2h przed treningiem WWzlozone+bialko+odrobina tluszcy. Np. makaron razowy+chuda ryba+oliwa z oliwek. Po treningu vitargo+bialko/carbo+bialko/gainer lub samo carbo/vitargo. 30-45min pozniej posilek potreningowy WWzlozone+biako NP.ryz paraboliczny +piersi kurczaka.
Wypiska z treningu: Dzisiaj znowu kilka zmian - i znowu na lepsze ..pompy przedewszystkim. Po pierwsze: -jako 1-wsze cwiczenie na klat wyciskanie sztanki na skosie -2-gie wyciskanie nan płaskiej -3-cie wyciskanie hantli na skosie Plecy tylko jedna zmaina: -zamist wisoałowanie hantlą - co i tak sie skończył ciezar - musiałbym przeskoczyc o 20 [...]
[...] z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. // 30minut to stanowczo za mało, lepiej żeby tutaj przerwa była dłuższa 5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. posiłek: - sałatka ryżowa - jogurt naturalny 2% tłuszczu - mleko spożywcze 1,5% tłuszczu - parówka - jabłko - tylko w dni [...]
[...] fachowca ktory uzyl skrotu myslowego a powtarzający.. no wiadomo "gluchy telefon" - przemawia za tym fakt chociazby ze wiele osob mowi i powtarza ze posilek potreningowy powininen skladac sie z weglowodanow bo chodzi o odtowrzenie glikogenu miesniowego... ---> czemu wiec wykonuje sie częsciej cwiczenia wielostawowe - [...]
[...] bialko, na noc nie jemy wegli, posilek przedtreningowy jedz ok 2h przed treningiem i niech sie sklada z ww. zlozonych, bialka i niewielkiej ilosci tluszczu. Posilek potreningowy to ww zlozone+bialko. Wywal szynki, zamiast sera zoltego daj bialy poltlusty. Przed treningiem daj inne zrodlo bialka np. chuda wolowine/piers [...]
Dieta slaba. W pierwszym posilku nie masz pelnowartosciowego bialka, zamiast musli daj platki owsiane + orzechy wloskie jako zrodlo zdrowych tluszczy. W II posilku biale pieczywo zmien na razowe a najlepiej daj ryz brazowy/kasze zamiast pieczywa, serek wiejski zamien na chude mieso/chuda rybe, wywal ser zolty i szynke i dodaj zdrowych tluszczy. [...]
I posilek 7.00 200 ml mleka 2 %/OK 100 g platkow kukurydzianych/ZAMIEN NA OWSIANE 50 g orzeechow laskowych/DAJ 20-30G DAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I WARZYWA B - 21 T - 37 W - 90 II posilek 10.20 2 kromki chleba zytniego razowego/OK 2 jajka/DAJ 3 JAJKA DAJ WARZYWA B - 17,5 T - 11,4 W - 74 III posilek 12.10 kromka chleba zytniego razowego/OK 50 g [...]
[...] byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. 5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. posiłek: - sałatka ryżowa - jogurt naturalny 2% tłuszczu - ryby (smazone, z puszki lub w occie) - jabłko lub inny owoc - [...]
Poczytaj tematy podwieszone. Pierwsza sprawa to złe odżywianie. Złe w postaci zbyt małej ilości posiłków, druga nie jedzenie kolacji. Kolacja, czy posiłek potreningowy to oprócz śniadania i przedtreningowego posiłku bardzo ważny posiłek. Jeśli chcesz reukować tkankę tłusczową musisz spożywać od 5 do 7 posiłków dziennie. Posiłki te powinny mieć [...]
[...] i najlepiej na noc. Tutaj daj płatki owsiane, jajka kurze, rodzynki, orzechy. Coś tego typu. śniadanie musi zawierać najwięcej kcal z całego dnia. Podobnie posiłek potreningowy. 10:00 jogurt naturalny 150 g mieszanka płatków (własna) 25g (łacznie B-9 T-8 W-22 186 kcal) Za miast jogurtu daj kefir i dołóż najlepiej jakieś źródło białka [...]
Juz po. Czas trwania ok.45 min. Potem albo jutro wrzucę wypiskę bo teraz czas sie zbierać do pracy. Posiłek potreningowy: ok.80g ryzu ok.200g piersi z indyka ok.100g surówki
[...] -zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem Zamiast ziemniaków jedz ryz,albo kasze Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu -50gr orzechow wloskich -1kanapka chleba Posiłek potreningowy: -ryz z warzywami -70gr nasion slonecznika A gdzie białko??po treningu bardzo ważne jest uzupełnienie aminokwasów w organiźmie,a w tym posiłku ich nie ma [...]
[...] nawet poprawe nastroju po zazyciu ot ciekawostka, na pewno kupie druga puche a co do Twojej suplementacji to nie ma co wymyslac stack przedtreningowy noxplode polecam shake potreningowy anabolic window rano kreatyna jakas dobra forma w dobrej dawce nic wiecej nie trzeba glutamine w okresie masowym odpusc sobie ona jest dobra na redukcji zeby sie [...]
Kreatyna odrazu po treningu z Carbo i Białkiem ( kijowo bedzie smakować ale trudno lepszym rozwiązaniem byłby Gainer) i po 30-40 minutach Posiłek Potreningowy - http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3+potrening http://www.sfd.pl/mono_%2B_AAKG-t373829-s2.html Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-15 21:04:12