potreningowy

Posilek I Jajka 6szt Chlebek pelneziarno 4szt Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron [...]

[...] g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/parboiled+ 20 g orzechów przedtreningowy 16.30 150 g kurczak gotowany + 100 g ryż brazowy/parboiled po treningu 30 g carbo fa vitagro potreningowy 19.00 150 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/ parbolied lub gainer (bez carbo) 21.30 125 g twaróg chudy + 1.5 łyżki oliwy od pół roku stosuje ta diete i waga [...]

[...] 20 g orzechów warzywa 14.00 100 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/parboiled warzywa oliwa przedtreningowy 16.30 150 g kurczak gotowany + 100 g ryż brazowy/parboiled potreningowy 19.00 150 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/ parbolied lub gainer (bez carbo) 21.30 125 g twaróg chudy + 1.5 łyżki oliwy warzywa jeśli idzie beben [...]

[...] kromki ciemnego chleba, 100g gotowanej kury, troche salaty i pomidora. obiad: 200g smazonej piersi na 2 łyżkach oleju z przyprawami + brązowy ryż 60g TRENING: 45min aerobów potreningowy: WPC 40g+250ml mleka Kolacja: 2 gotowane jajka w międzyczasie zjadłem z 4 kosteczki gorzkiej czekolady. nie mam jeszcze planu co do ćwiczeń siłowych narazie [...]

[...] oliwa z oliwek 10g 9.00-14.00: chleb pełnoziarnisty 100g z masłem 20g, szynką 60g i warzywami 15.00: Ryż 100g z mięsem 150g i warzywami, oliwa z oliwek 10g 18.00(posiłek potreningowy) No2 30g, Mass XXL 70g 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. 90g z chlebem pełnoziarnistym 50g i masłem 10g, oliwa z oliwek 10g 22.00 ser twarogowy półtłusty 150g, [...]

jak twoim celem nie jest redukcja to jedz normalny posiłek potreningowy, inaczej po takich aerobach spalisz mięśnie, a przed snem wypij odżywkę albo zjedz jakieś wolno wchłanialne białko najlepiej to rozpisz swój tygodniowy plan aktywności, bo nikt nie wie czy dla ciebie późno to 18ta czy 22ga

[...] nie tylko sałate lunch: ostatecznie moze byc, lepszym wyjsciem będą kanapki jak w poprzednim obiad: ok, ale dalbym mniej tego sosu, mozesz samemu zrobic, jesli między przedi potreningowym masz 2h przerwy to zmniejszyłbym ilosc tluszczu lub go wogole nie dawał potreningowy:sos jw, tunczyk nie za często kolacja: szynke zamien na mieso przed snem: [...]

[...] Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g Na treningu:(14.30-15.30) Beta Bcaa 10g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 40g Banan ~120g NAG 3-5g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed ryz 40g schab 200g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g III posiłek:(18.30) [...]

Witam. Ostatni raz redukcję robiłem 2 lata temu(low carb), teraz chciałbym spróbować dietę ketogeniczną. Muszę zjechać około 10 %bf. Dziś kończę cykl z clout-em, od ponad tygodnia obcinam co 5 dni 200-300 kcal z ww, aktualnie dostarczam 3600. Za półtora tygodnia chciałbym wejść na dietę ketogeniczną z bilansem 3000 kcal (65% t, 30% b, 5% ww). [...]

[...] razowego 2. pół makreli wędzonej 3. 2 jabłka 4. (przedteningowy)kasza gryczana z gotowana piersią kurczaka + salata lodowa z pomidorem cebula i jogurtem naturalnym. 5. (potreningowy) 1-2 banany 6. serek wiejski + 2 kromki chleba razowego 7. 5 surowych białek jajka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie posiadam Stan zdrowia: [...]

1500 - rozumiem, że tylko potreningowy wyliczyłeś? Nie baw się w "Panią Domu" tylko walnij sobie ze 3k kcal (albo i nawet więcej) na start, potem ucinaj powoli węgle i gitarka, do tego sporo aktywności i poleci samo Zajrzyj do działu Odżywianie najlepiej

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]

[...] 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 IV posiłek 570 kcal mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0 migdały 50g 10/26/4 warzywa V [...]

[...] 6. schab z domieszką czerwonego (1/3 kark.), soczewica, masło, W 7. twaróg, włoskie W: brokuł, kalafior, marchew, kapusta, cebula, marchew BTW: 147/68/161 1820kcal bananek potreningowy nieco rozpirzył rozkład Trening Dziwny trening, w zasadzie czuję tylko dół pleców -ale za to jak! Zobaczymy co będzie jutro. Zmieniony przez - loferne w dniu [...]

[...] 17:00 Ziemniaki 400 240 6 0 53 Jaja kurze całe 200 242 22 17 1 Dorsz FILETY 150 105 25 0 0 Szparagi 50 7 1 0 1 18:15 trening 20:30 potreningowy Banan 400 380 4 1 88 Będe ćwiczył systemem 3-on , 1-off , 3-on Suplementacja stała w czasie cyklu: OLIMP VITA-MIN PLUS® - po I posiłku ZMA [...]

[...] salaty i pomidora. obiad: 250g smazonej piersi z indyka na 2 łyżkach oleju z przyprawami + brązowy ryż 60g TRENING: 45min aerobów, 2x45 min WF z czym pierwsza lekcja to potreningowy o 20:10: WPC 40g+250ml mleka, łyżeczka miodu Ogólnie wczoraj sporo sie nabiegalem, ale to dobrze przynajmniej zawsze troche ruszę się. Już nie moge doczekać [...]

31.03.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:30 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21:30 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC na kilka razy: 320g ryżu brąz. + 500g kuraka (+szpinak do ostatniej porcji) 20g migdałów + 30g orzechów + marchewki 4 jajka + szpinak jajecznica z 6 jajek + plasterek sera [...]

[...] do shake'a z platek owsianych mleka orzechów dodać 50g gainera a następne 50g dodać do posiłku potreningowego? Badź inne rozwiazanie po treningu od razu carbo po 30 min posiłek potreningowy (ryz/makaron i tuńczyk ) +100gainera ew czy od razu po treningu carbo+gainer i po 30 min posiłek(przypuszczam że to odpada ale musiałem zapytać) Pozdrawiam

[...] twaróg 170g + jogurt naturalny 120g + orzechy laskowe 10g + orzechy włoskie 7g 7. 23:00 Łosoś 150g + + brokuły 200g ** Gold Omega 3 x 2k Bz/T/W : 217 / 98 / 330 śniadanie potreningowy TFBeginner: ja też wolę makaron, ale ryż lepszy chyba jakościowo... do tej pory jadłem makaron cały czas... koles08: zapraszam jak najczęściej no staram się [...]

[...] twaróg 170g + jogurt naturalny 120g + orzechy laskowe 10g + orzechy włoskie 7g 7. 23:00 Łosoś 150g + + brokuły 200g ** Gold Omega 3 x 2k Bz/T/W : 217 / 98 / 330 śniadanie potreningowy Skodzio: racja... pyszne... Same białka trochę gorsze Pogoda ładniejsza, więc i filmiki lepszej jakości (słońce) Będzie lepiej widać co tam źle robię ... [...]