potreningowy

1. OK 2. Dodaj tłuszcze 3. Brak białka i tłuszczy. Dodaj jakieś mięsko drobiowe albo wołowinę, a nawet rybę. 4. Dodaj warzywa 5. OK (Tego nie wliczasz jako posiłek ) 6. Tutaj dodaj posiłek potreningowy czyli np. mięso drobiowe z białym ryżem / ziemniakami + warzywa 7. OK + tłuszcze 8. Przed snem: serek wiejski + tłuszcze np. Oliwa

Dorsz na parze + ryż jako potreningowy, co wy na to? Mam nadzieje, że może być. Odnośnie diety jeszcze, to jak z piciem, wode tylko ale ile?

wyjasnij mi dokłądnie co i jak n PW, albo gg,c hetnie posłucham bardziej doswiadczonych juz po trenie, umieram, w MC 7x105kg nigdy chyba tyle w serii nie targnąłęm ide wypic białko, przygotowac potreningowy, niedługo wypiska jest troche filmów

wypiska w trakcie przygotowan, potreningowy w trakcie spozywania. prosze o nie wpisywanie sie dopóki nie napisze na koncu wypiski, że koneic dziękuje

[...] morelą, poł warka ryżu brązowego, łyk oliwy 3. Ryż brązowy, kurak - duza porcja, ogorek kiszony - przedtreningowy 4. Ryż bialy, kurak - duza porcja, ogorek kiszony - potreningowy 5. Twarog, oliwa Dzisiaj bez jajek bo nie bylo na skladzie, tylko miesiwo. PS. Nowa szata graficzna Mam nadzieje, ze przejrzysta Zmieniony przez - pavveeel w [...]

[...] 50 g makaronu razowego, piersi z kury 150g, warzywa 3. Shake: Matrix czekolada 4. Posiłek przedtreningowy: 150g makaronu razowego, pierś z kuroka 150g, 5. Posiłek potreningowy: 150g makaronu razowego, pierś z kury, warzywa 6. Przed snem: Micellar Casein Kurę czasem zastępuję wołem lub ewentualnie innym chudym mięsem. Ale z reguły wół [...]

[...] TRENING ok. 1,5 godziny po obiedzie Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa 40g daj jakieś płatki owsiane błyskawiczne do odżywki B/T/W/KCAL 31g/1g/2g/140 Posiłek V (potreningowy ok. godzine po treningu) Ryż gotowany 50g Pierś z kury ok 200-250g B/T/W/KCAL 46g/3g/39g/370 Posiłek VI ( ok. 1g przed snem) Twaróg półtłusty 150g Łyżka oliwy z [...]

[...] - Kasza Gryczana 50g - 168 kcal 6,3/1,6/34,65 - Gotowana Marchewka - 27 kcal 1/0,2/8,7 - gotowana pietruszka - 26,6 kcal 1,82/0,35/7,35 ----Trening---- Posiłek VI (potreningowy) - Ryż brązowy 50g. - 161 kcal 3,55/0,95/38,4 - Śmietana 12% 50g. - 67 kcal 0/6/0 Posiłek VII (ostatni) - Twaróg Półtłusty 100g. - 113 kcal 15,50/4,00/3,80 - [...]

[...] Micha: 1. Owies, 4 jajka, jabłko 2. Ryż brązowy, schab pieczony - przedtreniingowy 3. Ryż biały, kurczak - duza micha - potreningowy 4. 3-4 jajka 5. Twarog, oliwa 5. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-30 16:54:15 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-30 16:55:29 Zmieniony przez - [...]

[...] rybę jakąś oliwa Warzywa Obiad 13:30 50g Makronu 100g wołowiny Warzywa oliwa II Obiad 16:30 200g Piersi z kurczaka 100g ryzu bialego 50g surowki Podwieczorek lub posiłek potreningowy 19:30/20:00 podtreningowo gainer 100g + 30g odrzywki bialkowej 30 min pozniej 100g łososia 100g ryzu BRĄZOWEGO 1 pomidor Kolacja 22:00 250g Twarog Połtkusty [...]

[...] bo straszna ciapa, więc poszedłem biegać na szosę, było tochę ślisko wiec trening nie do końca trafiony Dieta: do tej pory śniadanie 2białka+jajko, owies, oliwa, tran i potreningowy, 100g ryżu 150g piersi z kury. Dzisiaj sylwester, jadę do Krakowa na imprezę, podejrzewam że trochę alko będzie i jakiś posiłek cheatowy, ale wliczałem to w [...]

[...] surowka 4 posiłek ( przedtrenindowy) 75 g kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surówka Bezposrednio po treningu 30 g białkka zmieszaj to białko z owsianymi 5 posilek ( potreningowy) 75 gram kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy 6 posiłek : 200 g twarogu chudego + 10 g oliwy warzywa osobiście dałbym 2,5g białka z 1,5g tłuszczy reszta ww pozdr

[...] slonecznikowy 80g b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 4(przedtreningowy) piers z indyka 150g/ryba kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7 b=39 t=4 ww=32 kcal=317 posilek 5(potreningowy) piers z indyka 150g /ryba kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7 b=39 t=4 ww=32 kcal=317 posilek 6 Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 5g b=40 t=11 [...]

[...] posilek 4(przedtreningowy) piers z indyka 150g/ryba kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7 OBRABOWAŁEŚ FARMĘ INDYKÓW ? HAHHA b=39 t=4 ww=32 kcal=317 posilek 5(potreningowy) piers z indyka 150g /ryba kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7 KASZE WYWAL DAJ COŚ O WYSOKIM IG b=39 t=4 ww=32 kcal=317 posilek 6 Ser twarogowy chudy [...]

[...] kcal=346 posilek 4(przedtreningowy) piers z indyka 150g/ryba kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7 OBRABOWAŁEŚ FARMĘ INDYKÓW ? HAHHA b=39 t=4 ww=32 kcal=317 posilek 5(potreningowy) piers z indyka 150g /ryba kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7 KASZE WYWAL DAJ COŚ O WYSOKIM IG b=39 t=4 ww=32 kcal=317 posilek 6 Ser twarogowy chudy [...]

[...] T-12,9g mleko + wpc 30g B-32g W-13,5g T-6,2g garść orzechów włoskich obiad 16:30 co mama da heh posiłek przed treningowy 17:30 50g ryżu B-2,95g W-31,55g T-0,35g trening 18-19:10 posiłek potreningowy 19:15 koktajl B-44g W-68,8g T-24,2g kolacja 21:00 ser biały chudy 100g B-19,8g W-3,5g T-0,5g mleko 2% 250ml B-8g W-11,75g T-3,5g

nie ma to jak potreningowy w nocy ale smacznego

[...] zamiast jednego jajka dałbym mięso lub rybę ! III posilek przedtreningowy Piers z kurczaka (pełne białko), kasza gryczana (srednie IG) oraz oliwa z oliwek trening IV posilek potreningowy Dorsz (pełne bialko), ryż biały (ww o wysokim IG) V (ostatni posilek) Ponownie mieszanka twarogu z szczypiorkiem i rzodkiewka (ze wzgledu na wysoka zawartosc [...]

[...] swiata) - z autem , super bo przynajmniej jest gdzie zaparkowac a to dla mnie wazne! - bardzo fajny caly budynek - fajna niedroga restauracja na miejscu mozna super posilek potreningowy zaladowac - duza przestronna szatnia - duze przestronne prysznice - MALO LUDZI - srednio sprzetu - sprzet nóweczki - niektore maszyny chvjowo wyprofilowane - [...]

Czy smażone dwa posiłki dziennie(przedtreningowy i potreningowy), chodzi o omlet bądź kurczaka to dobre rozwiązanie? Smażone na zwykłym oleju na patelni teflonowej. Bo oliwa raczej nie nadaję się do takiego smażenia.