[...] niego mieso/twarog/jaja ew.szynke drobiowa,dajesz warzywa polewasz oliwa lub bierzesz orzechy/pestki co do obiadu no to ok. domyslam sie ze to przedtreningowy ?daj kasze/makron/ryz+mieso/rybe/jaja,troche warzyw,ew.oliwa potem potreningowy tak samo jak przedtreningowy tylko bez oliwy przed snem jesz twarog z oliwa i w kime idziesz to tak w skrocie
ja bym dał 200-250 ml a 4 posilek potreningowy ? jesli tak to wywal ryz brązowy , daj biały ! ;) z 5 posiłku wywal ten chleb ! pomidora też raczej ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-13 23:26:50
WODYN, ale to posiłek potreningowy. Te żółtka wyrzuciłem prawie ze łzami w oczach bo nigdy tego nie robię. Sam o******lam wszystkich co wyrzucają żółtka Czyli co? Po wchłonięciu WPC zaraz po treningu mogę zjeść posiłek z tłuszczami bo potreningowe białko już wciągnięte wcześniej? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-14 06:28:06
[...] owocami suszonymi 80g Mleko 1,5% 250ml Orzechy włoskie/pestki słonecznika 50g II Posiłek: Chleb graham 100g Ser zółty 35g Pomidor 130g III Posiłek: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomidor 60g IV Posiłek: Ryż brązowy 50g Tunczyk ~90g Ogorek 100g V Posiłek: potreningowy Ryż brązowy 50g Tuńczyk ~90g VI Posiłek: Ser Twarogowy 150g
[...] sztanga 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wiosłowanie sztanga 2s - Military press 2s Te 4 cwiczenia wszystko po 3 serie wlasciwe ci wystarcza... Powinno ci to zajac jakies 30-40 min + rozgrzewka... Co zrobic z czasem? Isc do domu na posilek potreningowy... Nie ma potrzeby spedzania 1,5h na silowni i zajezdzania sie by uzyskac efekty... zdr.
Witam Mam zamiar przebiec maraton w pazdzierniku wiec musze zrzucic troche sadla do wakacji. Tutaj dieta B-2.5 T-1 W-3.5 ŁĄCZNA ILOŚĆ B-222 T-86 W-312 Kcal-2359 Tutaj nie wiem czy nie za malo kcal mi wyszlo:/ a wegle to bym chetnie jeszcze obnizyl. Rano robota, po robocie silka i aeroby lub aeroby wieczorem. Mam zamair dodac jeszcze rano przed [...]
[...] czasami sok z 2-3 grejpfrutow, do tego torebka ryzu lub koktajl: pol szklanki wody, 1/4 mleka, mala garsc rodzynek, jakies 1,5 banana i 3 lyzki bulka(lyzka miodu). 4a. potreningowy ok. 20.00 - 22.00 Banan lub 2 i bulk, (lyzka miodu) 5. ostatni ok 22.00-0.00 Puszka tunczyka, wkrojone troche warzyw typu pomidor, szczypiorek, ogorek, do tego [...]
[...] pol szklanki wody, 1/4 mleka, mala garsc rodzynek, jakies 1,5 banana i 3 lyzki bulka(lyzka miodu). ryz brazowy/paraboliczny koktail wywal,sok tez out dodaj oliwy 4a. potreningowy ok. 20.00 - 22.00 Banan lub 2 i bulk, (lyzka miodu) zjedz po treningu ryz z miesem i warzywkami 5. ostatni ok 22.00-0.00 Puszka tunczyka, wkrojone troche warzyw [...]
Masz dużo gotowych materiałów, nie wiem czy mogę coś do tego dodać Jakie to mają być zawody? *** 2009.03.13 1. Przysiady: // p. tylne rozgrzewka 10 x 50 kg 10 x 70 kg // p. przednie 5 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 2 x 130 kg (i tu już poczułem kolano) 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x [...]
Sobota - 14.03 - Treningowy Pobudka - 6:15 6:45 Śniadanie - Owsiane + Jaja Turniej halówka 9:45 - Ryż brązowy + Cyc + Warzywa + Oliwa 14 - jak wyżej 16:15 (potreningowy) - jak wyżej tylko prawie bez oliwy Pójdzie jeszcze jeden posiłek podzielony na 2 + coś na noc Tak wiem,że sporo cyca ostatnio jadam,ale dopiero dzisiaj wybiorę się na zakupy O [...]
do I sniadanie dodaj tłuszczy np. orzechy włoskie ;) przed treningiem nie widze węgli :( daj przed treningiem ryż brązowy + piers lub tunczyk potreningowy dobry jest ;) na noc daj twaróg półtłusty lub cottage chesse ;)
[...] cukru bezpośrednio po treningu. Po tym masz duży wyrzut insuliny i zjedzenie kuskusa czy białego ryżu w w ciągu godziny zapewni Ci szybkie uzupełnienie glikogenu i lepszą regenerację. Czyli w ciągu godziny normalny posiłek potreningowy. Rower jest słabym bodźcem i szybko załapiesz zatrzymanie. Siłownia to podstawa, a rower jako uzupełnienie.
[...] tyle, by bardzo tyć. Węglowodany nieoczyszczone ładnie zapychają i dość długo nie czujesz głodu jeśli zjesz np taką owsiankę z rana. Druga rzecz bardzo ważna to posiłek potreningowy. Masz bardzo niski poziom testosteronu i u Ciebie będzie to szczególnie ważne. W ciągu godziny po treningu masz okno anaboliczne. Musisz w tym czasie zjeść [...]
Posiłek 2 (10 :00) wyżucił bym stąd ser,chleb i zastąpił bym to kurczakiem i (makaron,ryż) i sałatka do tego Posiłek 5 ( 19:45) to jest posiłek potreningowy więc potrzebne jest białko nie z sera a z miesa jest szybciej przyswajalne ser zostaw na kolacje +oczywiście ryż ale ok.100g a nie 50 w posiłku przedtrenigowym jak masz kasę to daj czerwone [...]
[...] to musiałbym rozrabiać je z wodą a nie z mlekiem więc dobrze by miało jak najlepszy smak Hmm, choć z drugiej strony czasem mało czasu mam by zrobić porządny obiad/posiłek potreningowy albo trwa to zbyt długo - zanim dojdę z siłowni do mieszkania, wezmę prysznic i coś ugotuję np. na parze to ... wiadomo. W tym wypadku chyba dobrym pomysłem [...]
Hmm w II za duzo bialka... moze rozloze go na 2 posilki. Przeciez 1 placek nie wychodzi ;) Dobry pomysl? W przedtreningowym warzywka mi nie przeszkadzaja ;) Potreningowy- Ok zamienie basmanti na bialy albo ziemniaki (100g-150g)