potreningowy

za mało węglowodanópw w potreningowym, przesuń ze śniadania potreningowy to dla Ciebie najważniejszy posilek -duzo węglowodanów Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-31 15:04:34

[...] dodaj oliwy Hmmm ma to sens, ale mam w diecie 60g Tluszczu i juz jest na styk... POSILEK: 3 70g Makaron 100g piersi z kurczaka 450g mrozonych warzyw na patelnie potreningowy??warzywa wywal Dlaczego warzywa sie wywala z potreningowego? - moge to zrobic, nie ma sprawy, tylko z ciekawosci, co to daje? POSILEK: 4 100g Chleb razowy 50g [...]

[...] 200g daj wiecej ryzu i to białego lub daj ziemniaki Posiłek 5 - 21:00(przed snem) Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g oliwa z oliwek 25g 0/25/0 220kcal dodaj warzyw potreningowy i sniadanie powinny byc najbardziej kaloryczne i potreningu ryz biały/ziemniaki co do ryzu brazowego mozesz go kasza zastapic,co do ilosci wegli dałes 1,5g na [...]

[...] o proporcjach kwasow tluszczowych, nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1, makaron zmienilbym na ryz brazowy/kasze trening: godz 17.30 posilek potreningowy: godz. 19.00 -100gr ryzu bialego + 100-150gr ryby( filet z pangi lub morszczuka) zjedz ten posilek do 1h po treningu kolacja: godz. 22.00 -100gr sera [...]

I 10:00 platki owsiane 100g - 12g 69g 7g mleko 300ml 0,5% - 10g 0g 1,5g 100g jaj - 11g 1g 10g oliwa z oliwek 10ml 0g 0g 10g dodaj warzywo/owoc II 12:30 ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g warzywa ok III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g [...]

nie nie trzeba tylko w porze gdzie masz potreningowy to w dzien bez treningu mozesz dodac tłuszcz i warzywa

tomassoo to może aeroby bym zrobił we wtorek i piątek po 40min zaraz po treningu a po treningu zaraz białko i 30min później posiłek potreningowy?

[...] - 150 g Szynka wołowa gotowana - 100 g Pestki dyni - 15g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 10g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Ryż biały - 30 g Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek [...]

pisałem wyrzej "treningi bede miał różnie bo pracuje w systemie 3 zmianowym i raz bede ćwiczył rano a raz pod wieczór, wiem wiem że do dupy ale nic na to nie poradze, bede sie starał ćwiczyć o jednej poże" ale mniej więcej posiłek o 16/19 bedzie to posiłek potreningowy

[...] ale nigdy nic nie wiadomo wiotkość, a wlaściwie plaskość mięśni moglaby o tym świadczyć, ale chyba nie skoro piszesz, ze jest w tym względzie wszystko ok. jednakże posilek potreningowy- jesli dobrze zrozumialem- powinien składac się z czegoś wiecej niż tylko z jogurtu... problem może także leżec w tym, ze może wymagasz zbyt wielekiej twardości [...]

[...] jest okołotreningowy, powinien obyś się niestety bez węglowodanów. A najlepiej jakby już ten posiłek był przedtreningowy. Bo niestety Twoim ostatnim posiłkiem jest posiłek potreningowy, a on musi zawierać węgle. - przed treningiem ryż biały zamień na ryż brązowy/kaszę/ziemniaki/makaron razowy (durum). Po treningu musisz uzupełnić węglowodany. [...]

I ja jestem zwolennikiem zwykłego posiłku po treningu. Generalnie wygląda to jednak tak, że około 30 minut wypijam białko i jak kończę trening to ono akurat zaczyna ładnie docierać ta gdzie trzeba (ponoć), a po treningu zwykły posiłek potreningowy o zrównoważonym IG.

[...] Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż 100 gram 4 jakja na miękko oliwa z oliwek 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram łyżka dżemu 15 gram szklanka [...]

[...] szynka ser warzywa owoc jogurt mały obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp :) posilek potreningowy KOKTAIL 2 banany jogurt naturalny 300 ml mleko 300 ml platki owsiane 100 g Kolacja jajecznica z 4-5 jaj 150 g chleba razowego 15 g masla roslinnego/extra [...]

[...] ogórek , cebula z oliwa z oliwek Herbata, napar bez cukru 4posiłek – przedtreningowy : BCAA ryż brązowy lub makaron durum białko???????? 5posiłek – potreningowy: BCAA??????? ryż biały białko???????? 6posiłek – kolacja: tuńczyk pomidor z oliwa z oliwek białko????????? Przez cały dzień dużo wody I tak czy raz [...]

[...] itp. Posiłek przedtreningowy: 80g ryżu białego+100g dżemu+80 g serka granulowalego PIĄTNICA dzem odpada, serek rowniez zarzuc zrodlo bialka z tych co wyzej pisalem Posiłek potreningowy: -zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z 60g miodu -Kanapki miodu juz nie jedz, banany i wafle wystarcza, do 45 zjedz pelnowartosciowy posilek ale nie maja [...]

[...] na mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzywa, ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze Białka:9,84+1,88+0,3= 12 Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18 Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64 Posiłek potreningowy: -zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z 60g miodu -Kanapki ryz bialy + chude mieso/chuda ryba Białko:4g+1+wartość kanapek=5g+wartość kanapek [...]

Ad.1 dorzuć więc twarogu lub możesz 2-3 jaja na twardo, do tego plasterka polędwicy;) Ad.2 W nietreningowe jako ostatni posiłek moze być ten co masz. gdy jest to potreningowy (po siłowni) to oprócz sera dorzuć rybsko lub jajka (tu patrz, żeby łuszcze w diecie się zgadzały) Ad.4 HIIT zawiera sprint z 90% i więcej twojego tętna maksymalnego [...]

[...] 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Orzechy OUT, daj lepiej kapkę oliwy Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo OKI 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Daj [...]

[...] ;-P pozniej wrzuce jeszcze caly trening jaki zrobilem razem z obciazeniami iloscia i seriami ale narazie brat mnie morduje ze chce grac w san andreas (a ma 5 lat ) wiec lece na potreningowy posilek. Prawdopodobnie beda to kanapki z szynka jakims pomidorem moze ogorkiem i ciepla herbata. Zmieniony przez - KiKi1702 w dniu 2008-09-01 18:44:20