potreningowy

Płatki również polecam, jako potreningowy wlatuja jak złe

Ale właśnie, bo gdzieś czytałem, ze daje sie z dala od treningu siłowego, a potreningowy ma najwięcej węgli, więc nie wiem czy wrzucać czy nie. Jak jesteś naturalem, odpuść berberynę okołotreningowo, daj po prostu do innych posiłków z ww. To samo dotyczy ALA, ale możesz spróbować chrom, jest tani ;)

[...] B: 50g W: 95g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 132,5x8, 122,5x10, 112,5x15 - Wyciskanie hantli [...]

Ale właśnie, bo gdzieś czytałem, ze daje sie z dala od treningu siłowego, a potreningowy ma najwięcej węgli, więc nie wiem czy wrzucać czy nie.

[...] wstała Żonka i śniadanko. Potem na rower, mimo że aura taka średnia, wiedziałem, że będzie ciężko bo było od rana wietrznie. No ale zleciało, jak wróciłem gorący prysznic i potreningowy. Potem pokazałem Żonce nowy trening, porozciągałem się i skoczyliśmy na miasto. Potem jeszcze na groby i do domu. Teraz już chill i niedługo kolacja ;-) [...]

02.11.2019 Sobota (6 tydzień okresu masowego) Z rana tradycyjnie pozowanie na czczo. Jeden dzień przerwy od treningu i człowiek budzi się mega zregenerowany. Waga zaczyna mieć powoli tendecję spadkową, więc raport wysłany i czekam na odpowiedź jak dalej działać ;-D Swoją drogą - sylwetka nabrała dobrej ostrości, aż sam jestem w szoku, co zresztą [...]

[...] 40 g protein (16:00); posiłek przedtreningowy, np. jajka, mięso Zaraz po treningu: np. porcja odżywki potreningowej, gainera (itd.) Kolacja: 40 g protein (19:00); posiłek potreningowy - białko o szybkiej kinetyce, np. WPI, WPH, względnie WPC (izolat, hydrolizat, koncentrat białka serwatkowego) Na noc: 40 g protein (20: 00 - 21:00); może być o [...]

[...] W: 95g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g 6. B: 50g W: 0g T: 30g DNT 1. B: 60g W: 45g T: 15g 2. B: 60g W: 45g T: 15g 3. B: 60g W: 45g T: 15g [...]

31.10.2019 Czwartek (6 tydzień okresu masowego) Czas zameldować wykonanie czwartek jednostki treningowej z rzędu, jutro zaś zasłużony rest day, tylko cardio do zrobienia i finito ;-D Dziś samopoczucie całkiem wporzo, chociaż chęci na rowerek nie było, bo takie DOMSy na nogach, ale dałem radę - jak zawsze ;-D Zobaczymy dziś czy nie będzie trzeba [...]

[...] Zostały tam jeszcze jakieś wolne miejsca jak coś. 160zł za dwie osoby za noc, ale za ja jadę z moją Panią to musi mieć śniadanie :D Więc ze śniadaniami 200zł wiec w sumie spoko a jeszcze wyniosę myslę płatki i owoce na potreningowy mam nadzieje %-) 200pln ze śniadaniem dla 2 osób to bardzo dobra cena !!! Chyba też zaklepię w takim razie tam..

[...] B: 50g W: 95g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 2 - Front Sq r8 130x8, 120x10, 105x12 - Box Sq r10 182,5x10, 162,5x12, 147,5x15 [...]

[...] Ibis jak coś w centrum miasta, Kuba potwierdził że lokalizacja ok wiec nie ma co się zastanawiać. Zostały tam jeszcze jakieś wolne miejsca jak coś. 160zł za dwie osoby za noc, ale za ja jadę z moją Panią to musi mieć śniadanie :D Więc ze śniadaniami 200zł wiec w sumie spoko a jeszcze wyniosę myslę płatki i owoce na potreningowy mam nadzieje %-)

30.10.2019 Środa (6 tydzień okresu masowego) No i tak jak wspominałem - mamy trzeci dzień treningowy z rzędu, jeszcze tylko jeden ;-D Nie jest najgorzej, aczkolwiek lekko też nie, zmęczenie daje się we znaki, ale obleci ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x85kg | 25x85kg | 25x85kg | 25x85kg 2. Przysiady ze sztangą z [...]

Ile powinien wynosic cukier po posilku? 1 7rano potreningowy 140ww 60bialko drugi o 11 80ww 40b 5t? Zbadalem o 12 i jest 95

[...] B: 50g W: 95g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Pull 1 - Rack pull r8 245x8, 215x10, 185x12 - Podciąganie neutral r10 [...]

[...] 7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu Trening dobry udało się dołożyć albo kg albo powtórzeń. Najbardziej jestem zadowolony że bark przestał boleć przy wyciskaniach na barki więc spokojnie progresować. Po pracy zjedzony potreningowy porobiłem mięso sobie, wyszło aż 14 porcji więc 3 dni jedzenia będą. Jutro off. Miłego wieczoru

[...] Jutro dnt, Cardio z rana przykrece bo mam wolne z roboty z nadgodzin. W czwartek polecę dwójki, a popołudniu jadę do Rodzinki i powrót w sobotę. Poniżej dzisiejszy potreningowy(B60, T0, w140) i wynik cukru po 80min od tego papu, chyba ok. Rano wjechał tatar z 2 tostami i cornflakes z odrobiną wpc Abu dobić 50gr białka, dalej to co na [...]

29.10.2019 Wtorek (6 tydzień okresu masowego) Kurcze, jakoś te dni takie kiepskie dla mnie, jakaś chyba jesienna chandra mnie dopada %-) Takie dość słabe samopoczucie codziennie, nie wiem z czego wynika, niby żarcia dużo, spoko się czuję, a zaczynam trening i już spadek energii, trochę mnie to drażni, ale nadejdą lepsze czasy i nie ma co marudzić [...]

[...] B: 50g W: 90g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Push 1 - WL r8 150x8, 135x10, 120x15 - Wyciskanie hammer r10 147,5x10, [...]

[...] Daj minimum 200-300 gramów do każdego z posiłków. Owoców świeżych też masz niewiele. Z tego też względu warto zmienić suszone właśnie na świeże. W ostatnim posiłku brakuje trochę białka. Szczególnie, że jest to posiłek potreningowy. Dwa plasterki sera mogą być ewentualnie dodatkiem. Polecam lepszej jakości źródła. Wrzuć kilka innych dni diety.