potreningowy

Cel to masa Potreningowy bym oparl tylko na weglach,bez tluszczu... Mozesz jeszcze patrzec na piersi z kurczaka? Daj jakas tlusta rybe,nalesniki,makaron... Jaka masz przerwe miedzy sniadaniem a obiadem? spr mail

Nic nie obcinać w dni nietreningowe Odjąć nieco białka z innych posiłków i zwiększyć w posiłku potreningowym, albo wręcz dodać z 15 gram białka wiecej do tego posiłku. Wyrzuć z tego posiłku oliwę i dodaj ją po trochu gdzie indziej Jeśli masz jakieś dni wolne to oddziel siłownię od aerobów - w dni treningu siłowego jedz posiłek potreningowy zaraz [...]

[...] gram+tunczyk+lyzka stolowa oliwy z oliwek lub omlet z 6 bialek i 2 zoltek oraz 150 ml jogurtu naturalnego 3 posilek ryz 100 gram+100 gram piersi z kurczaka+warzywa posilek 4-potreningowy ryz 125 gram+120-150 gram piersi z kurczaka+oliwa z oliwek+warzywa 5 posilek twarog chudy 100-120 gram + wafle ryzowe 50 gram lub ciemne pieczywo 6 posilek [...]

[...] czytałem wszystko jest wporządku oprócz braku witamin (pytałem o jakieś dobre ich źródło) i małego urozmaicenia diety (o to też pytałem, bo nie mam pomysłów). Reszta się zasadniczo zgadza(mało tłuszczu i węglowodanów, dużo białka, częste niewielkie posiłki, większy posiłek potreningowy, trochę kofeiny). Jak widzicie więcej błędów to napiszcie...

Ustalilem godziny posilkow i rozpisalem makroskladniki, wyglada to nastepujaco: B/WW/T Posiłek 1 - 7:00 30/90/13 Posiłek 2 - 10:00 30/85/11 Posiłek 3 - 13:00 30/75/11 Posiłek 4 - 16:00 30/100/19 Posiłek 5 - 19:00 30/50/11 Posiłek 6 - 22:00 30/0/0 POSILEK 4- przyjalem jako posilek potreningowy, co o tym sadzicie??

B/T/WW 1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 5ml Oliwa 0/5/0 JA BYM DAL TROCHE BIALKA I EW. TRAN ZAMIAST OLIWY 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 CARBO PO TRENINGU 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ 7,5g Lecytyna [...]

B/T/WW 1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 50g Twarog 10/1/1 5ml Tran 0/5/0 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 200g Banan 2/2/34 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ /// Niestety nie zjem tyle :( Przerwe miedzy 3 a 4 [...]

1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 50g Twarog 10/1/1 5ml Tran 0/5/0 GUT 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 GUT 200g Banan 2/2/34 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ /// Niestety nie zjem tyle :( Przerwe miedzy 3 a 4 [...]

[...] /może być II sniadanie chleb razowy z szynka z piersi z kurczaka warzywa i oliwe posilek przed treningowy kasza gryczana z jajkami i warzywami do tego oliwa z oliwek posilek potreningowy /wegle proste ryz z piersia z kurczaka i oliwa z oliwek kolacja chleb razowy z serem twarogowym i orzechami Przed snem tunczyk w sosie wlasnym /makrelka

andi, mam do ciebie pytanko, jezeli moj posilek potreningowy sporzywam ok 21 to musze ograniczyc liczbe ww, czy zostawic ja w takim samy staniejak gdybym sporzywal go o 16-17??swoja droga popieram zdanie andiego bialka z serka zostana szybko wchloniete a organizm wieczorem nie bedzie mial z czego zdobyc kolejnych porcji bialka. Kompromis wedzona [...]

To w takim razie co radzicie jakos ostatni posiłek na noc ? CO na sniadanie zeby bylo mniej węgli ?Gdzie wsadzic zdrowe tłuszcze i warzywa ? Dlaczego gainer to nie najlepszy pomysł jako posiłek potreningowy ? Wszedzie pisze ze jest tak ok ? Prosze o wytłumaczenie , rady i korekty pozdro

Dieta gotowa, dania bardzo smaczne i w ogole ...ale Pierwszym śniadaniem napycham sie jak bąk, moge jego czesc przelozyc na drugie sniadanie, ale posilki przedtreningowy i potreningowy sa ogromne, w kazdym razie sycące, a juz na pewno nie koncze jedzenia z lekkim niedosytem . Wpychać i opychac sie czy co z tym zrobic? Podzielic na wiecej [...]

ważę 65 kilo jeżeli czegoś brakuje to prosze o korektę, i mam jeszcze pytanko odnośnie tranu, w jakiej poostaci go zażywać i w a jakich ilościach no i oczywiście do którego posiłku. Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)/mleko chude Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)LEPSZE BEDZIE CHUDE Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) TU MOZESZ 5ML TRANU B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g TU DAJ ORZECHY Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni [...]

Dobra wchodze w to Od razu mam pytanie czy posiłek potreningowy musi być niskotłuszczowy czy można sobie pozwolić żeby troche poszaleć z tłuszczami? Wiem, że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka ale czy bardzo trzeba sie tym przejmować? Chodzi o to, że mam strasznie dużo tłuszczy i nie wiem gdzie je upchnąć a oliwy z oliwek nie będę pił samej [...]

ladujesz obiad do pojemnika i po klopocie. wracasz z silki. jesz normalny potreningowy. a pozniej dodatkowo uzupelniach braki kalori pozostalymi posilkami. proste.

[...] wegle..........................46g Kcal...........................713 30min przed treningiem: 30g carbo + tauryna Zaraz po treningu: 6.5g kretki + 50g cerbo posilek potreningowy: Mięso z piersi indyka..........80 Kasza gryczana.................60 Mleko 0,5%.....................300ml Białko.........................33g [...]

[...] w szkole Chleb razowy, 100g Ser twarogowy chudy, 200g Margaryna "FLORA", 15g 3 posiłek: obiad Ryż biały, 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry, 100g 4 posiłek: potreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry, 50g jogurt naturalny, 150g Chleb zwykły, 100g 5 posiłek:przed snem Tuńczyk w sosie wlasnym, 130g do tego clenbuterol. co o [...]

dokladnie. zadnych wiecej bananow, sokow itp. pijesz glukoze, skerca cie idziesz do domciu i szamiesz posilek potreningowy.

Napisalem, ze 3 i 4 posilek mi nie pasuje o 2 nic nie wspominalem Otreby zazwyczaj maja o wiele wiecej blonnika. Prawdopodobnie masz platki owsiane. Troche zle, ze posilek potreningowy jest Twoim ostatnim posilkiem ale dodaj jeszcze wegli. Przydalaby sie jeszcze tlusta rybkai jakze popularny ostatnio tran