potreningowy

[...] z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW W SUMIE: 50gB/3gT/79gW TRENING 19-19:30 Po treningu ok. 60-70g carbo + porcja białka Ostrowia ~ok. 22gB W SUMIE: 22gB/60gW POSIŁEK 5 21:30 (potreningowy) 100g makaronu = 10gB/2gT/77gW Puszka tuńczyka w sosie własnym = 30gB/2gT/0gW W SUMIE:40gB/4gT/77gW POSIŁEK 6 (przed snem) 100g twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW 5-10g [...]

[...] wędliny -jabłko 17:00 bezosrednio po szkole posilek przedtreningowy - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 20:21 posilek potreningowy 150 g piersi z kurczaka, 80g ryzu pelnoziarnistego,(warzywa) bądź Makaron 100g Ser twarogowy chudy 125g Słonecznik 40g Przed snem: Ser twarogowy chudy 125g Oliwa [...]

[...] stosowanie preparatu przyspiesza wydatnie przyrosty masy mięśniowej, siły i wytrzymałości siłowej oraz regenerację powysiłkową. Nadaje się zarówno jako dodatkowy posiłek (np potreningowy, lub gdy przerwa pomiędzy posiłkami jest długa) jak i jako uzupełnienie kaloryczności wybranego posiłku. Dostępny jest w kilku ciekawych opcjach smakowych do [...]

[...] woda - 250ml Obiad: 15:00 To co w domku na obiad Posiłek przedtreningowy: 17:00 kasza gryczana - 100g pierś z kurczaka - ok. 100g (jedna pierś) Trening: 18:00 Posiłek potreningowy: 19:00-19:30 ryż - 100g tuńczyk jabłko Kolacja: 20:00-20:30 twaróg - 230g oliwa z oliwek - 10g Odrazu pytania: Lepiej przed treningiem pierś a tuńczyk po [...]

[...] zytniego pelnoziarnistego szynka z piersi z indyka 16.00 (posilek przedtrenignowy) 100g ryżu brązowego 125g twarogu chudego 1 łyzka dżemu 15ml oliwy z oliwek 19.00 (posilek potreningowy) 5kaps kreatyny Hi-Tec + 30g carbo Biogenix 19.30 100g ryżu białego ok 150g piersi z kurczaka surówka warzywna Przed snem 40g białko Trec Ultimate Protein / ok [...]

[...] 15:00 (posiłek przedtreningowy) - Piersi z kurczaka 50g + Ryż biały 100g - Sałatka ( Sałata zielona 50g + Rzodkiewka 50g + Ogórek 50g + Maślanka 0,5%T 50g) 19:00 (posiłek potreningowy) - Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g + Polędwica 100g + Ser twarogowy chudy 100g - Sałata zielona 50g + Ogórek 50g 22:00 - odżywka białkowa, jaja [...]

[...] + omega3 sniadanie II obiad + omega 3 przed treningiem (ile czasu przed?) KA 2kaps (jakis transporter? glukoza?) po treningu bezp. - Glucetyl 4kaps, glukoza posilek potreningowy/mm (czy po gainerze moge wrzucic omege?) kolacja + omega3 Pytania w nawiasach, i jeszcze kwestia przyjmowania KA, co powiecie na 1kaps rano, 2kaps przed [...]

[...] - warzywa (przed treningiem porcja Nitrobolonu 2 Trec i 1 kaps. Thermala, 3g tauryny) >> TRENING << (od razu po treningu 30g carbo BX i 15g SP80 OLIMP, 3g tauryny) Posiłek potreningowy (14g b, 1,2g tł, 40g ww): - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 50g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww): - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g [...]

[...] 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Ziemniaki(150g) Piers z kurczaka(100g) 5Posilek (potreningowy)17:30 Rodzynki suszone(100g) 6Posilek 18:30 Jaja kurze cale(100g) Piers z kurczaka(100g) 7 Posilek 22:00 (przed snem) Tunczyk(150g) Oliwa z oliwek(10g) Waga: [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. Owsiana 60g Mleko1,5% 250g 3.Chleb razowy 100g Jajko 1szt. 4.Ryż biały 100g (przedtreningowy) Jajka 1szt 5.Ryż biały 100g (potreningowy) Twaróg chudy 100g 6.Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Białko 160g tł 77g ww 358g 2789kcal Mam nadzieje ze wreszcie urosne po tym, chciałem dać [...]

Wersja 1: wracam do domu godz. ok. 15, jem posiłek przedtreningowy, za 1,5h trening (16:30 - 18), po treningu gainer, za poł godziny (18:30) posiłek potreningowy, potem ok. 21 kolacja i 22:30 spać Wersja 2: wracam też 15, jem jakiś tam posiłek, potem następny ok. 17 dopiero przedtreningowy, 18:30 - 20 trening, zaraz po gainer, 20:30 kolacja, [...]

[...] Olej rzepakowy rafinowany Whey protein 80 Pomidor Ilość:320g Białko:41g Tłuszcze:4g Węglowodany:59g Kcal:729 --------------------------------------------------- Posiłek potreningowy Mleko 0,5% Whey protein 80 Miód pszczeli Rzodkiewki Ilość:620 Białko:41 Tłuszcze:4 Węglowodany:59 Kcal:448 --------------------------------------------------- [...]

[...] sałatka Razem BTW 38,95/2,65/78,9 Kcal 495,25 17-18.30 trening Zaraz po treningu 25g glukozy 0/0/25 IV Posiłek kolacja (potreningowy) 19.00 Bułka ziarnista 160g 10.4/2,08/64 Serek wiejski 150g 16,5/6,45/4,95 Jakieś warzywa Razem BTW [...]

Cel: MAsa Staż: ok. 6 miesiecy z przerwami Wiek: 15lat zapotrzebowanie 3500kcal Chodzi mi o poprawe mojego dziela tak by bialko wynosilo 2,2max,tt: 1,2 max, WW: 7,0 MAx. Jak widac nie mgoe sobe z tym poradzic poniewaz jesli zmniejszam proporcje spada mi kalorycznosc. POzdrawiam i licze na pomoc ktora zrewanzuje sogami. P.S. Trenuje 3x w [...]

[...] + 4 jajka gotowane II posiłek: (jedzone na uczelni - podzielone na 2 posiłki) 6 skibki chleba razowego + szynka - ok. 200g lub 2 serki lekkie piątnica - 300g III posiłek (potreningowy): Ryż brązowy (ok. 80g) + ok. 100 - 150g ananasa w kostce po ok. 30min odżywka białkowa - ok. 40g IV posiłek: pierś z kurczaka (ok. 300g) + surówka + ryż brązowy [...]

[...] jablko + rzepa lub cos z tego) = mama robi wiec nie moge nic zdzialac (36.5 g wg + 21.5 g b + 11 g t) = 331 kcal trening 15.30 - 16.30, 17.00 17.30 posilek potreningowy 2xjogurty naturalny + owoce (wisnie truskawki) = jogurt fantasia te sklepowe (32 g wg + 12 g b + 4 g t) = 212 kcal 19.30 kanapki razowe z soja + poledwica + [...]

witam! takie pytanie mam mianowicie jesli trening zrobie o 19 (bo wczesniej nie moge) skoncze ok 21, posilek potreningowy zechlam 40min. pozniej, to bedzie juz ok. 22. z tego co czytalem w madrych ksiazkach to ostatni posilek powinno sie jesc o 18-19, kilka godzin przed zasnieciem. a wiec czy zaraz po tym posilku potreningowym moge isc spac z [...]

Siema w poscie powyzej przeczytalem ze ellis polecil komus na posilek potreningowy mleko+ryz czy moge czasem tak jesc zamiast ryz+cyc z kurczaka ? bo to drugie troche mi sie juz znudzilo :/ ale znowu gdzie indziej czytalem zeby po treningu unikac tluszczu a w mleku jest troche tluszczu...CO o tym myslicie?

Witam Mam 16 lat waze 55kg. Ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. Nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: Poniedziałek : klatka+biceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 [...]

[...] (36g b, 17g tł, 50g ww): - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww): - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww): - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - [...]