[...] 2 porcje i daj na 1 i 2 śniadanie 2 śniadanie - można dać więcej serka wiejskiego obiad - jesli trening masz szybciej niż 1,5 godziny po posiłku to oliwe daj na kolacje potreningowy - brak białka - daj odzywke (30g białka), makaron zmień na durum ostatni posiłek - najlepiej wolnoprzyswajalne białko czyli twaróg a nie odżywka wpc dorzuc [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 30g 422kcal Posiłek IV (odrazu po treningu na siłowni) WPC 80 30g CARBO 40g 277kcal Posiłek V (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 30g 252kcal Posiłek VI Makrela wędzona 100g 221kcal Posiłek VII Ser twarogowy półtłusty 250g Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] - 170 kg - x18 Niestety dzisiaj udało mi się wykonać tylko 1 ćwiczenie na łydki a do tego jak się przebieraliśmy to nam światło zgasili i się mało co nie pozabijałem I posiłek potreningowy 150 g piersi 430 g pieczonych ziemniaków 220 g surówki Po treningu suplementacja jak zwykle Dobra ja spadam bo zaraz usne na krześle Do ZOBACZENIA !!
Przyjemnie wymęczony po treningu 1,5h boksu :D po feriach taki wycisk na ręke że jutro pewnie mi w szkole bark odpadnie ale mniejsza o to :D Potreningowy posiłek - 3 jajka smażone na oliwie + troszkę czerwonej papryki i strasznie chuda szynka jakaś tak białą że wątpie czy to mięso )
[...] filet z dorsza, 120g. - otręby pszenne, 90g. - oliwa, 30g. ( mam tu trochę mniej tłuszczu niż w posiłkach o 16 i 20 ) 12.00: - pierś z kurczaka, 160g. - ryż brązowy, 80g. ( potreningowy, jak widać ) 16.00: - pierś z kurczaka, 160g. - oliwa z oliwek, 45g. ( no i tu już bez węgli, zużyłem zapas na śniadanie i potreningowy, ale mam nadzieję, że to [...]
Potreningowy zwykle jest większy nie? tzn to oczywiście tez zależy od upodobać. Nie faworyzuję ani równego dzielenia zapotrzebowania na posiłki, ani zwiększania jednych posiłków kosztem drugich. Po prostu - jak kto lubi /pozdr
Myślę, że można to w łatwy sposób policzyć. Jak już wiemy, nie ma wielkiego znaczenia, czy zjemy posiłek potreningowy pół godziny, czy półtorej po treningu /poza tym, że ssanie jest zabójcze/, tak więc idąc tym tokiem myślenia można po prostu uznać, że przy 5 posiłkach dziennie, ten potreningowy będzie miał 25%. Skupimy się w tym posiłku na [...]
[...] jeśli chodzi o pompę, ten produkt ma jeszcze inne zalety ale o nim można poczytać. IsoLite - Szybko się trawi i nie zapycha - dzięki temu można zjeść normalnie posiłek potreningowy, a przed nim dostarczyć niezbędnych aminokwasów organizmowi. Super OMEGA-3 - kwasy tłuszczowe pomagają w pracy układu krążenia, pracy mózgu. BCAA Powder - czyste [...]
[...] w ten sposób pełnowartościowe musli. 9:30 - posiłek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Brakuje porcji warzyw. 11:00 - 12:00 Trening 12:00 - posiłek potreningowy Nie wiem co tu wpisać, bo w wielu tematach powtarzała się porada, żeby nie używać odżywek na początku, bo sama dieta zapewni dobry progres. To nie wiem, czy mam [...]
[...] sie spac i to wystarczy czy lepiej cwiczyc kolo 16 i przespac sie z godzinke jeszcze przed praca...oczywiście posiłek przed treningiem jest bogaty w białko i wegle złożone a potreningowy w wegle proste i też białko...a i jeszcze jedno pytanie...w pracy praktycznie 8h nonstop chodze i to po schodach bardzo czesto ze pod koniec tyg mięsnie nóg sa [...]
[...] 2 seria - 15kg - x10 3 seria - 15kg - x10 Po ostatniej serii bica poszło 3g BetaBolica i 50 g carbo Po 15 min. 35g białeczka No i 2 fotki po treningu I w domciu już posiłek potreningowy, który zjadłem bardzo szybko cieszę się że mam apetyt po treningu bo zawsze mi go brakowało i męczyłem jedzenie około 1h 150g kury 100g makaronu razowego 220 g [...]
[...] z tego taki 2 Posiłek: zapchajdziura. 200g mięsa z fixa + 100g orzechów włoskich 3 Posiłek: przedtreningowy. 200g mięsa z fixa + 100g ryżu + sos z fixa trening 4 Posiłek: potreningowy. 200g mięsa z fixa + 100g ryżu + sos z fixa 5 Posiłek: Kolacja przed snem 200-250g twarogu + 25ml oliwy z oliwek ale myślę czy bym nie mógł 2bułek razowych jeść [...]
[...] czyli warzywa surowe, 100g sera (?), 200g cycka kurczaka, 10 g oliwy. - przedtreningowy 100g owsianki z mlekiem (200 ml) i 25g odzywki bialkowej tez z 100 ml mleka. - potreningowy, 25 g odzywki bialkowej z 100 ml mleka i 200g karkowki czy tez cycka. jakies mieso w kazdym razie. sumarycznie to wyjdzie 140 g bialka nie liczac sera i mleka [...]