potreningowy

Witam :) Po co ładować tyle białka z odżywek po treningu, (w gainerku też jest białko ), jak za 30-60 minut będzie spożywany posiłek potreningowy zawierający węglowodany jak i białko. Pozdrawiam Piotr Folęga

[...] (cukier prosty) o wolnym wchłanianiu a ty potrzebujesz coś co szybko się wchłonie z kretką. Po treningu od razu kreta za 30 minutek zjedz PPP -czyli pełnowartościowy posiłek potreningowy (uwaga to mój patent ). Jak chcesz brać z fazą nasycenia 15 g na początku to bierz rano na czczo, przed treningiem i po treningu, nie bierz krety na noc. [...]

I tak bede robil na jesien :) Teraz bez Kreatyny. Bezposrednio po treningu Glutamina a 20 minut po niej wsponinay posilek potreningowy.

[...] biały chudy 120g 124,8 25,2 1,5 3 >>>>OKI ale tutaj chleba już nie dawaj lepiej np. ryż(100g) z tuńczykiem. Albo makaron z serem. Jeżeli to ma być posiłek potreningowy to chleb odpada. >>>>> doadaj szósty posiłek: puszkę tuńczyka w sosie własnym albo odżywkę białkową Inne: - Herbata*2 + 2 łyżeczki cukru 80 [...]

Właśnie, dlatego owsianka przed i w póżniejszych godzinach po treningu jest super ale jako posiłek potreningowy to już nie za bardzo.

[...] przed treningiem 5gkreatyny popijam 25g glukozy -natychmiast po treningu 5g kreatyny popijam 25g glukozy czekam 15min i piję 5g l-glutaminy, po kolejnych 30 min posiłek potreningowy -przed snem ovoplo 30g 1.czy tak jest dobrze? 2.glutaminę mam mieszać z wodą czy wpieprzać na sucho? 3.czy drugą porcję gluaminy powinienem brać przed czy po [...]

[...] się tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym przyroście masy mięśniowej. Przyspiesza także tworzenie glikogenu, nasila transport aminokwasów do mięśni oraz zmniejsza katabolizm potreningowy. Siarczan wanadu "imituje" działanie insuliny, wpływa na poprawę wchłaniania węglowodanów. Ponadto uwrażliwia receptory insulinowe w komórkach [...]

Dzieki. W takim razie bede wstawal rano i przygotowywal sobie taki koktajl. Mam jednak kolejne pytanie. Czy moge ten koktajl traktowac jako posilek potreningowy, gdyz bede cwiczyl rano po sniadaniu i danie potreningowe bede musial jesc w szkole. Czy ten koktajl sie do tego nadaje? Jezeli nie, czy potraficie polecic inny? Sog dla kazdego, kto da [...]

[...] CHCESZ ZOSTAWIC TE SKLADNIKI JAK TERAZ TO DAJ TO WSZYSTKO RAZEM 0 12 12:00 Ryz (przed silka) 100gr (B7,T1,W79) kreatyna /PO TRENINGU Z GLUKOZA LUB SOKIEM 15:00 Posilek potreningowy Piers z kurczaka 150gr makaron 4jaj 80gr (B50,T8,W74) mleko 1,5 250ml /OK 16:30 Gainer 4000 Olimpa 50gr (B15,T3,5,W30) /J.W. 18:00 Ryz 80gr ser poltlusty [...]

1. Nie rozumiem pierwszego pytania. O co Ci chodzi? 2. Najwiekszy i najwazniejszy posilek to potreningowy. 3. Podjadanie zle sie konczy. Zjedz po prostu piers lub puszke tunczyka lub bialko z 4-5 jajek. 4. Jezeli chodzi o aeroby to ranny, na czczo. A jak nie wstaniesz to po silowym. 5. Mozesz zrobic dzien przerwy. Poza tym obciazenie i predkosc [...]

[...] zytni jasny 100g, z serem (Gouda)100g ,rodzynki 25g JAK TO MA BYC PRZEDTRENINGOWY TO ZAMIAST PIECZYWA DAJ COS LEPIEJ RYZ LUB KASZE , WYWAL GOUDE, DAJ INNE BIALKO 4.Posiłek potreningowy-Ryz 100g ,2 jajka ,jogurt.Czasami jak bedzie kasa to zamiast jajek dam piers z kury 100g A JAK NIE BEDZIE KASY TO WIECEJ JAJEK (WIECEJ BIALEK), WYWAL YOGURT, [...]

[...] pewna ilosc weglowodanow i bialka (i tluszczy) tak aby zapewnic odpowiednia ich podaz zrodla?:pelnowartosciowe bialko oraz weglowodnay o raczej niskim IG (wyjatek - okres potreningowy), chociaz wazne jest tutaj nie tyle co bardzo male IG a raczej ogolna ilosc wegli w diecie (a co za tym idzie - odpowiednia ilosc kalorii) ilosc bialka, ww i [...]

[...] - za malo B i WW na sniadanie - za duzo bialka i WW na obiad - a z bialkiem na kolacje to przesadziles, przeciez ponad polowa tego bialka pojdzie do kibla, jezeli to potreningowy to potrzebujesz tez wiecej WW. 3. brak warzyw i owocow 4. zly dobor skladnikow, szczegolnie zrodel WW. 5. zwiekszylbym tez ilosc tluszczy nienasyconych np. z [...]

propozycja na posiłek potreningowy ugotowany makaron+tuńczyk w sosie własnym+troszkę śmietanki+starte 2-3 ząbki czosnku+sól i pieprz do smaku wymieszać i gotowe

To Twoj potreningowy. Pora az tak bardzo nie gra roli. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

posiłek potreningowy możesz również łaczyć z białkiem, ale najlepszym wyborem byłoby aby ten posiłek zawierał sam w sobie dużo białka! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] potem już nie kupuje co do carbo to jakie kupić? .... a jak będe robił carbo to rozpuszczam je w wodzie z glutaminą??? czyli np. na 0.5 l wody 80 gr. carbo i 5 gr. l-glutaminy i to na dwie raty przed i po aerobach...... po 30 minutach białko..........potem posiłek potreningowy w domciu-może być sałatka z tuńczyka i kilka wafli ryżowych??

1 posiłek 7:30 (albo wcześniej zależy na którą do szkoły) 100g płatków owsianych+0,5l mleka 2%+2 całe jajka /JEZELI LATWO LAPIESZ TLUSZCZ TO OGRANICZ MLEKO DO 0,2L, A ZAMIAST CALYCH JAJEK ZJEDZ 4-5 BIALEK + JEDNO CALE. 2 posiłek 10 - 10:30 5 kromek chleba+4/6 plasterków szynki /SZYNKI POWINNO BYC OK. 100G, MOZESZ DODAC JAKIS OWOC, GARSC NASION [...]

[...] i na to czekaja nasze wyglodzone miesnie, tylko odkad znowu 3mam diete to ciezko mi wciagac: 1,5 L wody z treningu + 500 ml carbo + 300-400 ml odzywki bulk oraz posilek potreningowy, kurcze narazie ciezko mi to sie miesci w zoladku, pewnie potrzebuje czasu jak wczesniej zeby sie rozcaiganac po wakacjach Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z [...]

[...] się, zastosowac do tego, co mówią moi koledzy - po co wymyślać i szukać - szczególnie, że nie mówimy o tanich rzeczach a jak już je masz to możesz nimi uzupełniać posiłek potreningowy nie bazuj tylko na jedynym produkcie - wprowadź inne długości łańcuchów węgli do tego bardzo ważnego posłiku. Carbo właśnie zawiera mono-, oligo- i [...]