potreningowy

[...] tak wiec priorytetem jest silownia,muay-thai tylko jako dodatek,raz w tygodniu(wt lub czw,czyli dzien wolny od silki),ale! treningi bede mial o godzinie 21.,tak wiec posilek potreningowy,ktory powinien byc obfity rowniez w weglowodany przypada na godzine 22.05 powiedzmy,zakladajac,ze wjechalby gainer;) no i tu pojawia sie problem,gdyz nie chca [...]

bulka jeszcze nie kupiłem bo stwierdziłem że wolę organiczne jedzenie, stąd moje pytanie czy musi to być proch czy może być np. posiłek potreningowy 45 min po treningu? 200 kcal z ww czy ze wszytskiego (np. 70 kcal z b, 70 kcal z ww i 70 kcal z tł)

[...] jadłem orzechów, zaraz o tym dlaczego IV posiłek (przedtreningowy): - pierś z ryżem i warzywami - 10g BCAA tutaj zjadłem ile miałem ochote, podobnie po treningu V posiłek (potreningowy): - pierś z ryżem i warzywami - 10g BCAA VI posiłek: - 150g twarogu półtłustego - 30g oliwy z oliwek TRENING Cardio Czas: 45min Tętno: 120-140 Rodzaj: Rowerek [...]

Trening nr 74 - 24.03.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s23.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 FILM 105x10 FILM 115x6 (poprzednio 110x7,5) FILM Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 (65) 82,5x10 (80) 100x10 (95) Martwy ciąg: 120x5 140x10 (135) 150x10 (145) [...]

Wedzona rybka dobra na potreningowy? Tak raz na 2-4 tygodnie, ale pytam czy nie ma tam zadnych magicznych substancji, ktore negatywnie wplyna na dostarczenie wegli\bialka po tren?

Witam planuje cykl na saa i nie wiem ile razy dziennie pic bialko i gainera chcialbym w szkole pic bialko z gainera ale jak waszym zdaniem bedzie najlepiej? Oto moja dieta I Posilek Sniadanie: Platki owsiane 100g ser bialy 100g II Posilek w szkole: Kanapki z szynka i czasem z serem III Poszilek przedtreningowy: Piers z kurczaka 200g mziemniaki [...]

ok dieta jest + - 2200 Śniadanie- tu jest jedna kromka chleba razowego i ok 80 gram tuny do tego jakiś pomidor lub ogórek i 2 jajka i 10 gram orzechów włoskich 2śniadanie to najczęściej posiłek po 4 godzinach od 1 bo w szkole jest akurat przerwa 20 min i tu jest 1 jabłko lub banan.Po przyjściu ze szkoły ok 3 godzin potem kubełek owoców 300 gram [...]

Witam mam nasępujące pytanie: Czy posiłek potreningowy może wyglądać w następujący sposób bezpośrednio po treningu węglowodany w postaci ryżu + owoc a za godzinę (ok.45min przd snem) twaróg, ew. warzywa i oliwa.

[...] ogórek kiszony (200g) oliwa z oliwek (20g) B: 41 ; Tł: 36 ; WW: 44 ; kcal: 669 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 VI posiłek (potreningowy): mięso z piersi indyka (350g) makaron gryczany (75g) pomidor (180g) B: 80 ; Tł: 3 ; WW: 57 ; kcal: 582 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) orzechy włoskie [...]

* I śniadanie godz. 7:00 - jaja kurze - płatki kukurydziane "Corn Flakes" / OWSIANE TYLKO - oliwa z oliwek - migdały - banan * II śniadanie godz. 10:30 / PO CO MARGARYNA JAK JEST OLIWA, WYWAL MARGARYNE, SZYNKE ZAMIEN NA JAJKA GOTOWANE ALBO MIESO - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - szynka z indyka - [...]

[...] ogórek etc) około 30 kcal BTW 37(31 zwierzęcego)/1.5/64 ~417 kcal Trening (16:20-18:00) Bezpośrednio po treningu banan (ok 150g) BTW 1.5/0.5/35 150 kcal Posiłek potreningowy (18:30) Carbo porcja 40g 0/0/38 WPC 80 porcja 24/2.4/1.8 BTW 24/2.4/40 278kcal Kolacja (22:00) 125g Twarogu (dane z opakowania) 20g Oliwy z oliwek 0/20/0 BTW [...]

[...] lub ryba np.mintaj Trening po treningu ok.30 min aerobow typu. bieganko,lub skakanka,lub rower zalezy od dni po treningu trening koncze tak ok 18.30 banan,piersi z kurczaka lub platki owsiane na mleku na koniec ser twarogowy chudy.... czy taka dieta dobra co poprawic? posilek potreningowy bedzie chyba ostatnim posilkiem a i pieczywo waza..

[...] kapustą pekińską i żółtym serkiem+sosik. Odpokutowany, gdyż 1 lub 2(dokłądnie nie pamietam) posiłki wczesniej były bez węgli całkowicie i dzisiejszy przedtreningowy/potreningowy w fazie przygotowania i w gotowości i, oczywiście, nie obyłoby się bez motywatora treningowego http://www.youtube.com/watch?v=JFa4_ZTpZNA spadam zaraz na tren [...]

[...] pierś z kurczaka (zmielona, filet), tuńczyk albo wołowina; pół torebki ryżu paraboiled, lub dwie kromki razowca, sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.) posiłek potreningowy - to samo co w poprzednim posiłku 19:00 twaróg Plan treningowy: 3 razy w tygodniu hiit/tabata (jak zwał tak zwał) taka jak na tym filmie [...]

[...] sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.) //OK. W zasadzie mógłbyś się pozbyć stąd warzyw, ale jeśli dobrze się na treningu po tym czujesz, to OK. posiłek potreningowy - to samo co w poprzednim posiłku //J.W. 19:00 twaróg //Brak zdrowego tłuszczu i dodaj też trochę warzyw. Jeśli chodzi o treningi, to dlaczego nie ma siłowni? [...]

[...] ogórek etc) około 30 kcal BTW 37(31 zwierzęcego)/1.5/64 ~417 kcal Trening (16:20-18:00) Bezpośrednio po treningu banan (ok 150g) BTW 1.5/0.5/35 150 kcal Posiłek potreningowy (18:30) Carbo porcja 40g 0/0/38 WPC 80 2 porcje 47/4.8/3.6 BTW 47/4.8/42 399kcal Kolacja (22:00) 200g Twarogu chudego 44/6/0 20g Oliwy z oliwek 0/20/0 BTW [...]

Witam, (mój pierwszy post) Moim celem jest ostra redukcja jestem w 3 tygodniu diety low carb, proszę o poprawki/propozycje co do ćwiczeń/diety 1.7:30 płatki owsiane z mlekiem 4 jajka 2. 9:40 chleb razowy łacznie 3 kromki pierś z kurczaka lub pasta z makreli 10g oliwy z oliwek 3. 12:15 serek wiejski orzechy włoskie 4. Przedtreningowy 15:00 tu były [...]

ok to możę takie cuś: śniadanie- kromka razowca, tuńczyk ogórek, orzechami aktualnie nie dysponuje ale w dalesze dni je wrzuce 2 śniadanie w szkole-jabłko-nic innego raczej nie ,może banan Obiad-100 gram ryżu i cyc z kury, do tego sałatka szwedzka Potreningowy- ziemniaki? Kolacja-kroma razowca z białym twarogiem 250 gram do tego pomidor ,szklanka [...]

OK poczytałęm dużó i już chyba tak możę Śniadanie- Kromka razowca, 100 gram tuńczyka, 250 ml mleka 2 śniadanie- jabłko i banan Przedtreningowy,obiad- 100 gram ryżu 200 gram cyca z kury Potreningowy- 50 gram kaszy stek schabowego pomarańcza Kolacja- 250 suchego twarogu 3 pomidory kromka raz tak to wygląda z tego co przeczytałem i jak dobra na 1 [...]

Tak bardzo dużo czytałeś to widać Śniadanie- Kromka razowca, 100 gram tuńczyka, 250 ml mleka tuńczyka staraj się jeść z 2 razy w tyg daj tu inne źródło białka warzywa i tłuszcze 2 śniadanie- jabłko i banan jak powinien wyglądać pełnowartościowy posiłek?? Przedtreningowy,obiad- 100 gram ryżu BRĄZOWEGO 200 gram cyca z kury warzywa mała ilość [...]