no tak,tylko ten gainer służy mi jako transporter kreatyny biore go rano na czczo i po treningu właśnie razem z kretą, a jednocześnie przyda się bo zanim zjem posiłek potreningowy to pewnie minie z 30-40 min minimum i traktuje to jako 1.częśc uderzenia glikogenowego.A animalpaka biorę przed śniadaniem, faktycznie tak napisałem nieczytelnie [...]
Widze że się dalej nie rozumiemy. To już lepiej będzie jak zamienisz obiad z posiłkiem potreningowym. Potreningowy na obiad dodając sera białego albo zasmaż ten makaron z jajkiem. A do tego przed treningiem wystarczy dodać chleba i będzie dobrze. Po ustaleniu już kolejności i składu należy zweryfikować ponownie ilość składników odżywczych (tj. [...]
[...] na treningu nie siedzisz cały dzień więc nie mów że dla panny trochę czasu nie znjdziesz. No ogólnie treningi pochłaniają sporo czasu, tak jak np wracam nieraz o 15 jem obiad czekam do 17 i posiłek przedtreningowy, o 18 xplode zaraz na trening, wracam jest po 20, potreningowy jem itp i koniec dnia, ale jakoś udaje mi sie wszystko pogodzić.
[...] ty musisz unikać. To samo z owocami. Jeżeli jesz owoce, to wyłącznie w pierwszym lub drugim posiłku. Ryż pewnie wciągasz biały, to kolejny błąd. Jeżeli nie jest to posiłek potreningowy, to wyłącznie węglowodany nieoczyszczone, czyli ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana. Przed snem nie żaden jogurt owocowy tylko twaróg półtłusty. [...]
posiłek potreningowy to sukces w tym sporcie bez niego - mozesz rownie dobrze nie isc na trening, taka jest - dla niektorych moze i bolesna - prawda. ale nalezy ja sobie uswiadomic pod pojeciem posilku treningowego mam na mysli oczywsicie pelnowartsociowy posilek ww+proteiny , w odpowiedniej proporcji i z naturalnego pozywienia, a nie odzywek (i [...]
[...] z oliwek - 14g bez oliwy, ryż biały zammień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Przed treningiem nb2 Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (w czasie treningu) nitrobolon 2 - piersi i ryz (30-45min po carbo) ja bym trochę zmniejszył ilość carbo, pierś+ryż biały/ziemniaki dałbym [...]
[...] się wypowie.Co do diety to wklej do działu odżywianie tam ci to wszystko ładnie poprawią,jak dla mnie to mało mięcha jest,ale widadomo jak to jest(koszty).Postaraj się zminić potreningowy na ryż + jakieś mięso,może być tuńczyk(puszka ok.2zł)to wychodzi dosyć ekonomicznie.Oliwe daj przed snem + jakiś twarożek,a tranu to nie wiem. Pozdro
[...] 4,3g W 91g) tuńczyk (130g) 130kcal (B 28,5g T 1,3g W 0g) ryż brązowy (100g) 353kcal (B 7g T 2g W 77g) sos jakiś (100g) 70kcal (B 2g T 1g W 14g) 18:00 trening 19:00 posiłek potreningowy 148kcal (B 2g T 1g W 34g) banan (200g) 148kcal (B 2g T 1g W 34g) 20:00 kolacja_1 550kcal (B 37,5g T 3,3g W 92g) tuńczyk (130g) 130kcal (B 28,5g T 1,3g W 0g) ryż [...]
[...] W 91g) tuńczyk (130g) 130kcal (B 28,5g T 1,3g W 0g) ryż brązowy (125g) 441kcal (B 9g T 2,5g W 96g) sos jakiś (100g) 70kcal (B 2g T 1g W 14g) 18:00 trening 19:00 posiłek potreningowy 148kcal (B 2g T 1g W 34g) banan (200g) 148kcal (B 2g T 1g W 34g) 20:00 kolacja_1 550kcal (B 37,5g T 3,3g W 92g) tuńczyk (130g) 130kcal (B 28,5g T 1,3g W 0g) ryż [...]
Ten banan, to na dodatkowe przymulenie ? Posilek potreningowy jest rownie wazny, jesli nie wazniejszy, niz przedtreningowy. Zjedz normalna porcje bialka i ww, po treningu. Kura z ryzem, jak juz ktos sugerowal na przyklad. Twarogi lepiej sluza na noc, a jaja i tunczyk dalbym na sniadanie i drugie sniadanie. Zrob poprawki i wklej jeszcze raz... [...]
[...] po treningu z mojgo posilku potrenignowego skubnalem kurczaka i troche ryzu, zostawulem 3/4 bo bylo mi niedobrze, 5 godzin pozniej zjadlem zupke chinska, dokonczylem potreningowy i zapilem bialkiem, takze z dieta wczoraj na bakier. dzis czuje sie tak jak wczoraj tylko ze do wszystkiego doszlo jeszcze gardlo. plusem moze byc chrypa ala [...]
Dieta co podales moze byc tylko posilek potreningowy jest najwazniejszy staraj sie jesc bardzo duzo ryzu nawet 150 g + mieso nie zapominaj o tym a odnosnie kolacji to jedz serek wiejski jak nie lubisz twarogu .Przyczyna twojej stagnacji byla monotonnosc w treningu bo pewnie jechales tym planem caly czas a to blad ... plan trzeba zmieniac co 6 - 8 [...]