potreningowy

[...] Przed treningiem dałem 2Tribulusy i myśle, że przed każdym treningiem będe tak dawkować. Po treningu standardowy pakiet: mono, gluta, dextro juice. Szybko do domu na potreningowy, kąpiel i na krioterapie. Dzień aktywny od rana na nogach, dopiero teraz chwila, żeby przysiąść przed kompem. Od poniedziałku rozpoczynam cykl 5powtórzeń. Jak do [...]

Dokladnie Rma, chodzi o blonnik. Nie tylko spowolni wchlanianie cukrow i bialek,szczegolnie chodzi o posilek potreningowy. Ale rowniez moze sie skonczyc np perturbacjami ze strony przewodu pokarmowego na treningu. A to nie jest ani mile, ani wlasciwe w walce o miesnie. Czesc.

[...] steku/nie wiem z jakiego tomieska,alenie jest tluste? lepiej daj piers *słodkie lub zwykłe zmieniaki/wywal,daj kasze/makaro/ryz * suruwka z oliwa z oliwek/warzywka ok,ale to potreningowy wiec oliwe wywal 20:30 - 50 gram gainera z mlekiem 7) około 21:30 (ostatni posiłek) * twarozek z mlekiem + łyzka miodu /wywal miod i bulke,wegle na noc feee sam [...]

Po treningu spożyj węglowodany proste (np.carbo, miod).W ostateczności może być jabłuszko, a następnie posiłek potreningowy na który składają się węglowodany złożone, białko i warzywa.W tym posiłku staramy się unikać tłuszczy.

Posiłek potreningowy 2,5-3h po siłce? Chyba trendy się zmieniły. Ja jem godzinę po max, bez tłuszczu. Piszesz, że to miałby być ostatni posiłek, ale nie przed snem. W takim razie, przed snem zapewne wrzucisz białko? Pozdr.

[...] qazara Napisał max 30g w przedtreningowym. Nie wiem, moze nie zauważyłeś. W diecie jest 140g wegli tylko. Dodaj do przedtreningowego jeszcze carbo i potem już wlasciwy potreningowy to sie nazbiera juz troche... Saib, nie chce przekraczać 2,2g białka /kg ( a szejk który piłem tak na godzine przed zaśnięciem poszedł do carbo zaraz po [...]

Nie zrozumialeś mnie. Może źle graficznie to wyraziłem. Ogolenie ww w posilkach okolotreningowych: Dodaj do przedtreningowego jeszcze carbo bezpośrednio po treningu (tego zabraklo) i potem już wlasciwy potreningowy to sie nazbiera juz troche... Kumasz już?? O co mi chodzi??

[...] bezposrednio po treningu Olimp kreatyna mono mega caps - 5kaps Olimp anabolic amino 5500 mega caps - 6kaps Olimp HMB mega caps - 2kaps Carbo - 40g 30minut po treningu Olimp top mas - 35g 1godzina po treningu posilek potreningowy codziennie przed snem (30 min przed ostatnim posilkiem) Olimp HMB mega caps - 2kaps moze byc, czy cos dodac?

[...] cos jest nie tak <ale może to tylko wrażenie..> Nie dałem rady zrobić wszystkich filmików bo bateria padała ale next time będą wszystkie Po godzinie od szejka poszedł potreningowy któremu nie zdążyłem zrobić zdjęcia <50g ryżu brązowego i 100g piersi z kurczaka> OCEŃCIE FILMIKI Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-05 18:40:46

[...] bede z bratem o 8) mysle, ze w takim razie bede po prostu bral Xpanda rano na czczo, potem przedtreningowy, czyli ryz i na trening. Po treningu Xpand z Carbo, potem bialko i potreningowy. Myslicie, ze bedzie ok? Za to na basen+sauna bede chodzil 2-4 razy w tygodniu w nietreningowe. Mysle, ze zrobie kilka dlugosci basenu, potem siatka wodna, ze 2 [...]

[...] zjeść posilek przedtreningowy ale jak ide do pracy na druga zmiane to na siłke i ide o 8 rano wiec musialbym koło 6 jesc sniadanie wiec troszke za wczesnie spróbuje moze chociarz jakieś owoce z rana zjesc po których szybko przyjdzie energia a posiłek potreningowy (w tym wypadku 1) wzbogace moze o jednio jajeczko i banana pozdro i dzieki za pomoc

[...] na pewno jakis wplyw...czułem, ze moge, ale nie moglem seria łączona wypadla bardzo fajnie. Kazde cwiczenie staralem sie wykonywac jak najbardziej poprawnie No i posiłek potreningowy, raczej suchy , nie mialem pomyslu jak "odsuszyć" ryż A tuna wyjatkowo smaczna, oczywiscie w porownaniu do tych z napisem "DOBRA CENA" za [...]

[...] 4 przedtreniingowy 100g ryż biały/ok możesz dać węgle o niskim/średnim ig 100g jogurt/ok 200g owoce/ok Dodałbym białka i tłuszcze b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy bezposrednio po treningu węgle proste 100g ryż brązowy/zamień na ryż biały a ten zjedz przed treningiem 100g piers kurczaka/ok Dodaj warzywa b 27,7 ww 76,5 tł [...]

Zle proporcje tluszczow, malo warzyw, potreningowy do zmiany. Dopisz btw, kalorie i cel. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-02-07 05:58:03

moim zdaniem posiłek potreningowy do dupy... dałbym kasze/ryż i cycki z kuraka Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-02-07 13:33:41

[...] dać oliwęzoliwek albo orzechy włoskie Warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g/ok Pierś z kurczaka gotowana - 125g/ok Oliwa z oliwek - 20g/ok Warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g/bezpośrednio po treningu Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)/ok Dodaj węglowodany i warzywa Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g/do [...]

[...] czesto wyrabiam sie szybciej. A rowerek to sam wiesz w zaleznosci od czasu pedalowania :P Do tej pory przed treningiem jadłem 100g piersi + 50g ryżu + Dosc spora sałatka (pomidory, ogórki, marcheweczka jakas mała). Posiłek potreningowy to był chlebek jakis razowy ciemny z ziarnami 50g + 100g poledwicy i dot ego pomidorka na kanapke z sałatą :P

Kurcze ja jutro zamiast pierso będę wsówał wołowinę na potreningowy. Co by zycie miało smaczek raz wołowinka a raz kuraczek

[...] IV posiłek &#8211; przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 60g Oliwa z oliwek 15g 30/17/46 TRENING 1600-1800 V posiłek &#8211; potreningowy Zaraz po treningu Banan 140g WPC 30g 30 min po treningu Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 100g 34/6/74 VI posiłek WPC 30g 23/1/1 Ogólnie b/t/w 187/113/185 2423 Kcal. [...]

Posiłek przedtreningowy zawsze jem 30 - do godziny rożnie bywa przed treningiem. Potreningowy natomiast zajadam 30 minut po treningu. Na składzie mam: -Thermal Pro i jakis komplek typu burner(nic specjalnego, ale lekko ogranicza apetyt): Biorę tylko jak mam przykłądowo nie przespaną noc bądź potrzebuje solidnego kompa - Aminowkasy: 30-40 minut [...]