potreningowy

[...] zapomniałem pobić 20stki ad. 5: ciężar +, ok dieta: posiłek nr 1 twaróg, migdały, banan, owsiane, kawa posiłek nr 2 wołowina, makaron, fasolka szp, olej z pest., jabłko posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 3 wołowina, makaron, fasolka szp, olej z pest., pomarańcza posiłek nr 4 posiłek nr 5 posiłek nr 6 woda 2,5 l już poszło

[...] migdały, banan, owsiane, kawa posiłek nr 2 pierś kury, makaron, szpinak, olej z pest., jabłko posiłek nr 3 pierś kury, makaron, szpinak, olej z pest., pomarańcza posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 4 brak posiłek nr 5 łosoś, frytki pieczone, fasola szparagowa, marchew posiłek nr 6 twaróg, mleko woda 3 l posiłek nr 4 [...]

[...] przy nich czuję bicepsa, ok ad. 5: ok dieta: posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa posiłek nr 2 pierś kury, oliwa z oliwek, makaron, jabłko posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 3 pierś kury, oliwa z oliwek, brukselka, frytki pieczone posiłek nr 4 pizza własnej roboty + browar posiłek nr 5 twaróg, mleko [...]

[...] nr 1 twaróg, migdały, banan, owsiane, mleko, kawa posiłek nr 2 pierś kury, makaron, sałata, oliwa, jabłko posiłek nr 3 obiad służbowy posiłek nr 4 wołowina, makaron, olej z pestek, kiwi posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 5 pierś kury, makaron, sałata, oliwa, jabłko posiłek nr 6 twaróg półtłusty, mleko woda docelowo 3,5 l

A posmaruje dzisiaj na noc konska mascia :] Hmm... tak myślę, aby białko pić razem z bcaa od razu po treningu, tzn. po siłowni i aerobach, a później wiadomo posiłek potreningowy - ww i białko. Dotychczas piłem wheya przed spaniem jako ost. posiłek. A może po treningu moze przydalaby się szybka dawka białka. Jak myślicie? Dzisiaj tak zamierzam [...]

DZIEŃ 11 Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 15A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg (ost.15x75kg) 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 15x40kg 15x50kg 15x60kg[ost. 15x65kg) 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15x40kg 15x50kg 15x60kg (ost. 15x60kg) 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem [...]

[...] SFD WHEY PLUS+ 20gr masła orzechowego + słodzik,kakao,polewa 0% 2.100 gr płatków(mix owsianych i orkiszowych) + 25gr żurawiny suszonej + cynamon + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 80gr makaronu + 200gr piersi z kury + cukinia.......3 x bułeczka maślana(20gr ww, 5 fatu) z powidłem domowym ze sliwek %-) 4. 80gr makaronu + 200gr piersi z [...]

[...] 15, 28 x 14 CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jaja+3gr masla klarowanego+garsc malin+25gr masła orzechowego+polewa-10gr SFD WHEY PLUS, sos czeko 0kcal,2 lyzki jog nat. 2. potreningowy - 110gr makaronu+180gr schabu+cukinia, odrobina sosu tzatziki, 30gr cornflakes+25gr cheerios+100gr banan+garsc malin i borówek+150gr jogurtu greckiego 0%tłuszczu [...]

[...] mozzarelli light+75gr kurczaka wędzonego + pomidor,salata, jog nat. 5. 1/4 placka, 150gr jogurtu greckiego 0%+15gr SFD WHEY PLUS+20GR masła orzechowego+borówki,cynamon 6. potreningowy - 300gr kopytek + 170gr poledwiczki wieprzowej, 30gr cornflakes+20chocapic+150gr ananasa+20gr rodzynek+10gr SFD WHEY PLUS+150ml chudego mleka 0% SUPLEMENTACJA: [...]

[...] 1. 4 jajka+5gr masla klarowanego+pomidor+35gr kielbaski wieprzowej 2. 100gr platków(mix owsianych i jaglanych) + 25gr żurawiny, garsc borówek,cynamon + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 160gr pieczywa(2 bulki jeczmienne, 1 pszenna) + 130gr wedzonej piersi z kurczaka + ....talerz fasolki po bretonsku,domowej roboty(od Mamy), 30gr [...]

[...] CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jajka+25gr mąki ryżowej+100gr banana+ 5gr masla klar.+ borówki, polewa - 10gr SFD WHEY PLUS+jog nat i sos czeko 0 kcal , łyzka oliwy 2. potreningowy - 110gr makaronu + 200gr miesa mielonego z indyka, 40gr cornflakes+15 gr chocapi+200gr ananasa+120gr nektarynki+10gr SFD WHEY PLUS 3. 200gr polędwiczki [...]

[...] nóg na maszynie - 4 x 20 DIETA: 1. omlet z 4 jajek+3 gr masla klarowanego+30gr mąki ryzowej+120gr nektarynki+10gr SFD WHEY PLUS + 15gr nutelli + 10gr masla orzechowego 2. potreningowy - 120gr platków(mix owsianych i jaglanych) + 30gr żurawiny + 30gr cornflakes+150gr jogurtu greckiego,truskawkowego + 50gr SFD WHEY PLUS 3. 125 makaronu razowego [...]

[...] 15 x 15 CARDIO - 20 min. DIETA: 1. omlet z 4 jajek+5 gr masla klarowanego+30gr mąki ryzowej+100gr nektarynki+10gr SFD WHEY PLUS + 20gr masla migdałowego + garsc borówek 2. potreningowy - 120gr platków(mix owsianych i jaglanych) + 100gr banan + 40gr cornflakes+150gr jogurtu greckiego,jagodowego + 50gr SFD WHEY PLUS 3. 100gr ryżu + 200gr [...]

[...] gr masla klarowanego, 10gr orzechów, 4 tosty(40gr ww) 2. 100gr płatków(mix owsianych i jaglanych) + 150gr serka tutti + garsc malin,borówek, cynamon + 40gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 100gr ryżu + 200gr mielonego z indyka, 30gr cornflakes + 100gr banan+120gr nektarynki + garsc malin + 10gr SFD WHEY PLUS 4. 100gr kaszy gryczanej + 200gr [...]

Ja za ustawką zawsze za! Fajny potreningowy, wołowe zawsze chce wyjść z ekranu i powoduje u mnie głód- wczoraj miałem steka:-D 50 na klatkę to już poważny ciężar. Ostatnio w biedrze też były cycki po niecałe 12zł, ale do lidla i sam muszę skoczyć, dzięki za cynk:-)

[...] + 5gr oleju z dyni 3. 100gr makaronu + 200gr mielonego z indyka + passata pom. + 10gr oliwy 4. 100gr makaronu + 200gr mielonego z indyka + passata pom. + 5gr oliwy 5. potreningowy - 130gr platków owsianych + 30gr żurawiny + 30gr cornflakes+100gr truskawek+100gr nektarynki+20gr chocapic + 60gr SFD WHEY PLUS + garsc borówek 6. 20gr SFD WHEY [...]

[...] caly stosie:-)) 7. ściąganie linek w bramie - 3 x 15 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet - 4 jajka,50gr maki ryzowej, 100gr banan, polewa - jog nat+sos zero+10gr SFD WHEY PLUS 2. potreningowy - 100gr makaronu+20gr piersi z kury, 50gr cornflakes,30gr chocapic,150gr jogurtu greckiego, owocowego(z biedry, 18ww,14.5b)150gr winogron 3. 100gr makaronu+200gr [...]

[...] 8. wspięcia na palce na maszynie - 4 x 20-12 z progresją kg CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet- 4 jajka,3gr masla klarowanego, 50gr mąki ryżowej, 100gr banan, 15gr nutelli 2. potreningowy - 150gr płatków(mix owsiane i jaglane), 30gr cornflakes, 30gr chocapic, 20gr syropu klonowego, 30gr rodzynek, 60gr SFD WHEY PLUS 3. 300gr kopytek z biedry, 200gr [...]

[...] leżąc - 3 x 20 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 3 gr masla klar, 50gr maki ryzowej, 100gr banan, 15gr nutelli 2. 125gr platków owsianych, 50gr SFD WHEY PLUS, garsc borówek 3. potreningowy - 150gr makaronu, 150gr tuńczyka, 30gr cornflakes, 30gr chocapic, 120gr nektarynki, 10gr SFD WHEY PLUS, 150ml mleka chudego,cynamon 4. 100gr makaronu, 200gr [...]

[...] bridge jednonóż - 2 x 15 7. wspięcia stojąc na smithcie - 4 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 3gr masla klar, 50gr mąki ryzowej, 100gr banan, 20gr nutelli,50gr mleka 2. potreningowy - 150gr makaronu, 200gr piersi z kury, 40gr cornflakes, 30gr chocapic, 150gr jog owocowego 3. 125gr platkow(mix owsiane,jaglane), 30gr rodzynek, 50gr SFD WHEY [...]