[...] jakies 50g ryzu/kaszy i miecha ok 200g nie chce uczyc sie na bledach jak wygladaja toje posilki na redukcji po treningu, kolejny posilek i ostatni, boje sie zalania obecnie redukcja, z twojej propozycji wynika ze 1-2 banany jem po 20 ok 21 potreningowy z 35g wegli ryzem/kasza i miechem pozniej za 1,5-2 godz twarog 200-250g i oliwa przed snem
[...] during exercise, and for 2 h after exercise, was greatest when morning exercise was performed in the fasted state, independently of meal GI. - czyli to oznacza, ze posilek potreningowy po bieganiu nie ma takich samych wymagan jak po treningu silowym, tzn. nie trzeba koniecznie spozywac ww o wysokim IG? I skoro w drugim cytacie mowa jest o [...]
[...] jest posiłek? Przed treningiem daj węglowodany o niskim ig. np ryż brązowy do tego żródło białka wołowina/indyk/kurczak/ryby np. mintaj, dodaj warzyw i tłuszczy. Posiłek 6 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Wywal te carbo, po treningu wypij gainera. A za około 30min zjedz pełnowartościowy posiłek np. [...]
[...] być i co stosują wszyscy traktujący sprawę serio. Unikałbym treningów tak wieczorowa porą ale jeśli już nie masz innej opcji zaopatrzyłbym się w jakiś bulk albo gainer który by spełniał zastępczy wygodny i szybki posiłek potreningowy . Pamiętaj że w potreningowym żadnych tłuszczy to jedna z ważniejszych zasad w budowaniu diety . Pozdro...
[...] brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Zamiast orzechów ziemnych daj włoskie. Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo Rozumiem że to posiłek bezpośrednio po treningu ale po około 30min musisz [...]
[...] Z-9 - 10 kapsułek Anabolic BCAA System - 4 kapsułki AAKG Mega Hardcore Bezpośrednio po treningu: - 10 kapsułek Anabolic BCAA System i chwilę później - 30g IsoLite Posiłek 5 (potreningowy): - 100g cyca - 80g ryżu basmati - 1 kapsułka Mega Mineral Pack Posiłek 6: - 40g Night Blend Protein - 2 kapsułki Super Omega-3 Bezpośrednio przed snem: - 3 [...]
Z lagiem, ale cóż... tak wyszło. Co zmienic? czekam na odp. 1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna [...]
[...] Ryż brązowy - 120g Smażona pierś z kurczaka /karczek/schabowy/mintaj( w zaleznosci co będzie)- 100g bez tłuszczu Pomidor dodaj oliwe /olej lniany VI posilek 19:00(potreningowy) Makaron dwujajeczny - 120g mięo lub ryba (nie z puszki) VII posiłek 21:00 ser warzywa oliwa ściągnij dziennik posiłków i dopasujesz ładnie poczytaj mój art co [...]
Przed treningiem dodaj warzyw. Korzystaj też z brokuł, kalafioru, szpinaku. Sorry, nie zauważyłem że napisałeś że ten jeden posiłek jest potreningowy. Wywal stamtąd oliwę i wiekszość warzyw aby nie spowolnić wchłaniania. A czy z oliwą przesadziłeś to zalezy od twojego zapotrzebowania, jak dobrze obliczone i się zgadza to ok Pozdr. Zmieniony przez [...]
[...] o 2 kapsy, w następnym dorzucę kolejne 2 Bezpośrednio po treningu siłowym (przed aero): - 10 kapsułek Anabolic BCAA System Bezpośrednio po aero: - 30g IsoLite Posiłek 5 (potreningowy): - 1 kapsułka Mega Mineral Pack Posiłek 6: - 40g Night Blend Protein - 2 kapsułki Super Omega-3 Bezpośrednio przed snem: - 3 kapsułki ZMA Wielu osobom nie [...]
Rano dołożę WPC 80 gdy będę już pełny i powinno być git... należe do ludzi którym rano nic nie wchodzi ;D ale to chyba ze względu ze tak od zawsze robiłem... Tuńczyk w sosie własnym, a nie w oleju. 7.00 Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze 2% 400 ml Orzechy włoskie 40 g B:38 W:114 T:45 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z [...]
[...] Suplementacja w 100% w/g założeń, lekka modyfikacja diety. Posiłek 3: - 50g Perfect Whey Protein Posiłek 4 (przedtreningowy): - 200g karkówki z grilla - surówka Posiłek 5 (potreningowy): - 100g piersi z indyka - 50g makaronu Pełne Ziarno Pozostałe posiłki bez zmian, z tym że obciąłem olej lniany w pierwszym i ostatnim posiłku do 5g. Brzuch + [...]
[...] i spociłem i wtedy dopiero czułem MOC ! Pospinało mnie niemiłośiernie. 6tabl AAKG już dało radę. Nie mogłem się umyć taki byłem pospinany takze dzisiejszy trening na wielki + Po treningu CLOUT i potreningowy posiłek to: musli 120g + 50g SP80 + 500ml mleka + 30g orzeszkow z rodzynkami ale cosczuje ze ejszcze cosdojem zanim pojde spac hehehe. !!!
[...] cykl na firme San i Nutrabolics przed wakacjami.. bardzo ładnie poszło z dietą SAN V12 (przedtreningowy) Nutrabolics Growt Factor (aminokwasy) Nutrabolics Noz IV (przedtreningowy 30min) Dymatize Elite Whey protein (białko) Nutrabolics Anabolic Window (potreningowy regeneracyjny) Witaminy Trec Pack36 (2 po obiedzie) Omega 3 (2 po obiedzie)
zdecydowanie za mało posiłkow, mięśnie popalisz jak zbyta mało białka dostarczysz,dorzuć 50g ryzu z 100g kurczakiem na 2 śniadanie albo posiłek potreningowy, na kolacje dorzuć kostke albo pół sera białego w treningu wiecej powtórzeń dorzuć i nogi jeśli nie chcesz fbw ale z bieganiem i resztą fat spalisz pozdro Zmieniony przez - chudy001 w dniu [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę. Waga: 68kg Wzrost: 182cm Pas: 82cm Klatka:90cm Tkanka tłuszczowa ok.14.6% Cel: chciałbym spalić tłuszcz - dojść do ok.11%-12% jednocześnie poprawić ogólny wygląd - waga max 72kg dla mnie. Czyli Brad Pitt z Fight Clubu ;) Jeśli chodzi o staż treningowy to mam za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: [...]
[...] po treningu) Tuńczyk lub pierśnik z kurczaklub tatar-125g wafle ryżowe-100g Miód-40g oliwa-10g Po treningu daj banany/wafle ryżowe za około 30min zjedz posiłek potreningowy. Miód wywal. Tatar pewnie z tłuszczem będzie więc odpada. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Dodaj do kurczaka/tuńczyka węglowodanów w [...]