed i potreningu,warzywa w kazdym posiłku poza po-treningowym(możesz dac ale nie za dużo) pamietaj o proporcjach kw tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

A więc wyszło mi coś takiego. Moje codzienne zapotrzebowanie -> ( bazując się na potreningu.pl) Współczynnik BMR 1817.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3134.95 Węglowodany 55% 1724.22kcal = 431.06gram Białko 15%% 470.24kcal = 117.56gram Tluszcz 30% 940.48kcal = 235.12gram Tak jak powiedziałem wcześniej, ważę 68kg przy 186cm. Chciałbym przytyć [...]

powiązane z sfd.pl potreningu.pl neguje treningi w stylu a6w abs ii (słusznie) a sklep takie kity wystawia :)) Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-05 16:57:09

[...] Trening - 17:00 Obwody 3x 7minut. Dieta Sok warzywny buraki i spółka w ilości 300ml nie jest wliczany. Nie zmieniłem daty na potreningu na wczorajszą, pal licho nie będę tego przepisywał. Węgle niżej z okazji dnia mniej treningowego. Suplementacja: HOD z rana. [...]

Możesz dać ale potreningu przydałoby się szybciej włachanialne białko

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam

To kupicie diete z potreningu, albo skorzystacie z menu Chodaka %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-16 19:42:42

Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl Będzie to bardziej czytelne. Na pierwszy rzut oka jest w miarę ok. Dokładnie zobaczymy jak wrzucisz z dziennika.

Wyliczyłem wszystko według wzoru i złapało mnie niezłe zdziwienie. Wyszło mi 2579 kcal. Dużo dosyć, zwłaszcza ze względu na moją masę ciała. Postaram się rozłożyć to na ~50% węglowodanów, ~30% białek i ok 20% tłuszczów. Co do diety, jutro zacznę używać już dziennika żywieniowego z potreningu i dodam tutaj zrzut.

[...] max. 2000 kcal. Postaram się to zwiększyć, chociaż nie wiem jak, skoro teraz jem i praktycznie nie chodzę głodny, dobrze się czuję i mam więcej sił niż wcześniej. Tabelę z potreningu wstawię po kolacji, a teraz spadam na trening. Z góry dziękuję wam za odpowiedzi w temacie, ciężko mi się samemu w tym wszystkim odnaleźć, a dookoła słyszę tylko [...]

[...] współczynnik aktywności. PPM: 2240 I który współczynnik wybrać? Bo fakt, codziennie robię trening, 1-2 godzin całość, ale mam wakację i resztę dnia spędzam mało aktywnie. Z potreningu.pl: Masa ciała (kg): 95 Wzrost (cm): 193 Wiek: 23 Aktywność fizyczna: bardzo duża (codzienne ćwiczenia) Współczynnik BMR 2183.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 4147.98 [...]

Carb cycling. Jest opisana w tematach podwieszonych bodajże. Wielokrotnie poruszana w dziale, jak i z tego co pamiętam również na potreningu.pl by się coś znalazło ;-)