potreningowy

[...] bedzie zuzywal glikogen...pytanie tylko na jaki okres czasu wystarczym nam glikogenu... ja zrobie zmiany i wywale ww z posilku nr 1..a przezuce wiecej na przed i okres potreningowy...wiec wyjdzie mniej wiecej tak.. 300 ww 1 B+T 2(przed tren) B+WW 40-100 3(bezposrednio po tren) B+WW 30-60(waxy maize + izolat) 4 godzine po B+WW 50-120 5 B+T 6 [...]

[...] dorzuce wegle z rana zgodnie z Twoja sugestia oprocz tego bcaa rano codziennie i w dni treningowe wiadomo przed bcaa+wegle po eaa+ wegle i po ok godzince konkretny posilek potreningowy Powiedz mi zauwazyles roznice popijajc bcaa podczas treningu? Czy dac 15 gr bcaa w czasie treningu czy lepiej mniejsza porcje bo przed treningiem daje 15gr [...]

[...] parabiled brązowy 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g 19:00-20:20 trening od razu po 50g Carbonox Olimpu 20:50 Olimp Whey Protein Complex 100% 35g posiłek potreningowy 21:00 - 21:20 ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g kolacja 22:30 twaróg chudy/półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] mozesz dac po 6-8 tabs, bez roznicy czy w 1 czy kilku porcjach po aero/hiit w dni bez silowni jedz normalnie potreningowy, bcaa najlepiej dawac w trakcie/po treningu jezeli wczesniej miales pelnowartosciowy posilek, ew. mozesz mala ilosc wruzcic Zmieniony przez - kk3 w dniu [...]

Czwartek; 7.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram, olej + 2kaps GO3 Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]

@bolek1970 Bądź tak dobry i czytaj ze zrozumieniem. Nie pytam o kwestię treningu tylko sesji cardio lub HIIT. kk3: Dzięki po raz drugi za link o O3. Mam rozumieć, że "normalnie potreningowy" równa się kura+ryż? %) Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-04-07 19:39:58

[...] "szybki" owoc z rana, na czczo... Mleko zastąpione wodą 2 - Buraki wywalone z jednego z "obiadów" 3 - tu własnie wywalam buraki 4 - To nie jest posiłek potreningowy :P; trening mam między 2i3 5 - W zasadzie nie zawsze tego jem, bo czasem mam później uczelnnię to i dłużej pośpię i mój dzień staje się "przesunięty" [...]

100 gram soczewicy. nędzny potreningowy ale zawsze lepiej to, niż nic :(

Posilek I Platki owsiane 110g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]

[...] z dobra miarka & Leviathan 2x Alphaburn 1x Na treningu:(14.30-15.30) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 40g Banan ~120g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed makaron 40g Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g [...]

07.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:50 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:15 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 550g kuraka + ketchup (30g) + szpinak + jog.nat. (100g) 45g orzechów + 20g oliwy + 2 jajka + warzywa jajecznica z 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy [...]

[...] okołotreningowo polecałbym w późniejszym terminie ucinać ww (oczywiście zależy od proporcji), proponuję najpierw z normalnych posiłków, później śniadanie, przedtreningowy i na końcu potreningowy. bardzo ciekawie rozpisał wszystko solaros na tej stronie: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s6699.html

[...] 50g Carbonox Olimpu 190kcal 0 białka 0 tłuszczy 47,5 węglowodanów 20:50 Olimp Whey Protein Complex 100% 35g 135 kcal 26,3 białka 2,1 tłuszczy 2,7 węglowodanów posiłek potreningowy 21:00 - 21:20 ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g 731 kcal 55 g białka 4 g tłuszczy 119 g węglowodanów [...]

[...] - 100g Polędwica z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 15g Posiłek przedtreningowy Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 13,6g Fasolka szparagowa - 200g Posiłek potreningowy Ryż - 70g Pierś z kurczaka - 50g Fasolka szparagowa - 100g Orzechy + rodzynki + żurawina - 25g Oliwa z oliwek - 8g V posiłek Chleb żytni - 50g Szynka z indyka - [...]

[...] warzywa. Ta poledwica to jakas szynka ? Jesli tak to lepiej rzuć kure albo jakis nabiał III przedtreningowy - jak sie dobrze czujesz na tłuszczu przed treningiem to ok IV potreningowy - dalbym cale 100g ryzu czy tam kaszki lub kolo 500g ziemniakow, napewno wiecej kuraka, skoro w przedtreningowym 150 to dlaczego tutaj tylko 50 ? chyba ze Ci się [...]

[...] Ser twarogowy - 50g Oliwa z oliwek - 15g Warzywa Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 14g Fasolka szparagowa - 200g Posiłek potreningowy Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 150g Banan V posiłek Chleb żytni (2 krom.) - 100g Makrela wędzona - 20g Garść orzechów Oliwa z oliwek - 10g VI posiłek [...]

[...] Tyrozyna 2-3g & Leviathan 2x Alphaburn 1x Na treningu:(14.30-15.30) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 40g Banan ~120g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed makaron 40g Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g [...]

[...] nie wyobrazam sobie II i III bez wegli może zmiejsze ryz do 80g dodam oliwy do II i III posiłku 10-15 g bedzie ok? Stram sie dawac warzywa do kazdego posiłku z wyjatkiem przed treningowego. Myśle, ze wiecej wegli moge dać jeszszcze przed trenigiem tak ok. 120g ryzu. Nie przeszkadza to, że po posilek potreningowy jest po 21 i w dodatku z weglami?

Tłuszcz jest bardziej energetyczny jednak jest olniejszym źródłem energii. Chciałeś porady otrzymałeś takową. Posiłek POTRENINGOWY MUSI BYĆ Z ODROBINĄ WW niezależnie od pory. Jak pisałem moją propozycję widziałeś. zrobisz jak zechcesz zastanów się na czym CI zaleleży.

[...] niz spozycie wegli rano - czy przed treningiem czy w innej porze - kiedy to uzupelnienie glikogenu miesniowego juz nie jest takim prior,czy rzadzi sie innymi prawami okres potreningowy daje nam inne mozliwosci lepszego i szybszego uzupelnienie glikogenu niz kazda inna pora wiec jesli wegle dozwolone - to ladawac wiekszosc (w granicach [...]