potreningowy

Po treningu tez moze zjesc żeby uzupełnić spalone kalorie zatrzymac katabolizm zaczac proces odbudowy glikogenu ktory i tak po treningu silowym nie jest zabardzo uszczuplony a pozatym jesli ma daleko do domu to warto go wypić zanim zje posiłem potreningowy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-26 17:06:05

Janek to jedz obiad taki jak reszta rodziny ale zamiast ziemniaków wrzucaj ryż Ziemniaki odloz i zjedz jako posilek potreningowy. Pewnie mamie chodzi o to ze gotuje a Ty tego wogole nie jesz...

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g j.w Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g przed treningiem oliwę wywal Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) A gdzie węgle do tuńczyka ?? Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - [...]

[...] duża przerwa. 3. Posiłek(przedtreningowy) Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oraz 2 banany przed treningiem ---------dodaj jakąś surówke. B:29 T:3 W:83 4. Posiłek(potreningowy) Panga 100g Makaron dwujajeczny 90g ------lepszy ryż brązowy ale to też dobre Jabłko 100g B:28 T:5 W:77 5. Posiłek Tunczyk w oleju(olej odlewam) 130g Bułki [...]

Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g przed treningiem oliwę wywal ze co? w potreningowym nie jemy tluszczy, ale dlaczego w przed? wtf? Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) A gdzie węgle do tuńczyka ?? carbo? Posiłek [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Masło 10 g Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 50g - Ser biały 100g - [...]

[...] 50 g/pierś - Masło 10 g/ok Warzywa Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g/brązowy - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Oliwa z oliwek - 14g/ok Warzywa Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Daj po treningu makaron 150g + tuńczyk Posiłek 6( nie jeść za późno , [...]

[...] b/skóry 100 21,5/1,3/0 100/ok Makaron dwujajeczny 200 22,6/5,6/156,8 690/razowy albo durum, dałbym 150g i po treningu 150g ryżu Ogółem: 44,1/6,9/156,8 790 kcal Posiłek potreningowy Ryż biały 100 6,7/0,7/78,9 347/ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5/1,3/0 100/ok Ogółem: 28,2/2/78,9 447 kcal Kolacja Chleb żytni razowy ze [...]

faktycznie moj posilek potreningowy tez nie jest specjalnie tłusty, ale raczej dlatego, ze tluszcz jest ciezej strawny, a po trenie przewod pokarmowy jest lekko uposledzony w swojej wydajnosci. Jakkolwiek by nie było, gdybym mial zwiekszyc kalorycznosc/tłustosc ostatniego posilku, zjadlbym twaróg póltłusty po prostu. OK - tak sie spytałem, bo [...]

[...] ale ten art chyba przeczytam bo ciekawi mnie kto to napisał i jak to jest uzasadnione, moze i jest to prawda, ale dla mnie czy tak czy siak to zaden argument, gdyz okres potreningowy to wlasnie czas w ktorym dodatkowe podkrecanie przemiany materii jest po prostu zbędne. kreatyne bierze sie w czasie okolotreningowym z zupelnie innych powodów.

[...] posiłek? 3.posilek (szkola) 2 kromki chleba razowego 1 jajko cale // j/w 4.posilek (przedtreningowy) 100g ryzu 200g kurczaka 100g surowki //w porządku 5.posilek (potreningowy) 150g twarogu chudego 2 kromki chleba razowego 200ml mleka //słabe źródło białka jak na potrening, wolnowchłanialne kazeiny daj na noc tutaj lepsze by była [...]

Jesz posilek potreningowy nie martwiac sie o nic jezli bilans dzienny bedzie zgodny z zapotrzebowaniem WWzlozone+bialko np. ryz+kurak i mozesz isc spokojnie za jakis czas spac.

Potreningowy: pozno wrzucam foty bo w CS'a gralem Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-12-03 21:23:40

[...] owsiane raz kukurydziane...) tłuszcz po treningu - tu wlasnie tez mylalem ze nie mozna ale pewna osoba napisala mi ze odrazu po treningu jak jem bialko i wegle to posilek potreningowy okolo 30-40min po (ten po bailku i weglach ) moze zawierac tluszcz - tak mi napisali jak dalem diet do oceny... chleb jasny byl tylko temu ze razowy akurat mi [...]

[...] Wczorajszego dnia bylem na MMA, mialem sobie darowac ale nie wyszlo, jutro za to planuje sobie zrobic dzien bez treningowy a dzis bylem na silce i wLasnie jem posilek potreningowy a mianowicie:Makaron drum 150gr+piersi 100gr+wazrywa a potreningu poszla porcja GAINERA., jutro jak przerobie wrzuce foto. a Tu na fotce zapas twarogu, mother mi [...]

[...] i wszystko reszta jest jak w temacie Mawashiego. 2. Zakładam że jesteś młody więc daj spokój tej glukozie. Nie chcesz mieć cukrzycy na starość prawda? Pij sok, jedz posiłek potreningowy. Jeśli chcesz suplementować to carbo i/lub ewentualnie białko. 3. Nic nie musisz, ale przyjęte jest że robisz po treningu. Możesz chyba dołożyć rozpiętki.

[...] a po treningu brązowy 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 110g makaronu ---- zwykły nie za bardzo sie nadaje 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu jeść 2 banany zamiast 1, co ty na to? przed snem 100g sera twarogowego Na 300 gramach mięsa [...]

Bochnia Dzieki i jade jade vivek3 synek, to ty sie ciesz, ze mnie nie ma bo bylaby czapa na bloku i "siła"!!! haha . Podsumowanie wrzuce najprawdopodobniej w przyszla sobote DZIEN 33 5-tki trening 3 Sorry chlopaki. To ze mnie nie bylo to nie znaczy, ze sie opier.dalalem. Dieta oczywiscie wzorowo(zaraz szamam ser bo bylem na malym [...]

[...] 1.Jajecznica: 4 jaja, 10g margaryny 2. Chleb żytni - 60 g łącznie: 550 kcal (b:32, t:33g: ww:35g) Smaż na maśle. Margarynę wywal z diety. Posiłek V (ok 19.30) - potreningowy 1. Białko "ostrowia" - 30g 2. Tuńczyk w wodzie - 100g 3 chleb zytni - 80 g 4. 2 banany łącznie: 580kcal (b:51g, t:4g, ww: 91) Białko od razu po [...]

[...] banan - najlepiej po treningu IV posiłek (przedtreningowy) 18:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g - mało węgli przed treningiem Pierś z kurczaka 125g V posiłek (potreningowy) Monster Mass 70g Przydałbysię tu posiłek. VI posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g ------wywalić [...]