potreningowy

a jak powinna wygladac dieta pod wzgledem kalorycznym oraz pod wzgledem weglowodanow w dni nietreningowe? bo z tego co patrze to zreguly kazdy podaje pokolei posilki az wkoncu przedtreningowy/potreningowy. a jak np treningu nie ma w tym dniu?

odrazu po silce lece do domu na potreningowy. banan w szatni.

ej co polecasz na potreningowy posilek zaraz po treningu?

w sniadniu brak bialka,gdzie porzadny potreningowy?? co to za odstepy miedzy posilkami??pisalem 3-3,5godz nie rozpisuj mi supli tylko poprawiona diete!!

no trening mam od 15:30 posiłek o 17 jest potreningowy zapotrzebowanie jest policzone na dzień treningowy. posty czytałem

[...] Sniadanie: płatki owsiane z mlekiem, 2 jaja, jabłko II śniadanie: chleb razowy z serem z warzywami + poledwica z indyka Obiad Kasza/ ziemniaki, biale mieso + warzywa Posiłek potreningowy puszka tunczyka z warzywami przed snem giant mega mass rozpuszczone w szklance mleka a co do cwiczen to w poniedzialki, srody i piatki cwiecze na silowni, [...]

Masz w podpisie co bym kupił za XXX kasy Jakiś monohydrat, jakiś dobry stack przedtreningowy (NO-XPLODE/SHOTGUN), potreningowy bajer (AW, TORRENT lub podobne), dużo białka i gainera - wszystko. A resztę bym przeznaczył na dobry koks Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-26 22:57:55

ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy DODAJ ZRODLO BIALKA-NA SNIADANIE NAJLEPIEJ JAJKA I JAKIS OWOC MOZESZ DODAC DO TYCH PLATKOW(MOGA BYC SUSZONE OWWOCE-RODZYNKI) 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) DAJ ZRODLO TLUSZCZY JESZCZE I JAKIES WARZYWA 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw POSILEK [...]

ja bym dodał jeszcze jeden posiłek aby przyśpieszyć metabolizm... możesz jadac co 2/2,5 godz z rana aż do posiłku przetreningowego.. to by było dobre rozwiązanie aby wcisnąć posiłek i przyspieszyć przemiane materii .8.00 1 jajko,1 bialko, owsiane-garsc-oliwa do smazenia, 150 g jog. nat, 200 g twarogu, kubek mleka-ok 300 ml., papryka, pomidor, [...]

[...] 80 b-29 t-3 w-69 429 kcal 4 posiłek 17:00 fasolka szparagowa 500 ryż brązowy 100 mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 b-43 t-38 w-98 906 kcal 5 posiłek potreningowy 21:00 ryż brązowy 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g papryka czerwona 100g b-40 t-4 w-72 495kcal 6 posilek 21:40 ser twarogowy [...]

[...] treningiem) 100g kuraka 100g ryzu bialego ryz daj tutaj paraboliczny/brazowy mozesz ciut warzyw dodac 17.30 shock bialko WPC50g 20.00 storm+bcaa 50g weglowodanow muscletech wegle wywal 20.30 (potreningowy) 100g kuraka 100g ryzu bialego ok. 23.00 30g bialka kazeinowego reflex dodaj ciut oliwy tak jak poprawilem tylko dobierz pod redukcje BTW!!

Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + płatki owsiane + orzechy wloskie (chciałbym zostac tu rzy tej kromce chleba pelnozisrnistego 100g, wkoncu zeby bylo czym przegryzc te jajka :) ) Obiad: pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek [...]

sry za tego posta, po prostu korzystamy z kolega z jednego kompa i przez przypadek napisalem z jego konta ;p Czy posiłek potreningowy mozna zstapic odzywka bialkowa?? ok 30g białka Zmieniony przez - Nymph10 w dniu 2009-01-28 18:09:05

To może ja dietkę wpisze chociaż przyznam że nie wiem jak ja to zjem śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g IIśniadanie płatki owsiane 50g jogurt naturalny 100g Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g podwieczorek kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący [...]

śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g IIśniadanie tuńczyk w wodzie 150g jogurt naturalny 100g oliwa z oliwek 10g Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g oliwa z oliwek 10g podwieczorek czy jak to nazwać pierś z kuraka 100g oliwka 5g jaja 140g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący takie [...]

Dobra ulozylem juz diete. Mam nadzieje ze nie bedzie duzo do poprawiania. Zapotrzebowanie kal. 2800-2900. B 3 T 2 W 2 Sniadanie: Mleko 3,2% 250ml P. owsiane 50g Jajko Majonez 10g 22/27/43 II Sniadanie Orzechy wloskie 30g Odzywka bialkowa 25g 25/21/5 Przedtreningowy Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml Ryz brazowy 40g 47/18/30 Potreningowy [...]

[...] wieprzowe typu szynka - mieso wieprzowe odpada ,daj kuraka,indyka, polędwica (nie mieszane mięso) Oliwa z oliwek 10g -wywal oliwe z przedtreningowego Trening 18 Posiłek potreningowy 40 min. po treningu Tuńczyk 1 puszka Pieczywo razowe-bialy ryz Makaron 2/4 jajeczny 100gr - jesli dasz ryz to nie musisz juz dawac makaronu Kolacja ok. 22 Biały [...]

[...] (to nie jest duzo) i omega -3 -6 tez sa. Jednak bardzo poprawia walory smakowe samego jajka, ktore bede jadl bez chleba. No i kwestia weglowodanow w przedtreningowym i potreningowym. Jesli doloze wiecej ryzu to wyjdzie okolo 2,5g weglowodanow na kg mc. Wg. mnie to duzo, biorac pod uwage ze jest to dieta redukcyjna. Policze lacznie ile mam [...]

[...] - pieczywo juz zbedne ,dorzuc j/w pomidor/ogorek/kapusta pekinska , oliwa Domowy obiad 15 Posiłek przedtreningowy 16.30 shake Mutant mass - wez pol porcji Trening 18 Posiłek potreningowy 40 min. po treningu Tuńczyk 1 puszka-oczywiscie w wodzie a nie w oleju ryż biały 100g Kolacja ok. 22 Biały ser 100gr-daj ser poltlusty(wiecej niz 100gr-to ost [...]

[...] czerwona jabłko, owoc 100 0.4 0.4 10.1 46 Razem 280 24.5 3.64 78.9 452.2 Potrzebne 26 13 78 16:00 Trening 17:30 Kreatyna Vitalmax Mono 5 0 0 0 18 Posiłek potreningowy 5. 18:00 zupa jarzynowa lub warzywa 300 6 6 18 150 chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6.7 1.8 47.8 237 tuńczyk 65 13.65 0.78 0 62.4 [...]