potreningowy

[...] Maja zarzucić johimbinę: Jem o 18 posiłek przedtreningowy 20:00 start treningu i zarzucam jochę + cały trening popijam sobie BCAA 21:00 koniec treningu siłowego start cardio 21:30 koniec cardio - zarzucam izolat + krete 22:00 szamię posiłek potreningowy Panowie, jak to według was wygląda pod względem odstępów johimbiny od wyrzutu insuliny?

Skąd mamy wiedzieć skoro nie wiemy co to jest posiłek przedtreningowy i posiłek potreningowy, u mnie jest to np. 250g tłustego mięsa a u Ciebie może być i 100g węgli

Po treningu pije odrazu białko i jem daktyle w szatni a "Kolacja" to jest mój posiłek potreningowy, który jem odrazu po przyjściu do domu czyli gdzieś 15-20min po siłowni. A tu wyliczone moje zapotrzebowanie: Czyli dać z 2800 kalorii i potem obcinać czy jak ? /SFD/Images/2016/1/31/d6404aa4dd4b49d9a3ac7ab66696cb33.jpg

to nie jest LC :) bardziej zbilansowana z przewagą tłuszczu ja bym węglowodany przesunął na okres potreningowy oraz na noc jak wygląda przekąska z masła orzechowego:D? Ogólnie mega dieta Procz przesuniecia wegli na noc i okołotreningowo co zazwyczaj robiłam... Co zmienic w takim razie ? Przekaska z masła wyglada tak, że mam częste parcie na [...]

[...] menu: Sniadanie - płatki owsiane, jajo, banan II Śniadanie - chleb żytni + awokado Obiad - ryż/kasza + pierś z kurczaka Kolacja i tu problem - jest to mój ostatni oraz potreningowy posiłkek. ustaliłam mleko + białko ( ostawiam, że słaby pomysł) 1300 kcal łącznie, po pomyślałam, ze co tydzien bede dodawać 100 kcal Dlaczego powinnam zmienić [...]

[...] a co nie? Oprocz zwichrowanego metabolizmu trzeba u Ciebie liczyc sie z niedoborami witaminowo- mineralnymi po takim maratonie. Zywienie do wymiany, a szczegolnie posilek potreningowy. I jak Keb napisala zamien fitnessy na silowy. Zostaw step np jak dla mnie zarabista forma kardio i przynajmniej zabawa jest. TBC Ci ciala nie zrobi i nie [...]

[...] treningu... Czy bieganie na czczo wplynie negatywnie na proces redukcji? Czy weglowodany wchlaniaja sie z opoznienem i czy ze wzgledu na ten fakt lepiej przeniesc ich wieksza czesc na posilek potreningowy kosztem przedtreningowego? /SFD/Images/2016/2/5/39c594adb4a249f5bef0ed7e7f46af32.jpg Zmieniony przez - Mattes1991 w dniu 2016-02-05 22:45:04

posiłek potreningowy jak masz nawet o 2 w nocy to mogą węgle a po 18 masz jeszcze dużo na zrobienie treningu, a nawet rano jak wstaniesz to do 8 tez sie wyrbobisz z treningiem ;-)

pewnie masz na mysli twarog i chleb ktory sie tam pokazuje?:) no wlasnie nie wiem jakos nie jestem glodna a jest to moj posilek potreningowy

Jak potreningowy to mega slaby! Sosy z puszki, kupne krojone chleby, dzemy, suszone zurawiny (to sie moczy w olejach roslinnych i docukrza), szynki wiejskie czyli kupna wedlina...itp.

Generalnie ok lecz : -posiłek nr 2 i nr 3 dla czego blisko siebie ? Generalnie nie lepiej było by Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki + powiedzmy shake potreningowy ? Dodaj takze tłuste ryby jak (śledź, makrela, łosoś ) Pozdrawiam

[...] daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;)

Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;) Dodaję zrzut diety Zmieniony przez - mikimajk92 w dniu 2016-02-22 18:18:06

100g kurczaka w razowym moze byc, posilek nr 5 to potreningowy?

[...] przy podaży białka na poziomie 120 gr, to trzeba je czerpać z jedzenia, a nie pchać 45 g odżywki. Kurczak to nie jedyne mięsko. Tuńczyk z puszki sporadycznie. Posilek potreningowy słaby - daj pełnowartościowe białko i dobre węgle. Poza olejem kokosowym są inne źródła tluszczy. Urozmaicaj je. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-02 [...]

ktory posilek jest potreningowy, nr 2?

No dobrze ale co z tymi płatkami owsianymi? 4 posiłki? czyli śniadanie/przed treningowy/potreningowy/kolacja? I jak z tym wliczaniem makro? Białka i tłuszcze mam z wszystkiego wliczać? Zmieniony przez - krzysiek114 w dniu 2016-03-14 10:49:34

[...] diety : ok 3 lat temu dieta na mase (przyrost ok 15 kg w tym dużo tłuszczu) TDEE wyliczone dla 3 x siłownia 90 min mezomorfik? 2954 kcal Suple: BCAA , Cm3 Dieta 6 posiłków, 4 przedtreningowy, 5 potreningowy Czy teraz wpis jest ok? /SFD/Images/2016/3/16/b918f68dbed4445ba756ccd52e7d2a57.jpg Zmieniony przez - Bejkier w dniu 2016-03-16 10:29:12

Oczywiście, że tak. Wyłączanie węgli z ostatniego posiłku wcale nie jest koniecznością, a nawet są tego pozytywne aspekty, aby węgle w ostatnim posiłku się znajdowały. A jeśli dodatkowo jest to posiłek potreningowy to już w ogóle nie ma o czym dyskutować :).

Czyli normalnie na noc po powrocie szamać posiłek potreningowy? A ten ostatni co mam w jadłospisie (sernik) jeść w ciągu dnia?