potreningowy

[...] banan gainer vitalmax 2 40g dziennie gainera,jogurt i banana z tad wywal dodaj warzyw i oliwe 18-19 jakies tosty,kanapki z dzemem,jakies resztki z obiadu(co sie da) potreningowy?zjedz porzadny posilek:kasza/ryz/makaron+mieso/ryba 21-22 twarog 250 g z dodatkami platki z mlekiem zjedz sam twarog z warzywami i oliwa nie dziwie sie ze nie [...]

[...] zjeść "pełnowartościowy" posiłek. 3. Po treningu wracam do domu ok. 40 min., więc planuję wpaść, wypić białko i wbic się pod prysznic. A po jakimś czasie posiłek potreningowy z prawdziwego zdarzenia. 4. Przed snem przyzwyczaiłem się już do twarogu, a białko potraktuję jako zamiennik. SoulReaver Białko będę pił zaraz po przebudzeniu, a [...]

[...] kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek wywal oliwę ryż musi być brązowy/basmanti/dziki możesz go zmieniać z kaszą makaronem durum/razowym Przed treningiem potreningowy - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka / puszka tuńczyka - sałatka warzywna - 15g orzechów ziemnych ryż biały/ziemniak ,wywal orzechy Po treningu - owoce - wafle [...]

Mysle ze odrazu po treningu moze wypic maslanke,a nastepnie po okolo godzinie zjesc glowny posilek potreningowy...

[...] ale potraktuje to jako rozgrzewkę. I jeszcze co do suplementacji. Co proponujesz? Myślałem wcześniej nad gainerem, ale wg mnie jest on zbędny, chyba, że jakiś specjalny potreningowy, to już inna sprawa. Może kreatyna czy samo AAKG? Jeżeli jest mało ćwiczeń w pierwszym dniu, to może dodać tam dwugłowe uda? Wtedy ładnie by się to wszystko [...]

[...] j/w -treing 6)50g ryzu + 100g piersi z kurczaka ok. 7)100g twarogu tlustego dodaj oliwe chleb zamien na kasze/makaron durum bo endo jestes wiec jadaj wegle o niskim IG,potreningowy to tylko 50g ryzu??zdecydowanie za malo najwiecej wegli powinno byc na snaidanie i po treningu i radze zmniejszyc ilosc posilkow do 6 bo caly dzien bedziesz w [...]

[...] B 28,8 tl 11g ww0 kcal 217 Posiłek przedtreningowy: makaron 100g oliwa 10g warzywa B 11,5 tl 10g ww 77,5 kcal 462 19.30-21.00 SIŁKA ;] Posiłek potreningowy: Ten posilek jem około 21.30 mintaj sw 150g ryz biały 100g b 32 tl 1,6 ww 79 kcal 494 Przed snem: około 23.00 [...]

trening mam ok 19 czyli jeszcze potreningowy i kolacja..

[...] kcal 217 ok Posiłek przedtreningowy: makaron 100g oliwa 10g warzywa B 11,5 tl 10g ww 77,5 kcal 462 bez oliwy dodaj mięso 19.30-21.00 SIŁKA ;] Posiłek potreningowy: Ten posilek jem około 21.30 mintaj sw 150g ryz biały 100g b 32 tl 1,6 ww 79 kcal 494 ok Przed snem: około 23.00 [...]

[...] - obiad Ryż + pierś z kurczaka dodaj warzywka i oliwe Orzechy, Banan to ma byc posilek??zbedne 17.00 - przed treningiem może białko i do tego jogurt + owoc i kanapki to jest potreningowy??zjedz bezposrednio po treningu np.tego banana a po treningu zjedz ryz/makaron/kasze+chude mieso/rybe 20.00 - kolacja kanapki z twarogiem i owoce. zjedz na 1-2 [...]

platki owsiane jako posilek potreningowy,daje rade

[...] Anabolic Protein 25/21/1/1/96 Progain 20/6/2/14/91 Musli z rodzynkami i orzechami 80/9/10/43/300 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200/7/4/10/102 325/44/17/67/589 Posilek potreningowy: 12:30 Progain 100/32/10/68/453 Banan 80/1/0/17/76 180/33/10/86/529 Przekaska (bede zaczunal prace wiec musi byc to "szybki posilek") [...]

[...] 2 tam wyzej chciales dac i kuraka i tunczyka-przed treningiem wes sobie tego tunczyka,a kurczaka zostaw sobie na posilek po treningu i bedzie ok!! skup sie na posilku potreningowy bo jest najwazniejszy musza byc weglowodany anie same bialko tak jak u ciebie!!!Ta makrele mozzesz polaczyc np.z ryzem albo z tycch innych wegli cos wybierz!!

[...] godz 17.30 -makaron - 100g -twaróg chudy - 100g -oliwa z oliwek - 10g -owoc B-32, W-76, T-12 ok. chodz tego sera za duzo daj np.jaja TRENING godz 18.30 5.POSIŁEK(potreningowy) godz 20.00 -carbo - 50g -odżywka białkowa DYMATIZE Elite Whey Protein Isolate - 30g B-24, W-60, T-3 zjedz porzadny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba [...]

[...] jest ona konioeczna do pobudzenia miesni do wzrostu. Co o tym myslicie? A po treningu mialem cos nowego taki moj wynalazek: 100g ryzu 30g bialka Ostrowii bananowej woda slodzik (3-4 krople) I to wszystko zmiksowalem i wyszedl mi fajny szybki szejk na potreningowy. Bardziej poreczne niz miska ryzu z kurakiem, zwlaszcza ze mam malo czasu po silce.

w dzien beztreningu jedz tak samo tylko ze w tym co jest potreningowy to jak masz wolne dodaj tluszcz,mozesz jesc makaron,ziemnaiki tylko po treningu,platki owsiane

[...] Posiłek przedtreningowy obiad: - ryż paraboliczny 50g lub kasza lub ziemniaki pieczone - pierś z kurczaka 75g lub ryba - oliwa z oliwek 14g warzywa lub owoce warzywa Posiłek potreningowy: - tuńczyk lub jajko - twaróg chudy 100g a gdzie wegle??tuna+kasza/ryz/makaron Kolacja: opcja 1 - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - oliwa z oliwek 12g bez [...]

Będę jadł makaron przed a kasze po treningu jak na razie, a w nietreningowe dni makaron odpuszczę. A w dni nietreningowe to posiłek potreningowy (ja mam ok godz 20.00) najlepiej aby miał jak najmniej węgli czy tak jak normalnie w dni treningowe?

[...] ale fajnie było i ... Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 12;10 (na jakimś tam obciążeniu) no bo mi się po prostu zachciało , a czułem biceps za***iście posiłek potreningowy: 100g kaszy + 300g mięsa + 2łyżki oliwy samopoczucie po: czułem się delikatnie zmęczony, szczególnie końcówką. Dużo ludzi na siłowni ale było ok, wielu ludzi [...]

[...] gotowane woda niegazowana (można lekko naturalnie gazowaną Muszyniankę?) tutaj 18-21 trening Trening 3h co to za trening?? Kolacja (i czy da się to połączyc z posiłkiem potreningowym?) serek twarogowy z cebulą chleb razowy sałatka warzywna herbata tran w kapsułkach zjadłbym po treningu ryż biały/ziemniaki+ryba/mięso i 45 min przed spaniem [...]