potreningowy

[...] daj orzechy 14:00 Obiad 100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu) tu mięso chude i warzywa obowiązkowo a ryż brązowy 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -2 banany i marchewka B 3,7g/ww 59,8g/T 1,1g ryż biały/ziemniaki + mięso chude 17:30 posilek "godzine po treningu" -85g szprota w sosie pomidorowym + [...]

[...] zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g 14:00 Obiad 100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu) 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -2 banany i marchewka B 3,7g/ww 59,8g/T 1,1g 17:30 posilek "godzine po treningu" -85g szprota w sosie pomidorowym + 20g chleba zytniego razowego B 18g/T 15,9g/WW [...]

[...] 100g Masło roślinne 40g B:25 T:30 WW:71 650 KCAL IV przedtreningowy 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g B:56 T:4 WW:153 886 KCAL V 20.00 potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g B:56 T:4 WW:153 886 KCAL 23:00-24:00 (przed snem) ---> twaróg chudy B:30 T:1 WW:5 149 KCAL warzyw [...]

jestem juz, bylem wypic potreningowy luki, jednak polece tym cyklem co ci go podyebałem ostatnio

[...] włoskie 50g g odżywka białkowa 30 gr 3 posiłek makaron(100gr) + tuńczyk(185gr) 4 posiłek(przedtreningowy) pierś z kurczaka(200g) + ryż brązowy/basmati(100g) 5 posiłek (potreningowy) ryż dziki/basmati/biały Serek wiejski(100gr) warzywa 200 g 6 posiłek odzywka białkowa 30 gr +20-30mln oliwy(błeee --------------------------- B:206.5 [...]

[...] 52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal 18;10 posiłek przed treningowy tutaj nie wiem jaki bym mógł zjeść posiłek, mam nadzieje że mi doradzicie 21:00 posiłek potreningowy czy 4-5 wafli ryżowych będzie dobrych na posiłek potreningowy 22; 30 125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww ~ 122 kcal Tutaj wychodzi 132,4 [...]

[...] na czco...braki w diecie oczywiscie wiem wtedy siegamy po suple,ja myslalem zeby brac porcje gainera przed bieganiem i po druga opcja to trening silowy przed praca i wtedy dam rade zjesc sniadnaie,przed treningowy i potreningowy posilek (zapewne gainer jakis) a bieznia po pracy po czym tunczyk lub twarog i spac,jak myslicie czy bedzie ok?

[...] T: 8 V posiłek przedtreningowy 16:30 Tuńczyk 150g makaron bezjajeczny 100g B:50 W:76 T:13 283+368=631 17:00-18:30 trening po treningu carbo 50g białko 20g VI posiłek potreningowy 19:00 ryż biały 50g 3,5 45,9 0 piersi 50g 10,7 0 0,5 VII kolacja 21:00 twaróg/ 100g 28,05 5,5 7,05 warzywa100g Oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe 7g 390g węgli , [...]

[...] lub jęczmienne + mleko II Jajecznica z warzywami (cebula, pomidor i inne) III(przedtreingowy) Ryż, kasza lub ziemniaki z kurczakiem(lub czerwonym miesem) i surówką IV (potreningowy) Ryż z truskawkami i jogurtem naturalnym V Twaróg ZALEŻY MI BARDZO NA OPINII MAWASHI'ego Oczywiście nie pogardze opiniami innych Zmieniony przez - hogix w dniu [...]

Dieta: Posiłek nr. 1 – 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -nektaryna/suszone rodzynki -200ml mleko 0.5% -75g twaróg chudy 450kcal. Posiłek nr. 2 – 11:30/12:00 -60g, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty(zwiększyć to do 4? Będzie jakieś 120g) -2 plastry polędwicy(ciężko mi tu wrzucić jakieś mięso, nie może być ta polędwica?) -1 [...]

[...] tłuszczy (smalec, oliwa, masło orzechowe, czasem majonez). Do każdego posiłku fura warzyw (brokuły, brukselka, szpinak, szparagi itd., unikam fasolki i marchewki), pomijając potreningowy, gdzie są symbolicznie. Do potreningowego posiłku (po siłowni) ok. 40g makaronu pełnoziarnistego. Ostatni posiłek: Odżywka białkowa i łycha masła orzechowego lub [...]

[...] go brac? 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) Tuńczyk w wodzie 130g 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g

Wtedy mozesz FBw podbic max do 3 dni i lepiej kolo 15 silka, po konkretny posilek potreningowy... zdr.

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz [...]

byłam po potreningowy:D połowę zjadłam po drodze nie ma to jak kultura:D Rude przestań:D jak było na treningu Tomek?:D

[...] jedyny posilek bez warzyw. 22.00 200g sera białego chudego, 37/10/0 Pije wode mineralną wysokomineralizowaną, 4 kawy dziennie bez cukru siekiery. W Przedtreningowyjm i potreningowym nie może być tłuszczy? Podbijam Pozdro Zmieniony przez - pokahintas w dniu 2009-08-27 13:39:43 Zmieniony przez - pokahintas w dniu 2009-08-28 00:24:38 Zmieniony [...]

fatalna sobie ta diete ulozyles, nie odrobiles zadania domowego . Bilans dzienny B 185g - 740 kcal, T=75g -675kcal, W=249g-996kcal. Zredukuj jeszcze bardziej wegle bo aktywnosc fizyczna jest raczej kiepska, na redukcji ograniczanie wegli to podstawa. Sprobuj po rowno bialka, tluszcu i wegli w kcal. 10.00 pomidor, 90g płatków owsianych, 120g [...]

10.00 pomidor, 90g płatków owsianych, 120g jajka, 70g sera białego chudego 40g orzechów włoskich B/T/W 37/25/68 13.00 140g ogórka kiszonego 140g chleba raz. żyt. 170g szynki z piersi indyka 40g oliwy z oliwek 37/50/68 16.00 400g jabłka 160gsera 37/0/45 Potreningowy: 19.00 200g brokuł 80g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 37/0/68 22.00 [...]

Niestety dzisiaj posilek po trenignu dopiero o 20.30. Dlatego na noc zamiast sera wypiłem jugurt nautralny Danone Activia. DIETA 5 DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka) Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + tuńczyk w sosie własnym z [...]

DIETA 4 DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka)- smaczne Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + ok.150 g kuraka(+pomidor) Potreningowy 18.30 : ryz brazowy, ok 150g kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 250g(+Pomidor, ogorek) lub makrela wedzona Nie [...]