potreningowy

Sawanodo: nawet nie pomyślałem żeby zrobić to ćwiczenie z obciążeniem , dzięki ;) ! Snick: jak cheat day to daj poprostu przed i potreningowy posiłek jak normalnie .

11.10.2013 DT dzień 66 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, bratek BWT 130/120/50 b: 129 g (36%) ww: 121 g (33%) tł: 50 g (31%) I - jaglanka z malinami + 2jaja sadzone trening (maliny+whey po treningu) II - serca, ziemniaki, warzywa III, IV - flaki, [...]

To Ci tłumaczymy. Jeśli chodzi o posiłek potreningowy to wartałoby mieć ok 1g węglowodanów na kg masy ciała, białka z 0.5g. Ale musisz mieć dietę, by wiedzieć ile uzupełnić.

Potreningowy jem i idę.

ja bym nie mógł z rana trenować, wolę zrobić ostry tren, wrzucić potreningowy i w kimę %-)

[...] to czy o 17.00 mogę już ćwiczyć ? I jeśli skończę trening, to mam zaledwie parenaście minut na zjedzenie jakiegoś bananka czy wsunięcie szejka i za chwilę mam kolejny syty posiłek potreningowy. Czy powinienem upchnąć gdzieniegdzie posiłki w większe grupki i zrobić trochę większą przerwę, aby mieć chwilę czasu na strawienie przed treningiem ?

Śmialiśmy się ostatnio ze znajomymi, że przed pierwszą gwiazdką trzeba dobry trening zrobić, bo z ciast i rybek to nawet dobry posiłek potreningowy by wyszedł :D

[...] z odrzywki wpc serków wiejskich kurczaka ryb i zradziej z mleka no i wieczorem chyba jak każdy twaróg mój dzień wygląda tak że wstaje rano ide do pracy na 7 godzin od 8 do 15 jem wtedy 7 raco 10 i 12 potem po pracy gdzieś 16 taki lekki posiłek o 17 przed treningowy 18 trening jakieś półtora godziny potem potreningowy i na końcu kolacyjka

[...] - 100g ryzu - 130g piersi kurczaka - salatka warzywna( seler, marchew) - 200g serek naturalny - szklanka soku z jabłek Godzina 19.30-20.30 trening. 6. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 60g płatków owsianych - 250ml mleka - 120g twarogu - szklanka soku z marchwi - poł kieliszka oliwy z oliwek -wszelkie potrawy [...]

[...] z pojemnika na żywność - to dodać surówkę/pokrojone warzywa/owoce oraz jakieś źródło białka (jeśliby się dało, to nie produkty mleczne). Posiłek 5-ty - podobnie. Posiłek potreningowy powinien składać się z większej ilości węglowodanów oraz białka, nieważne czy jest na noc czy w ciągu dnia. Niech znajdzie się w nim źródło dobrego białka [...]

[...] – nie ma reguły co do tego. Wiele jest pomysłów na posiłek. Możesz zrobić podobnie jak z posiłkiem 3cim – dać inne warzywa do surówki, inne mięso, owoc. Jeśli masz potreningowy, to zjedz jak po treningu. Chociaż aeroby jakoś nie powodują takich zmian w organizmie jak trening siłowy. Jeśli nie będzie on potreningowym to twaróg z: [...]

[...] od intensywności aerobów 26 (niższy przedział) x waga =1534 kcal. Czy to może być tyle? Ile należy odjąć zapotrzebowania energetycznego do redukcji? "Jeśli masz potreningowy, to zjedz jak po treningu. Chociaż aeroby jakoś nie powodują takich zmian w organizmie jak trening siłowy" - wtedy mam zmniejszyć liczbę węglowodanów w takim [...]

[...] 100g. Jeśli posiłek będzie "za suchy" to zamiast awokado daj jakieś warzywa. Może być np. marchew gotowana. Kapsułka n-3. Posiłek IV-ty: Jeśli trenujesz, to będzie on potreningowy. Mięso wołowe 150g, ryż biały 100g, surówka z porów z jabłkami 100g, oliwa z oliwek 10g. Z taką dietą, dostarczysz białka/tłuszczy/węglowodanów 134/96/174 g co [...]

[...] nachwytem, w ogóle nie potrafię zaakcentować ruchu łopatką i nie mam pojęcia jak się tego nauczyć :-(. Dobrze by było jakby ktoś coś doradził :-). Dieta: Pierwszy posiłek (potreningowy) o godzinie 13 - ryż paraboiled z kurczakiem, cukinią i pikantnym sosem, który mi jeszcze został z tygodnia azjatyckiego w lidlu. Do tego brokuły, pomidor i [...]

Kup sobie odżywke białkową. Najlepiej WPI, a jeżeli nie chcesz wydawac zbyt wielu pieniędzy kup jakies niezadrogie WPC. Skończysz trening, schodzisz do szatni, i od razu wcinasz banana i popijasz odżywką białkową. Wracasz do domu, jesz posiłek potreningowy.

raczej codzienne. zmiany zachodzą tylko czasami w posiłku 3 ( zamiast ziemniaków - ryż brązowy) oraz posiłek 4 ( zamiast Twarogu - jajecznica) :) posiłek potreningowy to posiłek 3 :) trening od 15-17 lub 14:30-16:30 :)

40 zł nie dał bym... u nas chyba norma jakieś 20zł więc, nie jest taki podejrzany ;) No dziś plecki zrobiłem... przychodze zjeść posiłek potreningowy... i ktoś mi moje serca wciął... zaglądam do lodówki nie ma 3/4sera z któego wziąłem 60g... trzeba to gdzieś chować czy co... %-)

[...] 2 posiłek - makaron/ryż/kasza - wpc/mięso z kurczaka - słonecznik/oliwa/orzechy/wiórki - warzywa + owoc lub coś żeby uzupełnić glikogen po treningu bo przeważnie jest to potreningowy posiłek 3. posiłek - ziemniaki/ryż/makaron/kasze - kurczak/wątróbka/wieprzowina odtłuszczona - słonecznik/oliwa/wiórki/orzechy - czasami pół owoca do podbicia [...]

[...] że to sprawka warzyw, którymi zajadałam głód. A fałda pod pępkiem...wolałabym ją pod kontrolą trzymać. Jeśli w przyszłym tygodniu będzie tak samo to zacznę wliczać posiłek potreningowy. Na razie ograniczyłam (znów) warzywa do mniej szalonej ilości. I staram się nie dojadać:-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0111d42cef8e41fd84cf039a387b8dc9.jpg -------- [...]

[...] No może gdyby kilka g tłuszczu zastąpić białkiem, ale nie będę się kopał ze szczegółami. Posiłek przedtreningowy http://www.picshot.pl/pfiles/384959/23112013266.jpg Posiłek potreningowy http://www.picshot.pl/pfiles/384960/23112013269.jpg W tej miksturze są dwa wapna, 5g mono i cytryna :) Mięso schowało się w kaszy gryczanej, którą podgrzewałem [...]