potreningowy

[...] (150 g) + paczka ryżu (100g) + warzywa B: 40, T: 3, W: 79 - jeśli przedtreningowy to warzywa odpadają, a opcjonalnie możesz dodać tłuszcz około 15.00-15.30 trening Posiłek potreningowy 17.00-17.30: puszka tuny w wodzie + pół worka kaszy gryczanej (50 g) + warzywa + koktajl = mleko (125 ml) + płatki owsiane (30 g) + ser twarogowy chudy (100 g) [...]

[...] - przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g (32/2/0) Ryż brązowy - 50g (4/1/34) Oliwa z oliwek - 10g (0/10/0) Pomidor - 80g (1/0/2) IV posiłek (17:00-17:30 - potreningowy) Marchew (świeża) - 100g (1/0/4) Pomidor - 80g (1/0/2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g (32/2/0) Ryż brązowy - 50g (4/1/34) V posiłek (19:00-19:30 - [...]

Witam. Wiem, że to może się już robić nudne, ale nie mam gdzie indziej się tego dowiedzieć. Czy mogę posiłek potreningowy zamienić na jakiś koktajl? Niekoniecznie musi być pyszny. Po prostu nie jestem w stanie zjeść tego posiłku do maksymalnie 40 minut po treningu, a chcę, żeby efekty były - najszybciej koło 1.5h po treningu moge zjeść, a to za [...]

[...] uwag szczegółowych na początek - podejrzewam że przesadzasz z ilością aerobów a zaniedbujesz dietę. Nie wierz w nonsensy o niejedzeniu wieczorem, zjadaj normalny posiłek potreningowy a po nim jeszcze i kolacje, a jak chodzisz późno spać to jeszcze i białko przed snem Jedyne co się liczy to tempo przemiany materii oraz proporcje kalorii [...]

[...] 20min aeroby( 3min truchtu, 1min lekkiego sprintu,3min truchtu...itd.) Posilek IV godz. 17.30 Kurczak + porcja ryzu.saltka, salatka, Träning BJJ godz.20.00 - 21.30 Posilek potreningowy, godz. 22.15: : Kurczak, porcja ryzu. sos. Przed snem: BCAA+ ZMMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6795f58daf8b463493b3b2af0e51a693.jpg Zmieniony przez - jOke w dniu [...]

Po treningu możesz jaglaną z bananem/jabłkiem/innym owocem (polecam dodanie jagodowych) i odżywką. Dorzuć tam sobie (w potreningowym) trochę czekolady (żeby mieścić się w bilansie) i łyżeczkę oleju kokosowego. To spróbuj 4 posiłki w tym wysokobiałkowe śniadanie. Przed treningiem nie jedz dużych iości ww - te zostaw na czas potreningowy. Zmieniony [...]

[...] dynia, jajko 2. ryż, kurczak, warzywa https://lh4.googleusercontent.com/-bJtk4PXP-CQ/VD6gYyf69TI/AAAAAAAAB-w/zLh3q5ULWU0/w546-h327-no/ryz%2C%2Bkurczak%2C%2Bpomidory.jpg 3. (potreningowy) placek jaglano-ryżowy z bananem + drożdżówka z budyniem i ciepłe mleko <3 [...]

[...] 3. owsiane, whey, jabłko, morele suszone https://lh3.googleusercontent.com/-cUaz2kCLXq0/VCQLUFGEGUI/AAAAAAAAB0Q/BR6uvMqY7qA/w546-h327-no/owsianka%2Bz%2Bmorelami.jpg + potreningowy czit: pierogi ruskie ze śmietaną @-): https://lh4.googleusercontent.com/-LOIMMZiDRbs/VEPavRZXnEI/AAAAAAAACAw/s7u91vaCRiU/w546-h327-no/pierogi%2Bruskie.jpg [...]

[...] IV- 13.30 Odżywka białkowa Posiłek V (przedtreningowy)-16.00 Ryż praboiled 50g Pierś z kurczaka ok.30g Brokuły PIERŚ 30G???? CO TO JEST? JEDEN KĘS? OK150G DAJ Posiłek VI (potreningowy)-19.00 Ryż praboiled 50g Pierś z kurczaka ok. 30g MIĘSA 150-200G !!!! Posiłek VII ok.21.00(czasem jest czasem nie) Twaróg półtłusty z mlekiem 0% tł. i bananem. [...]

[...] na parze + mięso drobiowe/wieprzowe/wołowe często ryby (2-3 razy w tygodniu) + 10 ml oleju/oliwy B: ~50-60 t: 10-22 ww: 10 kcal: 375-475 4. posiłek (3x w tygodniu posiłek potreningowy) 50g ryżu brązowego + 100g mięsa/ryby (nie tunczyk) b: 23 t:2 ww: 37 t: 9 kcal: 270 5 posiłek - przed snem - 30-60 minut 150g twarogu półtłustego + 10 ml [...]

Maxwell, Sepko ma siłownie u siebie, wiec posiłek potreningowy ma możliwość zjeść zaraz po treningu siłowym. Co zjeść przed i po wnioskuje, że już w miarę wie - jak sam twierdzi, czytał linki w dizale odżywianie i wie co i kiedy jeść:-) I tu pytanie, czy opłaca sie wydawać kase na biało by je pić po dwóch treningach MMA? Raczej godzine czasu z [...]

w sniadaniu daj jaja zamiast twarógu ;) III posiłek taki srednii :( ostatni posilek potreningowy ;> a jak sie zabiezpieczasz na noc przed katabolizmem ;> ? ostatni posilek dnia powinno byc same białko ! najlepiej długo wchłanialne (twaróg lub cottage chesse) dodaj VI posilek ten twaróg ;) pzdr/ Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-17 [...]

Jaja kurze całe 240g Masło extra 10g Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g BTW 39 46 77 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g BTW 28 12 77 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g BTW 28 12 77 Makaron pełnoziarnisty 100g Mięso mielione z szybki [...]

[...] dotyczące odżywiania podczas redukcji , mianowicie : - na czym smażyć pierś z kurczaka , nie znoszę gotowanej i tu mamy problem - na oliwie ? - czy mogę czasami zastąpić posiłek potreningowy odżywką białkową plus np. banan , czy to raczej odpada. Jeśli owoc odpada jakie może być inne źródło ww , które mogłbym spożyć na szybko razem z białkiem ?

[...] trening. Po treningu oczywiście 14 g KO, 5 g gluty, 6 g Growth Factor, 1 kaps Czosnku, 300 mg Witaminy C i 1 kaps Chela-Mag. Po 20 minutach 35 g Ostrowii, a teraz będe jadł potreningowy. waxen Nie kumam oco chodzi Ci z tym, że nie mam czasu? To nie jest słomiany zapał. Od prawie 2 lat myśle tylko o siłowni. U moich rówieśników się wyróżniam ale [...]

[...] też troszke przeszkadza. Wiem, że jutro napewno nie będe mógł chodzić, a już napewno siadać. Może do soboty bedzie ok. Po treningu oczywiście 14g KO + 5 g glutaminy + 6 g Growth Factory i kolejne kapsy. Po 20 minutach standart 35 g Ostrowii. A teraz kończe potreningowy posiłek czyli 100 g kaszy, 150 g kurczaka i sałatka warzywna + 8 g lecytyny.

[...] pije, niż Shocka, ale za pierwszym łykiem zawsze mi ryj wykrzywiało troche kwaskowaty i taki jakiś dziwny do cholerki ale da się spokojnie wypić. No i oczywiście standart potreningowy. Kasza, kurczak, warzywa i lecytyna. Szybko tego Knockouta ubywa I nie wiem jeszcze czy napewno do tego, ale gdy rano wypije odrazu KO to mnie pobudza do [...]

[...] niż zwykle to po treningu już w domu zamiast samego WPC wypiłem 50 g Monster Massa + 20 g WPC Smak: Jabłkowy. Słodki ale smaczny i spokojnie da się wypić. Rozpuszcalność: Bardzo dobra. Zero problemów. Łączyłem z Ostrowią, więc jak zawsze kożuch na wierzchu był tylko od Ostrowii Jestem strasznie zmęczony. Jem potreningowy i musze troche odpocząć.

[...] szedł jak masłeko ale przy 18 już było jakbym wziął z 40 kg taka różnica, a tylko 3 kg - Szrugsy dowaliłem ostro. Będzie rosła - musi - Łydki w pierwszym ćwiczeniu dużym cięzarem, a drugie ćwiczenie w super serii na max palenie. Udało się. http://pl.youtube.com/watch?v=gBcYCf3bP4A No i posiłek potreningowy: 100 g kaszy, 150 g piersi, ogórek

[...] krótkie przerwy i po każdej serii mocne rozciąganie. Trening trwał krótko ok. 70 minut. Mam 1 foto po treningu to wrzuce na przedsmak podsumowania Coraz cięzej mi wpieprzać potreningowy nie wiem czemu... może mama mi coraz więcej kuraka nakłada? Jutro mam ślubowanie i na 11 do szkoły, więc troche dłużej pośpie haha bo takto zawsze wstaje 5:30 [...]