[...] w te dni co cwicze brzuch? Czy moze lepiej jest go zastapic np ryzem parabolicznym badz kasza? zastąp kaszą/parabolą/brownem, ogólnie traktuj to jako zwykły posiłek a nie potreningowy, 2. Czy w te dni takze unikac warzyw w tym posilku? jak już napisałem jedz normalny pełny posiłek! bardziej mozna sie zmęczyc w jakiejs pracy, i co mam wogule [...]
[...] oliwa 10g. Co daje ok. 200g bialka, 45g tłuszczu, 400 g węgli. W dni z siłownią zmnienia się rozkład węgli (90 g ryżu/kaszy/makaronu na posiłki nr 2-4 i 125g ryżu białego na potreningowy - nr 5) i tłuszczu (wywalam z potreningowego i daje więcej do trzeciego). Bezpośrednio po treningu piję 45g WPC + 90g carbo. Obecnie ważę ok. 90kg. Czy po [...]
[...] chyba nie ma znaczenia kiedy wypije bo na opakowaniu pisza zeby wypic zaraz po rozpuszczeniu ?? nie ma mozesz rozpuszczac wcześniej A ile trzeba odczekac aby zjesc posiłek potreningowy po porcji Nitro-Tech ? myslalem zeby za godzinke zjesc, bedzie to tez moj ostatni posiłek bo pozno cwicze (skład posiłku: jajka, twaróg, banan, mleko). Moze [...]
[...] brązowy + pierś z kurczaka/indyka, chuda ryba Trening 4. Po treningu 2 banany, serek wiejski no i własnie co tutaj jeszcze dodać? znowu ryż? jesli tak to jaki? Posilek potreningowy zjedz 20-30min po skonczeniu cwieczen, zjedz węglowodany złozone o wysokim IG + szybko wchłanialne białko, ryż biały + piers z kury/indyka, chuda ryba 5. [...]
[...] z kurczaka, dodaj oliwe z oliwek III posiłek: 100g ryżu/makaronu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 50g surówki/musi być ryż brązowy/makaron razowy, durum IV posiłek (potreningowy) : 40g szejk proteinowy (85% białka) 250ml mleka 2% 100g bananów 60g tuńczyk w sosie własnym (i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać czytalem ze po treningu [...]
[...] kalorycznosc bo od 9 do 14 nic nie jadlem bo rozdanie indeksow przedluzalo sie w nieskonczonosc... dopiero o 14 te ziemniaki) -17:30 ryz 50g papryka 100g 150g kurczak(potreningowy) -w pracy okolo 20-20:30 salatka z kurczaka Trening: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 15->65kg 12->75kg 8->90kg -Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_maj%C4%85cy_inicjowa%C4%87_budowanie_masy_do_oceny-t439564.html Dieta oczywiście jest. Chciałbym sobie skomponować posiłek potreningowy. Zastanawiałem się na zakupem Carbo lub Dextro firmy Olimp i do tego Whey Protein Complex 100%. Co sądzicie o takim połączeniu? Carbo czy Dextroza będzie [...]
wiesz co? wychodzac z zalozenia, ze czlowiek nie powinien sobie utrudniac , to jako posilek potreningowy wypij sobie bialko i zjedz banana lub jablko. Taki posilek nie przyprawi cie o mdlosci, i jest prosty i latwo go "zjesc" po treningu
dzisiejsze podsumowanie: dietka- wedłu planu, zmieniłam tylko potreningowy na odżywkę białkową i jabłko i dużo lepiej się czułam i chyba już ta odżyka zostanie na stałe trening- dzisiaj zamiast tradycyjnych aerobów druga część wrzucania drewna- 2h ale w szybszym tempie, bo śpieszyłam się, żeby zdążyć przed deszczem. Mam problem z jutrem, bo ide [...]
[...] w celu urozmaicenia, mozesz dac troche ryzu/kaszy/makaronu okolo 18-18.30 -150 g piersi/panga -250 g ziemniakow -20ml olowy - brokuły / sałata ze śmietana . 32,57,20 potreningowy ? tluszczy unikaj po treningu, ziemniaki zamianiaj na ryz biały 21 -serek wiejski/twaróg 200g -20 ml oliwy 22 ,4 , 20 ok, imo lepiej twarog W sumie 173 - [...]
[...] brac. Odnosnie carbo przeed treningiem uwazaj z nagłym skokiem poziomu glukzoy we krwi , bo mozesz na trenignu byc ospały i senny, przed treningiem lepiej zjedz pozadny posilek przedtreningowy okolo 1,5h przed , po treningu carbo mozesz smialo wypic (potem do godziny posilek potreningowy) dawki rzedu 0,7-0,9g / 1kg masy ciała (po treningu carbo)
Mozesz zrobic tak,ze okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli albo tylko tam.Np.50na sniadanie i 50 na potreningowy,przed treningiem 30,w innym 20 i na nocny posilek 0 Oprocz bialka i wegli oprocz okolotreningowo dodawaj tluszcze (na noc tez moze byc) Posilek 30g bialka + 50g wegli to np. 150g piersi z kurczaka i ok.70g ryzu. 30g wegli to [...]